அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்பு மிகவும் விரைவாக டெபாசிட், ஆனால் அவற்றை நீக்க, பெரும்பாலான எடை இழப்பு ஒரு பெரிய பிரச்சனை. கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் ஆபத்து உள்ளது. எனவே, வயிறு, கவலைகள் மற்றும் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கனவு, மற்றும் அவர்களின் சுகாதார பற்றி மக்கள் கவலைப்பட சரியாக சாப்பிட எப்படி கேள்வி.
என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் வயிற்றை சுத்தம் செய்ய சாப்பிட எப்படி?
அடிவயிற்று, இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் உள்ள சிறுநீரக கொழுப்பின் படிவுக்கான காரணம் பெரும்பாலும் தவறான விதிமுறை மற்றும் உணவு. பெண்களுக்கு, அதிகப்படியான கிலோஸின் செயல்திறன் அதிகரிப்பு, ஹார்மோன் குறைபாடுகளை தூண்டும், குறிப்பாக மாதவிடாய் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம். இரு பாலினங்களின் பிரதிநிதிகளிலும், அதிக எடைக்கான காரணம் பரம்பரை காரணிகள் மற்றும் மரபியல் முன்கணிப்பு ஆகியவையாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், இது போன்ற சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. பயிற்சிகள், பகுத்தறிவு மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் அன்றாட உணவின் திருத்தங்கள் ஆகியவற்றின் உகந்த தேர்வு அதிக எடையை சமாளிக்க உதவும். பொருட்கள் கலவை முன் முன், நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க சரியாக சாப்பிட எப்படி தீர்மானிக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கோட்பாடுகள் மற்றும் தேவைகள் போன்ற அம்சங்கள் பின்வருமாறு:
- அன்றாட உணவுகளுடன் இணங்குதல் காலை உணவு , மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே இரண்டு அல்லது மூன்று தின்பண்டங்கள்.
- கடைசி உணவு 18.00 க்கும் மேலாக இருக்கக்கூடாது.
- உணவு உட்கொள்ளும் அளவை 6 மடங்கு அதிகரிக்கும் போது, பகுதியின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும்.
- நாளொன்றுக்கு நீரின் அளவு குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர்களாக இருக்க வேண்டும், காலையில் குடிப்பதற்கான திரவத்தில் பெரும்பாலானவை. தூய அல்லாத கார்பனேட் நீர் மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
- 20-30 நிமிடங்கள். காலை உணவுக்கு முன் ஒரு அறைக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
- 2 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன், ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் ஒரு குவளையைக் குடிக்கலாம்.
வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்ய எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்ற விஷயத்தில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். குறிப்பிட்ட பொருட்களின் பயன்பாட்டின் உணவு மற்றும் கொள்கை குறைவான முக்கிய அம்சம் இல்லை.
ஒவ்வொரு நபர் ஒரு தினசரி உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் அதன் உடல் சுமைகள் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. நாளொன்றுக்கு 1200-1500 கலோரி வரை - வயிற்றை சுத்தம் செய்ய ஒரு பெண்ணை எவ்வாறு சரியாக உட்கொள்வது என்பதை தீர்மானிக்க, முதலில் தினமும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும். ஆண்கள், இந்த எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது, பற்றி 2000-2300 கிலோகலோரி, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை வேறுபாடு காரணமாக உள்ளது.
வயிற்றை சுத்தம் செய்வது எப்படி, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
அன்றாட பட்டி வடிவமைக்கப்பட வேண்டும், அதனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும், காலையிலும் மதிய நேரத்திலும் கலோரிகளின் அளவு இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டின் மொத்த கலோரிக் மதிப்பை மீறுகிறது. உணவு இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், காரமான பருவங்கள் மற்றும் பானங்கள், அற்புதமான பசியின்மை - காபி, வலுவான கருப்பு தேநீர், மது. இனிப்புகளில் இருந்து கசப்பான சாக்லேட், இயற்கை சடலமாக்கல் மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோவை அனுமதிக்க வேண்டும், அவற்றின் பயன்பாடு வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளின் மிகச்சிறந்த செயல்பாட்டின் காலத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும்.
முன்னுரிமை:
- குறைந்த கொழுப்பு உணவு இறைச்சி - முயல், வான்கோழி, கோழி;
- கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த அல்லது நீராவி மீன், கடல் உணவு;
- பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர;
- உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் (மிதமான);
- தண்ணீரில் முழு தானியங்கள் கஞ்சி;
- பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத;
- இன்னும் தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர்;
- மஞ்சள், இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், சிறிய ஏலக்காய்.
பருப்பு , ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் காய்கறிகளை மிகச் சாப்பிடுவது, ஆப்பிள்கள் மிகுந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, ஆப்பிள்கள் உணவுப்பொருட்களால் நிறைந்திருக்கின்றன என்பதால், மென்மையாக்குதல், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் பயனுள்ள பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். குடல் இயக்கம் மேம்படுத்துகிறது.