இறால் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

இறால் - ஒளி மற்றும் சுவையான கடல் உணவு, ஒரு மெல்லிய நெய்யின் மெனுவை வெற்றிகரமாக நிரப்பலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன - இந்த கடல் மக்களினதும் அவர்களது ஆற்றல் மதிப்பிலிருந்தும் தனித்துவமான அமைப்பு. இந்த கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை இறால்களில் கற்றுக் கொள்கிறீர்கள் மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள் என்னவென்பதை அறிந்துகொள்வீர்கள்.

இறால்களின் கலவை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

புதிய வடிவத்தில் 100 கிராம் இறால்களில் அது 95-99 கிலோகலால் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. அவர்களின் கலவை முக்கியமாக புரதம் - 18.2 கிராம், மற்றும் கொழுப்பு மட்டும் 2.2 கிராம், உண்மையில் இந்த கடல் உணவு பாதுகாப்பாக ஒரு சிறந்த உணவு சுவையாக அழைக்க முடியும் என்பதை கணக்கில் எடுத்து.

வேகவைத்த இறால் எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் சமைக்கிறீர்கள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வகுப்பு எப்படி இருக்கும் என்பதை பொறுத்தது. சராசரியாக, வேகவைத்த இறால்களில் 100-110 கிலோகலோரி எரிசக்தி மதிப்பு உள்ளது , அதாவது. கிட்டத்தட்ட புதியவை.

இறால் உபயோகமான பண்புகள்

பொட்டாசியம், கால்சியம், மாங்கனீஸ், ஃவுளூரின் மற்றும் பாஸ்பரஸ், அத்துடன் பி வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட புரதங்கள், சீதோஷ்ணமான கொழுப்பு அமிலங்கள் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றின் ஆதாரமாக உள்ளன.

இறால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளில்;
• கதிர்வீச்சு நோய்கள்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மேம்படுத்த
• ஹார்மோன் பின்னணி மேம்படுத்த;
• எடை இழப்பு;
• ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி.

இறால்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் இயலாது என்று கருதப்பட வேண்டும், அவர்கள் ஒரு சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பற்ற பகுதியில் பிடிபட்டால் தவிர. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், இந்த காரணி கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

இறந்தவர்களுக்கான உணவு

இறால் மீது சிறந்த உணவு அவற்றின் கூடுதல் சரியான உணவு. எடை இழப்புக்கான உணவை தயாரிப்பதற்கான அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை கவனியுங்கள்:

• சிறிய பகுதியிலுள்ள ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும்;
• ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை உணவு உட்கொள்வதற்கு போதுமான இறால் - காலை உணவிற்கு சாலட், மதிய உணவு அல்லது சூடான சூடாக இருக்க வேண்டும்;
• உணவில் இருந்து நீங்கள் அனைத்து வறுத்தெடுக்க வேண்டும், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு - இல்லாமல் நீங்கள் முடிவு அடைய முடியாது;
• சிறந்த பக்க டிஷ் காய்கறிகள், குறிப்பாக முட்டைக்கோசு, சீமை சுரைக்காய், பெல் மிளகு மற்றும் கத்திரிக்காய்;
• கடைசி உணவு 3-4 மணிநேரம் படுக்கைக்கு முன் நிறைவு செய்யப்பட வேண்டும்;
• இரவு உணவிற்கு எளிதான சாப்பாடு ஒன்று இருக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஏராளமானவற்றை அனுமதிக்காதீர்கள், ஆனால் ஒளியின் காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி / இறால் / மீன் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இத்தகைய கொள்கைகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள், விரைவில் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கிலோவை இழக்கிறீர்கள். இந்த வகை உணவு பாதுகாப்பாக உள்ளது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வரை பயன்படுத்தலாம்.