ஒரு நாளுக்கு எத்தனை கால்கள் தேவை?

உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைப்பது எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும். பொதுவாக, இந்த முறை பசியின்மை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் "தானியங்கி" எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும், கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவுக்கு தகுந்த கட்டுப்பாட்டை ஒவ்வொரு தினத்திலும் சாப்பிடும் உணவின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கலோரிகளைக் கணக்கிட வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது.

கார்போஹைட்ரேட் அளவு குறைக்க ஏன் அவசியம்?

கடந்த சில தசாப்தங்களில், உணவுப்பொருட்களின் துறையில் அதிகாரிகள் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக ஒரு உணவு மாற.

ஆனால் பிரச்சனை இந்த உணவு உண்மையில் வேலை இல்லை என்று. மக்கள் அதை கடைபிடித்துக்கொண்டிருந்தாலும் கூட, அவை மிகவும் கவனிக்கத்தக்க முடிவுகளே இல்லை. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது நல்ல மாற்றாகும். இந்த உணவு சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் (ரொட்டி, பாஸ்தா, முதலியன) நுகர்வு மற்றும் புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறைந்த கார்பெட்டின் உணவின் நன்மைகள் பயனுள்ள எடை இழப்பு மட்டுமல்ல. கார்போஹைட்ரேட்டின் தகுந்த நுகர்வு இரத்த சர்க்கரை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைக்கிறது.

எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நாளொன்றுக்கு நுகரப்படும் வயதை, பாலினம், உடலமைப்பு, உடல் செயல்பாடு, உணவு பண்பாடு மற்றும் செரிமானத்தின் தற்போதைய நிலை ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது.

100-150 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு நாள்

இது கார்போஹைட்ரேட்டின் மிகவும் மிதமான உட்கொள்ளல் ஆகும். சராசரியாகவும், செயலில் உள்ளவர்களுடனும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தக்க வைத்துக் கொள்பவர்களுக்கு மட்டுமே இதுவே போதுமானது.

நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் சாப்பிட முடியும் என்று கார்போஹைட்ரேட்:

• எல்லா காய்கறிகளும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல்;
• பழம் ஒரு சில துண்டுகள் ஒரு நாள்;
• ஒரு சிறிய வறட்சி உணவுகள் (உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, ஓட்ஸ்).

50-100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு அதிக எடை இழப்பு அவசியம். நாள் ஒன்றுக்கு 20-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக எடை இழக்க வேண்டிய பெண்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பாகும், இது புலிமியாவுக்குப் பிடிக்கிறது அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறது.

எனினும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் எடுத்து நிறுத்த ஒரு அழைப்பு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் நிராகரிக்கப்படுவது ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் உயிரினத்தின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.