பலருக்கு, டிராம்போலைன் பொழுதுபோக்குக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உண்மையில் அது நல்லதுக்காக பயன்படுத்தப்படலாம். எடை இழப்புக்கான டிராம்போலைன் மீது சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்களை வடிவமைக்க அனுமதிக்கும். கூட எளிய தாவல்கள் கார்டியோ, அதிகமாக எடை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. கூடுதலாக, இது போன்ற பாடங்கள் வேடிக்கையாக உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான வீரிய டிராம்போலைன் மீது பயிற்சிகள்
முடிவுகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு, நீங்கள் வழக்கமாகவும் சிறந்த தீர்விலும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - வாரம் 3 முறை. கீழே உள்ள சிக்கலான செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் சோர்வடைந்திருந்தால், சிறிது நேரத்திற்கு பின் பொய் சொல்லலாம்.
எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி:
- உன் கால்களை நேராக நிற்கும் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பணி உங்கள் தோள்களில் உங்கள் முழங்கால் இழுத்து, உயர் குதிக்க உள்ளது.
- அடுத்த பயிற்சிக்காக பத்திரிகைக்கு ஒரு டிராம்போலைன் உள்ளது, அது ஒரு மடங்கு குறிக்கிறது. முதலில் நீங்கள் குதிக்க வேண்டும், அதனால் உடலில் அதிக அளவு உயரும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்கள் தரையில் கிடைமட்டமாக உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும்.
- டிராம்போலைன் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் நீண்டு, உங்கள் கைகளை பின்னால் வைத்து விடுங்கள். தாவல்கள் செய்யவும், கைகள் மற்றும் பிட்டங்களை அழுத்துங்கள்.
- பிட்டம் டிராம்போலைன் மீது அடுத்த பயிற்சி முந்தைய ஒரு தொடர்ச்சியாகும். அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, ஒரு ஜம்ப் செய்து, காற்று, இருப்பது, அனைத்து நான்கு பவுண்ட் தரையில் சாய்ந்து. பிறகு, மீண்டும் உங்கள் கால்கள் நீட்டி மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும்.
- அனைத்து நான்கும் நின்று, உடலை இழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் தரையில் நேராக்குங்கள். இரண்டாவது ஜம்ப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் குழு மற்றும் அனைத்து நான்கு இருக்க வேண்டும்.
- முதல் நீங்கள் ஜம்ப் செய்ய வேண்டும், பின்னர், பிட்டம் மற்றும் மீண்டும் நிலம், ஒரு ஜம்ப் செய்யும், உடல் நேராக்க.
- கடந்த பயிற்சியை செய்ய, டிராம்போலைன் மீது பொய், முழங்கைகள் உங்கள் கைகளை குனிய மற்றும் நீங்கள் முன் அவற்றை வைத்து. உன் தலையை உயர்த்தி, உன் நெஞ்சில் அழுத்தி, உன் கால்களை வலது கோணங்களில் வைத்துக்கொள். அவரது மார்பில் அவரது முழங்கால்கள் முழங்க, ஒரு ஜம்ப் செய்யும், டிராம்போலைன் இருந்து மீண்டும் அழுத்தம் தொடங்க. காற்றில் இருக்கும்போது, உங்கள் கால்கள் நேராக்க, பின்னர் மீண்டும் குனிய வேண்டும்.