நுகர்வோர் சமுதாயத்தில், அதிகமான மக்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் - விளம்பர சாக்லேட், ஹைபர்கலூரிக் ஊட்டச்சத்து அல்லது "unsportsmanlike" வழி வாழ்க்கை பாதிக்கப்பட்டவர்கள். அது மட்டுமல்லாமல், அதிசய மாத்திரைகள் மற்றும் "மாயாஜால" உணவுகள் உதவியுடன் இந்த நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கின்றோம், ஆனால் எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தை மேலும் வலுவூட்டுகிறது, எடையை குறைப்பதில் தோல் தடுக்கிறது உடல்கள் தொங்க, ஒரு நல்ல பழக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஒரு தகுதி விருப்பம்.
இது சத்தியத்தை விட எடை குறைந்து கொள்ளும் தொன்மங்கள் தான். அதிக எடை கொண்ட எவரும் தங்கள் கடல் கேட்டு, தங்களை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக தேர்ந்தெடுத்தனர்.
உதாரணமாக, பெண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உணவளிப்பது யாராலும் தடை செய்யப்படுவதில்லை என்று ஒரு பிரபலமான கருத்து உள்ளது: இரண்டு மணிநேரமும் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. உடனே, சுய மீட்பு சக்தி தேவைப்படும் உடலில் கொழுப்பு எரியும். பின்னர் நீங்கள் புரத உணவு சாப்பிட முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகள் இறைச்சி. காய்கறிகள் " கார்போஹைட்ரேட்டுகள் " என்பதால் இத்தகைய "வல்லுநர்கள்" நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஒரு நபருக்கு இது தெரியாது என்றால், அவர் ஒரு நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, அர்த்தமுள்ள ஆலோசனையை அளிக்க முடியும்.
பெண்கள் வலிமை பயிற்சி பிறகு பவர்
அது தசைகள் ஒரு கட்டிட பொருள் ஏனெனில் பெண்கள், ஆண்கள், உணவு நிச்சயமாக புரதங்கள் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரோட்டீன்கள் மற்றும் அதன் சொந்த கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றல் பெறுவதில்லை. ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கார்போஹைட்ரேட்டில் வேறுபட்டவை. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்ற நிபுணர்கள் ஆலோசனை - ஒரு சாண்ட்விச் கொண்டு சாறு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க - கேள்விக்குரியது. இது காய்கறி சாறு, மற்றும் பழச்சாறு அல்ல. எந்த பழச்சாறுகளிலும் "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், இது பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் வயிற்றில் உள்ளது. இது ஆப்பிள் முழுவதும் சாப்பிட நல்லது, பின்னர் செல்லுலோஸ் செரிமானம் சர்க்கரை விரைவில் நழுவ விடுவதில்லை. மற்றும் ஆப்பிள் சாறு ஒப்பிடுகையில் ஒரு ஆப்பிள் ஜீரணிக்க கலோரி, மிகவும் போகும், அதாவது வயிறு குறைவாக இருக்கும் என்று அர்த்தம்.
எடை இழக்க ஒரு பயிற்சி பிறகு சாப்பிட என்ன?
இந்த கேள்விக்கு நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்க முடியும்: புரதங்கள் சரியாகவே தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் இருண்ட கேள்வி, கார்போஹைட்ரேட் எடை இழக்க சாப்பிட்ட பிறகு சாத்தியம், பதில் இல்லை. இந்த சிக்கலைச் சகித்துக் கொள்ளுகிறது.
சிலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடலாம் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், இல்லையென்றால் அவர்கள் எரிக்கப்படுவார்கள், மற்றும் சர்க்கரைச் சுவை கொழுப்பு - இல்லை. மற்றவை - மாறாக, கார்போஹைட்ரேட் உடனடியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் கூட "வேகமாக." நான் ஒரு சிறிய இந்த வரிசைப்படுத்த விரும்புகிறேன்.
உணவு, அனைவருக்கும் தெரியும், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. புரதங்கள் விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, ஆனால் அவை ஆலைகளில் (முதல் இடத்தில், பருப்பு வகைகள்) காணப்படுகின்றன. காய்கறி புரதம் குறைவாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் கடுமையான சைவ உணவு உணவிற்காகவும் உண்ணாவிரதத்திற்காகவும் இது புரதம் மட்டுமே மூலமாகும். புரதங்கள் மனித உடலின் கட்டுமானப் பொருளாக இருக்கின்றன.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாவர உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இது உண்மையில் சர்க்கரை. அவர்கள் "வேகமான" (சுத்திகரிக்கப்பட்ட, சாறு, குக்கீகள்) மற்றும் "மெதுவாக" (பச்சை காய்கறிகளால், பருவமடைந்த தானியங்களிலிருந்து தானியங்கள்) இருக்க முடியும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல். "வேகமானது" இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது, அவை விரைவாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால், அவை பாதுகாப்பாக வைக்கப்படுகின்றன. போதுமான அளவு "மெதுவாக" ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் மெதுவாக. அவர்கள் ஏன் சாப்பிடக்கூடாது? கொழுப்பு உடையவர்கள், வெள்ளரி மற்றும் செலரிகளை மட்டும் சாப்பிடுவதைப் பார்க்க முடியுமா? இது கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும்.
மெல்லிய வளர்ந்து வரும் பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட வேண்டியது என்ன? ஆமாம், வெளிப்படையாக, தர்க்க ரீதியாக நியாயமாக, நீங்கள் "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட் அல்லது அதே வாழை சாப்பிடலாம். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவு, மற்றும், நிச்சயமாக, குறைந்த கலோரி தேர்வு செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு தவிர, நீங்கள் என்ன இலக்குகளைத் தொடர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.