சிமுலேட்டரில் கால்களை உதைத்து - செயல்படும் நுட்பம்

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் பிட்டம் - இது அதிகமான வேலைகள் அதிகரித்துள்ளது. இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் செய்யப்படுகிறது இது, பத்திரிகை உதைத்து சிறந்தது. இந்த பயிற்சிக்கான பல வழிகள் உள்ளன, இது தசைகள் முழுவதுமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.

சிமுலேட்டரில் அடி பத்திரிகை - எந்த தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

கொழுப்பு அளவு குறைக்க மற்றும் தசைகள் வெளியே வேலை உதவுகிறது அடிப்படை உடற்பயிற்சி (மூன்று மூட்டுகள் வேலை), கால் பத்திரிகை அழைக்கப்படுகிறது. மண்டபத்தில் அதன் மரணதண்டனை சிறப்பு போலி உருவாக்கிகள் உள்ளன. குவாட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் சிமுலேட்டரில் பெஞ்ச் பத்திரிகை சுமை அளிக்கிறது. மரணதண்டனை நுட்பத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிவிட்டால், வேலை மற்ற தசைகள் அடங்கும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், பொய் சொல்லலாம், உட்கார்ந்து நிற்கலாம்.

சிமுலேட்டரில் கால்களை உதைத்து - செயல்படும் நுட்பம்

கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விதிகள் உள்ளன, தசைகள் கவனமாக வேலை செய்ய மற்றும் காயமடையக்கூடாது.

1. சிமுலேட்டரில் உங்கள் கால்களைக் கொண்டு உடற்பயிற்சியினைச் செய்தால், உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கமாக அழுத்துவது முக்கியம்.
2. வளைந்து, முழங்கால்களை முற்றுகையிடுங்கள், அவர்கள் ஒத்துழைக்காதபடி கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு கோடு வழியாக நகரவும். மற்றொரு முக்கிய புள்ளி - அவர்கள் ஒரு கற்பனை வரி கால்களை கால் வேண்டும்.
3. நீங்கள் உங்கள் கால்களை சிமுலேட்டரில் அழுத்தினால், முழு காலையும் அழுத்தவும் மற்றும் குதிகால் களைகளை அழுத்தவும்.
4. கைக்குழந்தைகள் சிறப்பு பக்கவிளைவுகளின் இழப்பில் தங்களைத் தாங்களே வைத்திருக்க வேண்டும். முதுகுத்தண்டின் தேவையற்ற இயக்கங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.
5. சிமுலேட்டரில் ஒழுங்காக பெஞ்ச் பத்திரிகை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிப்பது, முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விவரத்தை சுட்டிக்காட்டும் மதிப்பு - முழு வொர்க்அவுட்டில் எழுந்திருக்கும் நிலையில் தலையை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
6. தொகுப்பு இலக்கு இருந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் எத்தனை மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 2-4 அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வெளியே வேலை செய்ய மற்றும் தசை அளவு அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால் 2-4 அணுகுமுறைகளில் 8-10 முறை தேவை.

போலி பத்திரிகை சிமுலேட்டரில் பொய் கூறுகிறது

உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பொதுவான பதிப்பு, இது அவர்களின் கால்கள் மெலிதான, மற்றும் பிட்டம் முனையமாக இருக்க விரும்பும் பெண்களின் சிக்கலான தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பெண்கள் சிமுலேட்டரில் கால்களை அழுத்தி அறிவுரைகளை பின்பற்றவும்:

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, மீண்டும் உங்கள் முதுகில் அழுத்தவும். இடையில் கால்களை வைத்து, அவற்றுக்கிடையே உள்ள தூரம் தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும். பாதுகாப்பு நிறுத்தத்தை நிறுத்தவும், மேடையில் கசக்கவும். மேல் உடல் மற்றும் கால்கள் இடையே ஒரு சரியான கோணம் உள்ளது முக்கியம்.
2. சிமுலேட்டரில் ஒரு பெஞ்ச் பத்திரிகை செய்ய, மேடைக்குச் செல்ல உங்கள் கால்கள் வளைத்து, தளத்தை குறைக்க நீங்கள் வெளியேற வேண்டும்.
3. வெளிப்புறம், பெஞ்ச் பத்திரிகையை நடத்தவும், மேடைக்கு திரும்பவும் திரும்பவும். இந்த வழியில் நீ சுமைகளை மாற்றவும் காயமடையவும் முடியும் என்பதால் இது மூட்டுகளை முழுமையாக நேராக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

போலி பத்திரிகை சிமுலேட்டரில் அமர்ந்துள்ளது

பல உருவகப்படுத்துதல்களில் நீங்கள் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு வடிவமைப்பு உள்ளது. பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் சத்தமாக இருக்கும் நிலையில், தசைகள் செயல்படும். பெஞ்ச் பத்திரிகை கிக்குகளுக்கான எடை சிமுலேட்டர் அவர்களின் உடல் சோதனையின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

1. இயங்குதளத்தில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள், மேடையில் அடிகளை வைப்பதன் மூலம் தோள்பட்டைகளின் அகலத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும், மேலும் வலது கோணத்தில் கால்கள் குனியவும். கைகள் மூலம் உங்கள் கைகளை பிடி.
2. உள்ளிழுக்க, உங்கள் கால்கள் நேராக்க, ஆனால் இறுதியில் செய்ய வேண்டாம், அதனால் தசைகள் இருந்து சுமை மாற்ற முடியாது. இந்த நேரத்தில், இருக்கை பின்வாங்க வேண்டும்.
3. இயக்கத்தின் முடிவில், நீங்கள் நிலைமையை சரி செய்ய வேண்டும் மற்றும் FE க்கு நிர்பந்தம் திரும்ப வேண்டும்.

அடி பத்திரிகை

இந்த விருப்பத்தை ஒரு ஹேக் கணினியில் நிகழ்த்த வேண்டும், மற்றும் பயிற்சி போது வழக்கமான குந்துகைகள் ஒப்பிடுகையில், ஈர்ப்பு மையம் கண்டுபிடிக்க சமநிலை தேவை இல்லை. நன்மை, காயம், அதிக சம்பள உயர்வு மற்றும் ஒரு காப்பீட்டாளர் இல்லாமல் ஈடுபடுவதற்கான ஆபத்து இல்லாமை ஆகியவை அடங்கும். நுட்பம் சாதாரண உட்கார்ந்து-அப்களை ஒத்திருக்கிறது:

1. சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களில் சிறப்பு நிலைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முதுகு பெஞ்சில் அழுத்துங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை சிமுலேட்டரில் அழுத்தினால், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். சாக்ஸ் சற்று வெளிப்புறமாக விரிகிறது.
3. பாதுகாப்பு நிறுத்தத்தில் இருந்து தளத்தை நீக்கி, கைப்பிடிகள் புரிந்துகொள். உங்கள் கால்கள் நேராக்க - இது IP ஆக இருக்கும்.
4. 90 டிகிரி சற்று குறைவான முழங்கால் கோணத்தை உருவாக்குவதற்கு தூண்டுதலால் ஈர்க்கும் குந்துகள் செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக, காலின் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் ஒரே வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
5. பத்திரிகையாளர்களைச் செய்யும் போது, ​​FE க்கு திரும்பிச் சென்று, உங்கள் கால்கள் நேராக்குங்கள்.