சுஷி எத்தனை கலோரிகள்?

நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் நம் நாடுகளில் ஜப்பனீஸ் உணவுகளில் இருந்து ஒரு புதிய உணவு கிடைத்தது. இது சுஷி என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவின் நாடுகளில், இந்த உணவு விரைவில் அறியப்பட்டது - 1980 களின் நடுப்பகுதியில். பாரம்பரியமான சுஷி கடல் தயாரிப்புகள் மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது சிறப்பு தொழில்நுட்பத்தை பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. சுஷி தயாரிக்கப்படும் பொருட்களிலிருந்து, இந்த உணவை சுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளதும் ஆகும்.

ஒரு உணவின் போது சுஷி

நிலத்தின் முக்கிய கூறுகள் மீன் மற்றும் அரிசி என்பதால், இந்த உணவை குறைந்த ஆற்றல் மதிப்புடன் பெறலாம். சுஷிவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதைத் தீர்மானிக்க, அனைத்து பொருட்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். சராசரியாக, 100-120 கி.சி. குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உணவை உண்பதற்காக சுஷிவை நீங்கள் பரிந்துரைக்க உதவுகிறது, இது உணவில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதை மட்டும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு சிறப்பு சுஷி உணவு உள்ளது, இந்த நேரத்தில் மட்டுமே இந்த உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஓட்டலில் அல்லது உணவகத்தில் சுஷி சாப்பிட்டால், நீங்கள் வரிசைப்படுத்தும் முன் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை நன்றாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், உணவு சாஸியை நீங்களே தயாரிப்பது இன்னும் சிறப்பானது.

எடை இழப்புக்கான சுஷி மத்தியில், நீங்கள் இத்தகைய இனங்கள் பெயரிடலாம்: "கலிபோர்னியா", "பிலடெல்பியா", சாதாரண அல்லது புகைபிடித்த சால்மன் சுஷி, இறால், காய்கறிகள், டுனா, "சூடான சாஸ் உள்ள முகப்பரு".

உணவின் போது சுஷி பட்டினி சாப்பிடுவதற்கு மட்டுமல்லாமல் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களுடன் உடலிறக்கம் செய்வதுடன், பலூசப்பட்ட ஆற்றலுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள், முக்கியமான புரதங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

சூபியும் உணவின் போது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வழக்கில், அதிகப்படியான கொழுப்பு மட்டும் சேகரிக்கப்படவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக உடைந்து போகிறது. இருப்பினும், உணவில் சுஷி இருக்கும் போது, ​​அது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் அவசியம். கூடுதலாக, விளைவை மேம்படுத்த, நீங்கள் நிறைய திரவங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவில் சுஷி இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியாது என்றால், ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான இயற்கைத் தேர்வு மீன் மற்றும் காய்கறி சுஷி. சுஷி உணவு போது, ​​அவ்வப்போது உங்கள் எடை சரிபார்க்கவும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சுஷி உள்ள கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை

இந்த தயாரிப்பு தயாரிக்கும் போது, நிலத்தின் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்லாமல் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் சதவீதத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் நிலத்தில் பொருட்களின் விகிதம் உள்ளது:

• 61% கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• 23.9% புரதங்கள்;
• 15.2% கொழுப்புகள்.

உணவு சுஷி தயாரிக்கும் போது, ​​புரதத்தில் நிறைந்த கொழுப்பு அல்லாத பொருட்கள், நீங்கள் விரும்ப வேண்டும்.