அந்த இரவு உணவை உட்கொள்வது அவசியம், இது நெருக்கமான கவனத்தை செலுத்த வேண்டும். உண்மையில் மாலை ஐந்து மெனு தவறான அமைப்பு அதிக கொழுப்பு செல்கள் படிவு அச்சுறுத்துகிறது என்று, மற்றும் இரவு கூட தாமதமாக இருந்தால், பின்னர் இரைப்பை குடல் நோய்கள் வளர்ச்சி.
இரவு உணவு சாப்பிட சரியான விஷயம் என்ன?
நாளின் போது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் இயல்பாகவே குறையும். காலை மற்றும் பிற்பகல் மணி நேரங்களில் உடல் எளிதாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயல்படுத்துவதால், மாலையில் இது பிரச்சினையை உண்டாக்குகிறது, மேலும் உடலில் கொழுப்புச் செல்களை வடிவில் சேமித்து வைக்க முடியும். மாலை மெனு குறிப்பாக கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் ஏன் என்று - இந்த உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும்.
புரத உணவுகள் (உதாரணமாக, இறைச்சி, கோழி, மீன், பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது தானியங்கள் - சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக இரவு உணவு சிறந்த இரண்டு முக்கிய பாகங்களைக் கொண்டது. இந்த அணுகுமுறை தேவையற்ற சுமை இல்லாமல் தேவையான எல்லாவற்றையும் உடல் வழங்க உதவுகிறது.
சரியான உணவு இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி ஒரு முக்கியமான கருத்து - குறைந்த கொழுப்பு! பிற்பகலில் வறுத்த, கொழுப்பான உணவுகளை ஒதுக்கி வைப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உடலைப் பின்தொடரவும் உடலை சுமையில் விடவும் எளிதாக்கும்.
எடை இழக்க சரியான இரவு உணவு
ஒரு சரியான இரவு உணவை வாட்டுதல் செய்வதைக் கவனியுங்கள். நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கு ஒற்றுமைகள் இருக்கின்றன: அவை அனைத்தும் வெண்ணெய் மற்றும் சமையல் கொழுப்புகளின் ஏராளமான கூடுதலாக தேவையில்லை, அவை மாவு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள பொருட்கள் சம்பந்தப்பட்டவை அல்ல.
இரவு உணவிற்கு சிறந்த உணவு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
- முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மாட்டிறைச்சி;
- பெல் மிளகு, கேரட் மற்றும் வெங்காயம் அழகுபடுத்தும் கோழி;
- புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி ஒரு அழகுபடுத்தி பன்றி இறைச்சி;
- கேரட் மற்றும் வெங்காய்களுடன் பக்ஷீட்டின் அழகுபடுத்தலுடன் கோழி மார்பக;
- கறுப்பு, வெங்காயம் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அடுக்கப்பட்ட, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட;
- இறைச்சி, காய்கறி கலவையுடன் குண்டு;
- பானைகளில் காளான்கள் கொண்டு buckwheat;
- இறைச்சி வெட்டல் வேகவைத்த மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு கலவையை அழகுபடுத்த;
- கீரைகள் கொண்ட குடிசை பாலாடை, வெள்ளரிகள் மற்றும் பேக்கிங் முட்டைக்கோசு ஒரு கலவையுடன் பரிமாறப்படுகிறது;
- சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்;
- மிளகுத்தூள் பழுப்பு அரிசி தரையில் மாட்டிறைச்சி;
- காய்கறிகள், கோழி மற்றும் முட்டை கலவையிலிருந்து கேசெரோல்;
- சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் இருந்து முட்டை patties மற்றும் அழகுபடுத்த;
- வான்கோழி கொண்ட குழம்பு பட்டாணி
- காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகளால் சுடப்படும் மீன்;
- காலிஃபிளவர் ஒரு அழகுபடுத்த ஒரு braised மீன்.
இது முழுமையான விருப்பத்தேர்வுகளின் பட்டியல் அல்ல. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு மாறுபாடு புரதம் (இறைச்சி, மீன், கடல் உணவு அல்லது கோழி), காய்கறிகள் , மற்றும் சில நேரங்களில் தானியம் - ஒரு மாற்றத்தை கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் எடையை சாதாரணமாக மீண்டும் கொண்டு வரலாம். மறந்துவிடாதே - சரியான விருந்து படுக்கைக்கு முன் 3 மணி நேரம் முடிவடைகிறது.