ஆறு இதழ்களுடன் ஒரு மாய பூனை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் கிழித்து, 500 கிராம் அதிக எடையை நீக்கிவிடும். வழங்கியவர்? எனவே, இந்த ஸ்வீடிஷ் dietician அண்ணா ஜோஹன்சன் உணவு சாரம். Monodieta ஆறு இதழ்கள் - வெளியேற்ற இந்த ஆறு நாட்கள், ஒருவரை ஒருவர் தொடர்ந்து:
- மீன்;
- காய்கறி;
- கோழி;
- தானிய;
- பாலாடைக்கட்டி;
- பழ.
அவர்கள் ஒவ்வொருவரும், இந்த வரிசையில் மட்டுமே செல்ல வேண்டும், நீங்கள் தன்னிச்சையாக நாட்கள் வரிசை மாற்ற முடியாது. உண்மையில் ஒவ்வொரு இறக்கும் நாள் அதிக கிலோகிராம் அகற்றுவது கடினமான விஷயம் அதன் பங்கு செய்கிறது மற்றும் ஒரு புதிய, 24 மணி நேர மோனோ-உணவு உடல் தயார். உதாரணமாக, ஒரு மீன் நாள் - இறங்கும் அடுத்த தொடர், tk அடுத்த தொடர் உடல் தயார். மீன் எளிதாக செரிமான புரதத்தின் மூலமாகும். காய்கறி - கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஃபைபர் இல்லாமை நிரப்பப்படும். சிக்கன் - மீண்டும் உயர்தர புரதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது, தசைகள் வலுவடைகிறது. தானிய - "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுடன் உடலை வழங்கும். தயிர் - தயிர் உள்ள கால்சியம் அதிக அளவு காரணமாக, எலும்புகள் வலுப்படுத்தி, மற்றும் உடலில் புரதம் குறைபாடு செய்ய. மற்றும், இறுதியாக, பழ - பாலிசாக்கரைடுகளுடன் உடலை விநியோகிக்கும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 6 இதழ்கள் குறைக்க உணவு முக்கிய கொள்கைகள் ஒன்று புரதம் கார்போஹைட்ரேட் மாறி உள்ளது, அதன் ஆசிரியர் படி, வெற்றி 50% ஆகும்.
இரண்டாவது முக்கியமான கொள்கை நாள் முழுவதும் ஒரு சலிப்பான உணவு, ஏனென்றால் மோனோ-உணவு, காலம், இது 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இல்லை, நீங்கள் மிகவும் திறமையுடன் உடல் பருமனை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.
மூன்றாவது முக்கிய அம்சம் ஒரு உணவை மாற்றும் ஒரு விளையாட்டு ஆகும்: இதற்காக, ஆறு இதழ்களில் ஒரு மலர் காகிதத்தில் இருந்து வெட்டி, மோனோ-டைட்டானின் பெயர் ஒவ்வொரு இதழிலும் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நீங்கள் ஒரு குமிழியை கிழித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
Mono- உணவு மெனு 6 இதழ்கள்
தோராயமான உணவு மெனு:
- முதல் நாள் மீன். 300-500 கிராம் மீன் சமைத்த எந்த விதத்திலும் (வறுத்தலைத் தவிர), பகலில் 5 விருந்தாளிகளில் சாப்பிடலாம். நீங்கள் மிதமான மசாலா, உப்பு (சிறிய அளவில்), கீரைகள் சேர்க்கலாம். மீன் இருந்து கீரைகள் கொண்டு குழம்பு சமைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
- இரண்டாவது நாள் - காய்கறி. 1.5 கிலோகிராம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகளால் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உணவு கூட உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க முடியும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. உப்பு, கீரைகள் மற்றும் காரமான மசாலாப் பொருட்களும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. காய்கறி சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன;
- மூன்றாவது நாள் கோழி ஆகும். சமைக்கவோ அல்லது சமைக்காமல் 500 கிராம் கோழி மார்பகத்தை சுத்தப்படுத்தவும், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்த்து அல்லது சமைத்த கோழி குழம்பு;
- நான்காவது நாள் தானியம். நீங்கள் முழு தானிய தானியத்திலிருந்து சமைத்த கஞ்சி சாப்பிடலாம். மூல தானிய அளவு - 200 கிராம் நீங்கள் முளைத்த தானியங்கள், விதைகள், தவிடு, தானிய loaves, பதப்படுத்தி, உப்பு உணவு சேர்க்க முடியும்;
- ஐந்தாவது நாள் தயிர். உணவு அடிப்படையில் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (வரை 3% கொழுப்பு) - 500 கிராம். நீங்கள் ஆடையெடு பால், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியும்;
- 6 வது நாள் பழம். நீங்கள் எந்த பழம் சாப்பிட முடியும், ஆனால் மேற்பட்ட 1.5 கிலோ இல்லை.
மேலும் உணவு முழுவதும், நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் வரம்பற்ற அளவு குடிக்க முடியும். இது கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும், மற்றும் சர்க்கரை முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.
உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, உணவில் வழங்கப்படும் 6 இதழ்களிலிருந்து (எடை இழப்பு முடிவுகளை சரிசெய்ய), சில கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக நாள் ஒன்றுக்கு 1,400-1,800 கலோரிகளுக்கு அதிகரித்து, உணவுகளை வழங்குவதன் மூலம் சில நாட்களுக்கு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் உணவு மீண்டும் முடியும்.