உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

"மற்றும், அவர்கள் எங்கு இத்தகைய நடிகைகளை எடுத்தார்கள்? நிச்சயமாக, ஆனால் தோல் மற்றும் எலும்பு, மாதிரி, ஒரு வார்த்தை! இல்லை, ஒரு உண்மையான பெண் ஒரு அழகாக செயல்படும் எலும்புக்கூட்டை மட்டும் காட்ட முடியாது! "அடுத்த ஹாலிவுட் திரைப்படத்தை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது அநேக மக்கள் அத்தகைய எண்ணங்களை மனதில் கொண்டு வந்தனர். பின்னர், விளம்பரத்தின் போது, ​​அவர்கள் கண்ணாடியில் முன் ஓடினார்கள், நடிகைகளிலிருந்து மெலிதாக நாங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் என்பதை மகிழ்ச்சியுடன் தெரிவித்தனர். இங்கே தான் வயிறு கொஞ்சம் இறுக்கமாக இருக்கும், ஆனால் இடுப்பில் இருந்து மடிப்புகள் அகற்றப்படும், எந்த திரைப்பட நட்சத்திரமும் 100 புள்ளிகள் கொடுக்க முடியும்.

இந்த பிரதிபலிப்புகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வழக்கமான வருகையாளராக யாரோ ஒருவர் தீர்மானிக்கப்படுகிறார். ஆனால், வல்லுநர்கள் சொல்கிறபடி, உடல் ரீதியான பயிற்சிகள் மட்டுமே விரும்பும் விளைவை அளிக்காது. உடற்பயிற்சி பிறகு சரியாக சாப்பிட வேண்டும். அது பற்றி இல்லை, உடல் உழைப்பு கூடுதலாக, நீங்கள் பட்டினி வேண்டும். இல்லை, பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் இருக்க முடியும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவை, மற்றும் எப்போது, ​​எப்போது நாம் ஒன்றாக அதை கண்டுபிடிப்போம். ஆனால், நீங்கள் சிறந்த நபரின் உரிமையாளராக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சிக்கான போதெல்லாம் நல்ல மனநிலையின் ஒரு ஆதாரமாக இருந்தாலும் பயிற்சி பெற்ற பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிடக் கூடாது.

உனக்கு தெரியும், அனைத்து விளையாட்டு பயிற்சிகள் இரண்டு பெரிய குழுக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன: சக்தி மற்றும் காற்றுள்ள. இந்த வகையான பயிற்சியின் பின்னர் உணவிலேயே நாம் விவரிப்போம்.

எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

எனவே இன்று, நீங்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் எந்த கஞ்சி மூன்று தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். இது சாத்தியம் இல்லை என்றால், நீ சாறு ஒரு குவளையில் குறைக்க முடியும், சிறந்த புதிதாக அழுத்தும் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, அரை வாழை. ஆனால் இந்த பொருட்கள் பயிற்சியளிப்பதற்கு முன் அரை மணி நேரம் உட்கொள்ள வேண்டும். முதல் 20-60 நிமிடங்களில் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து புரதங்களுடன் நிறைவு செய்யப்பட வேண்டும். இல்லை கார்போஹைட்ரேட், அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு 2-3 மணி நேரத்தில் வரும் முக்கிய உணவு, நேரத்தில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து விதிகளை மேலே உள்ள வேறுபாடுகளிலிருந்து நீங்கள் வேறுபடுத்திக் கொள்ளவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவைப் புறக்கணித்து விடாதீர்கள், இல்லையெனில், குறைப்பு உண்பது சரியான விளைவைப் பெறாது, ஏனென்றால் அவர்கள் இரவு உணவிற்கு சற்று அதிகமாகவே இருக்கிறார்கள். அதற்கு பதிலாக டன்ஸை ஒரு ஆணையாளரின் வேட்பாளர் மிகவும் சோர்வாகப் பெறுவார், அடுத்த பயிற்சிக்காக நீங்கள் ஓட்ட வேண்டும், கிட்டத்தட்ட கூடிவிடுவீர்கள்.

ஒரு வளிமண்டல பயிற்சிக்குப் பின் உணவு

ஏரோபிக்ஸ் நாட்களில், பயிற்சியின் முன்பும் பின்பும் விதிகள் சாப்பிடுகின்றன. வகுப்பு துவங்குவதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் வயதான வயதான பெண்மணி உணவு உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால் அல்லது சரியான நிலைக்கு அல்ல, பயிற்சிக்கு முன்பாக புரோட்டீன்கள் நிறைந்த ஏதாவது சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன், பாலாடைக்கட்டி பாலை அரை சேவை. ஆனால் பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு மணி நேரத்திற்கு அவசியமில்லை. அடுத்து, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பின்வரும் திட்டத்தின்படி கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு பட்டினி, நீங்கள் ஒரு புரதம் மற்றும் காய்கறி டிஷ் உரிமை. உதாரணமாக, காய்கறி சாலட் மற்றும் தயிர். இந்த சிற்றுண்டி இரண்டு மணி நேரம் காத்திருந்து ஒரு தெளிவான மனசாட்சி கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

பொதுவாக, பயிற்சியின் பின்னர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறித்து நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன. மேற்கூறிய திட்டத்தை கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு இலக்கு வேண்டும் குறிப்பாக. இந்த வழக்கில், உங்கள் உணவு விருப்பத்தை தேர்வு, முக்கிய விஷயம் பயிற்சி மற்றும் போது அவருக்கு நன்றி என்று, நீங்கள் பெரிய உணர்கிறேன். நீங்கள் இன்னும் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆனால் உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கு வலிமை இல்லை, உங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் சொந்த உணவை உங்களால் செய்ய முடியும். உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவை உட்கொள்வது தடை அல்ல. வலுவான பயிற்சி முன் உங்கள் உடல் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும், மற்றும் - புரதங்கள் என்று நினைவில். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போது, ​​புரோட்டீன்கள் எடுத்து கார்போஹைட்ரேட் இடங்களில் மாற்றங்கள் வரிசை.

மேலும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு சில வகுப்புகளில் அவற்றை கைவிட வேண்டாம். நேர்மறை விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும், ஆனால் சிறிது நிலைத்தன்மையும் நிலைத்தன்மையும், மற்றும் கவர்ச்சியான நடிகைகளுடன் திரைப்படங்களை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் புன்னகை புரியும். அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் உண்மையான அழகு யார் புரிந்து!