ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு அடிப்படையில் உணவுகளின் சரியான கலவையாகும். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைத் துடைக்க விரும்பினால், உங்கள் எடையை மீண்டும் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது மோசமான பழக்கங்களை முடிவுக்கு கொண்டு, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு வழி வகுக்க வேண்டும், முதலில் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, உணவு சாப்பிடுவது மற்றும் எந்தெந்த கலவை உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆகியவற்றைப் பொருத்ததாகும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை எடை இழக்க மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துவது ஆகியவையாகும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு: ஒரு உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறை?
ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், ருசியான உணவை உட்கொள்ளவும், அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உணவில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, எடை இழக்க நேரிடும், மற்றும் நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடத்தினால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பற்றி யோசிக்கக்கூடாது.
சாப்பிடும் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழி தேர்வு செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பழக்கம் உணவு மாற்ற வேண்டும். ஒரு அடிப்படை விதி நினைவில்: "ஆரோக்கியமான உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை!" சமையல் முறைகளை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பது என்பது உணவுகள் புதியதாகவும் சலிப்பானதாகவும் இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, மாறாக, ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள், உங்கள் சொந்த உயிரினத்தின் நன்றியை உணருங்கள்.
எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் மெனு சில தேவைகளுக்கு கீழ்ப்படிய வேண்டும்:
விலங்கு தோற்றத்தின் புரதங்களின் பிரதான ஆதாரமாகும் இறைச்சி . பூமியில் மிகவும் குறைவான தயாரிப்பு புரோட்டீன் ஆகும். புரதங்கள் நம் உடலுக்கு அவசியமாக இருக்கின்றன, குறைந்தபட்சம் அவை ஒவ்வொரு செல்வத்திற்கும் அடிப்படையாக இருக்கின்றன, ஒவ்வொரு உறுப்பும். இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். பன்றி இறைச்சி, கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சியை மாற்றலாம். குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் மீன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இறைச்சி தேர்ந்தெடுத்து போது, அது ஒரு கொழுப்பு அடுக்கு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க, அது fillets பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தயாரிப்பு முறையை பொறுத்தவரை, அது இறைச்சி கொதிக்க மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள இது நல்லது. வறுத்த இறைச்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன , உடலில் உடலமைப்பை வழங்குவதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. ஆரோக்கியமான நபரின் அடிப்படை உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் 40-45% வரை செய்ய வேண்டும். காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். மேலும், காய்கறிகள் ஒரு ஜோடி சமைக்க முடியும், அவர்கள் வெளியே சாலடுகள் செய்ய, சப் சமையல். பழம் நீ சாறு செய்ய முடியும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அலமாரிகளில் முன்கூட்டியே தோன்றியதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் உடல் நரம்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்கள் வாங்குவதற்கு ஓடிவிடாதீர்கள், பருவத்திற்காக காத்திருங்கள், அவை மிகுதியாகத் தோன்றும்.
தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி புரதங்களின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன . சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் தேவை. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கு மிகவும் ஏற்றது தானியங்கள் பின்வருமாறு: ஓட்மீல், குங்குமப்பூ, அரிசி மற்றும் பீன்ஸ். தானியங்கள் இருந்து நீங்கள் இறைச்சி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கீரைகள் கூடுதலாக, தானியங்கள் பல்வேறு சமைக்க முடியும்.
உடலுக்கு தேவையான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலங்கள். விலங்கு கொழுப்பு (வெண்ணெய்) ஒரு திடமான நிலைத்தன்மையும் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றது. காய்கறி கொழுப்புகள் (தாவர எண்ணெய்கள், விதைகள், கொட்டைகள்) வழக்கமாக திரவமாக இருக்கின்றன, அவற்றிற்கு தகுதியற்ற கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. ஆண்கள் இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவாக , காய்கறிகளான கொழுப்புக்கள் முதன்மையாக இருக்க வேண்டும். காய்கறி கொழுப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மட்டுமல்ல, பாலியல் ஆரோக்கியத்திலும் கூட நன்மை பயக்கின்றன. ஆரோக்கியமான உணவுகள், ஆலிவ் எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பைன் பருப்புகள், ஹஜல்நட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு பயன்படுத்தவும்.
பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் விலங்கு புரதத்தின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன . பால், கெஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் பாலாடைக்கட்டி உங்கள் உணவில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உதவியுடன், நீங்கள் பல்வேறு இனிப்புகளை தயாரிக்க முடியும், அவை பழங்கள் மற்றும் பழங்களை நிரப்புகின்றன. மேலும் பால், நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி சமைக்க முடியும்.
ஒரு வாரம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மெனுவை செய்து உங்களை இந்த முறை முயற்சிக்கவும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான உணவிலிருந்து நல்ல விளைவைப் பெறுவதற்கு, உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு பாகங்களின் கலவையும் கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றும்! காலை பயிற்சி மற்றும் எளிதான ஜாகிங் உங்களுக்காக உற்சாகம் மற்றும் முழு நாள் உங்கள் உடல் தொனியை அதிகரிக்கும். காலப்போக்கில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது சில வகையான விளையாட்டு பயிற்சி பற்றி யோசிக்க முடியும்.
உண்மையாகவே நாங்கள் வெற்றியை விரும்புகிறோம்!