அதிக எடை குறைந்து, ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த ஒரு ஆசை இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் செய்ய முடியாது. மிகவும் முக்கியமானது காலையுணவு இல்லை, இது சாத்தியமற்றதாக இல்லை. பலவற்றைப் பிரியப்படுத்தும் எளிய மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைநீக்கங்கள் உள்ளன. காலை மெனுவை உருவாக்குவது அவசியமான உணவுப்பொருட்களின் விதிகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.
ஒவ்வொரு நாளும் பயனுள்ள பிரேக்ஃப்ஸ்ட்கள்
ஆரம்பத்தில், காலை உணவை தவிர்க்கும் அனைவரையும் சமாதானப்படுத்தும் பல வாதங்கள் உள்ளன. காலையில் சாப்பிட்டால், உணவு மூளைக்கு எரிபொருளாக இருக்கிறது, நாள் வேலை செய்வதற்கான ஆற்றலும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படையும் ஆகும்.
மிகவும் ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான இடைநீக்கம்:
- சரியான ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு முதல் இடத்தில் ஓட்மீல் கஞ்சி உள்ளது. தண்ணீரில் சிறிதளவு சமைக்கலாம், ஆனால் சுவை மாற்றுவதற்கு, பெர்ரி, பழங்கள், தேன், இலவங்கப்பட்டை, கீரைகள், முதலியவற்றை உண்ணலாம்.
- ஓட்மீல் பிடிக்காத நபர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் உதாரணமாக, பக்ரீத், முத்து பார்லி, கோதுமை, முதலியவற்றை மற்ற காய்கறிகளையும் தேர்வு செய்யலாம். அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரதத்துடன் இணைக்கப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- காலையில் ரொட்டியைப் போன்ற பலர், ஆனால் ஈஸ்ட் ரொட்டி உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே இதுபோன்ற உணவைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். தானிய ரொட்டி அல்லது ரொட்டி அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படும் காலை உணவிற்கு பயனுள்ள சாண்ட்விச்கள் உள்ளன. மேலே இருந்து நீங்கள் கடுமையான வகைகள், காய்கறிகள், கீரைகள், தயிர் வெகுஜன, வேகவைத்த fillet, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, டுனா, முதலியன
- காலை உணவு சாப்பாட்டுக்கு ஒரு ருசியான எளிய சிற்றுண்டி ஒரு சில நிமிடங்களில் தயாரிக்க முடியும், லாவாஷ் பயன்படுத்தி. ஒரு நிரப்புதல் என, நீங்கள் பீக்கிங் முட்டைக்கோஸ், பச்சை சாலட், தக்காளி மற்றும் கொதிக்கவைத்த கலவை பயன்படுத்தலாம். உராய்வுக்காக, நீங்கள் வீட்டில் மயோனைசே ஒரு சிறிய அளவு எடுத்து கொள்ளலாம்.
- ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி முட்டை ஆகும். எளிய விருப்பம் - அவர்களை கொதிக்க மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட. இன்னும் காய்கறிகள் அல்லது சீஸ் கூடுதலாக ஒரு முட்டையை தயார் செய்ய முடியும்,
மற்றும் சுவை பல்வேறு கீரைகள் மற்றும் மசாலா பயன்படுத்த. - பல, காலை உணவிற்கு உணவு தேர்வு, புளிப்பு பால் பொருட்கள், அதாவது பாலாடைக்கட்டி. அதை சுவை மேம்படுத்த நீங்கள் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் தேன் சேர்க்க முடியும். பாலாடைக்கட்டி இருந்து பல்வேறு ஃபில்லிங்ஸ் மற்றும் காற்று cilia ஒரு casserole செய்ய முடியும்.
- இனிப்பு காதலர்கள் காலை உணவு சாப்பிட முடியும்: எடுத்துக்காட்டாக, சுட்ட ஆப்பிள்கள் அல்லது ஒரு பழ சாலட்.
- நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் பயன்படுத்தலாம் இது பிரபலமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள மென்மையான , குறிப்பிட தேவையில்லை. இத்தகைய காக்டெயில்கள் மிகுந்த பயன் பெற்றவை.