எடை இழப்புக்கான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவு

கர்ப்பிணி பெண் தனக்காகவும் குழந்தைக்காகவும் சாப்பிட வேண்டும் என்ற கருத்து உள்ளது. அத்தகைய பெண்கள் overeat பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இது மோசமாக தங்கள் சுகாதார பாதிக்கும் மற்றும் குழந்தையின் நல்வாழ்வை முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறப்பு உணவு உள்ளது, இது எளிதானதாகவும், நல்லதுமாக உணரும்.

இந்த நிலையில் அதிக எடையின் ஆபத்து என்ன?

1. கூடுதல் பவுண்டுகள் இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கலாம். வீக்கம் ஏற்படலாம், மேலும் சிறுநீரில் புரதம் தோன்றும்.
2. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாடு பாதிக்கப்படலாம், அதே சமயம் நஞ்சுக்கொடியின் முன்கூட்டிய முதிர்ச்சியும் ஏற்படலாம்.
3. கருவில் ஆக்சிஜன் குறைபாடு ஏற்படலாம்.
4. பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மிகவும் பெரிய கருவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
5. அத்தகைய பெண்களைப் பெற்றெடுப்பது மிகக் கடினமாகவும், மிகுதியாகவும் உருவாகிறது.

இதை தவிர்க்க, எடை இழப்பு சரியான உணவு பின்பற்ற வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கூடுதல் கிலோகிராம் பெறும் என்பது தெளிவு, ஆனால் எவ்வளவு சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உயிரினமும் தனித்தனியாகவும் எடையிடமாகவும் தட்டச்சு செய்யப்படுகிறது. சராசரியாக, இந்த மதிப்பு 10-14 கிலோவிற்கு இடையில் மாறுபடுகிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள உணவு

ஒரு தனிப்பட்ட உணவை தொகுக்கும் போது, ​​பின்வரும் பரிந்துரைகளை கவனியுங்கள்:

1. புரதங்களின் தேவையான அளவு புரதம் 110 கிராம், இதில் 20 கிராம் தாவர மூலமும், விலங்குகளின் மீதமும், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி மற்றும் மீன் போன்றவை.
2. கொழுப்புகள் 100 கிராம் வரை உட்கொள்ள வேண்டும், இதில் 20 கிராம் தாவர வளர்ப்பில் இருக்க வேண்டும்.
3. தேவைப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 400 கிராம். கர்ப்பத்தின் நடுவில் இந்த அளவு 300 கிராம் குறைவாக இருக்கும், குறைவான ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை சாப்பிடுங்கள்.
4. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பகுதிகள் மிக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
5. கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை பின்வருமாறு பிரிக்கப்பட வேண்டும்:

• காலை உணவுக்காக - 30%;
• இரண்டாவது காலை உணவு - 10%;
• மதிய உணவு - 40%;
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு - 10%;
• இரவு உணவிற்கு - 10%.

ஒரு பெரிய எடை ஒரு கர்ப்பிணி பெண் ஒரு உணவு உதாரணம்

பின்வரும் தயாரிப்புகளின் தினசரி பயன்பாடு:

1. ரொட்டி மற்றும் பேக்கிங் அளவு 150 கிராம்.
2. இது முதல் உணவைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாகும், சூப் அல்லது பாஸ்தா கொண்ட காய்கறிகளை சூப் சமைக்கவும். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் அதை நிரப்ப முடியும்.
3. அனுமதிக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் அளவு 150 கிராம் முதலில் அதை கொதிக்க நல்லது, பின்னர் மட்டுமே சுட அல்லது ஒரு jellied தயார்.
4. பால் உற்பத்திகளை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டால், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு 200 கிராம் அளவு குறைவாக இருக்கும்.
5. கஞ்சி சாப்பிடுங்கள், அதே போல் பாஸ்தா, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும். வாரத்திற்கு 2 முட்டைகளையும் அனுமதித்தது.
6. தேயிலை, இயற்கை பழச்சாறுகள் மற்றும் பல்வேறு decoctions குடிக்க.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உணவை ஏற்றுவது

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஏற்ற இறக்க நாட்கள் அவசியம். ஒவ்வொரு 10 நாட்களுக்கும் இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இத்தகைய வகைகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன:

1. கேஃபிர் மீது இறங்குதல் - ஒரு நாளுக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. ஆப்பிள் மீது இறக்க - தினமும் 1.5 கிலோ வரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. தேயிலை மீது ஏற்ற இறக்கம் - ஒரு நாளில் நீங்கள் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டு தேநீர் 2 கப் குடிக்கலாம்.