குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பர்டேர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், கருணை, அழகான தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். சிக்கலானது ஸ்டால்களில் நடைபெறுகிறது - தரையில் உட்கார்ந்து, முதுகெலும்பு இருந்து சுமை நீக்க மற்றும் அதை திறம்பட அதை பாதிக்கும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள்.
கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: எப்படி அடிக்கடி நீங்கள் பயிற்சி?
உத்தேசம் ஒவ்வொரு நாளும் தினமும் 3-4 மடங்கு பரவலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தை மீண்டும் செய். குறைவாக அடிக்கடி ஈடுபடாதீர்கள் - இந்த சிக்கலானது சாக்குகளை கண்டுபிடிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு சில வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் கூட்டு நிலையில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள்.
பந்தர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: பயிற்சிகள்
குழந்தைகள் பெற்றோர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், பயிற்சிகள் வயதுவந்தோருக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரேமாதிரியானவை என்பதை நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் (சுமை மிகவும் மென்மையானது என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ளாமல் தவிர).
- தொடக்க நிலை: பின்னால் பொய். உடற்பயிற்ச்சி முழுவதும் தரையில் தொடாதபோது, உங்கள் நேரான கால்கள் ஒரு வலது கோணத்தில் 20 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.
- நிலை தொடங்குகிறது: தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் நிற்கும் கைகள். வெளிச்சம் மீது, ஒரு "கத்தரிக்கோல்" செய்ய - முதல் 20 ஊசலாடு செங்குத்தாக, பின்னர் எவ்வளவு - கிடைமட்டமாக.
- நிலை தொடங்குகிறது: தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னால் நிற்கும் கைகள். உங்கள் கால்கள் வளைத்து, உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து அவற்றை நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் தொட்டு இல்லாமல் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செல்லுங்கள்.
- தொடங்கி நிலை: பின்னால் பொய், தலைக்கு பின்னால் கை. எழுந்து நிற்கவும், இடது முழங்காலுக்கு வலது முழங்கையை நீட்டவும், வலது முழங்காலுக்கு இடது முழங்கை சுற்றவும். ஒவ்வொரு திசையில் 20 முறை செய்யவும்.
- தொடங்கி நிலை: வயிற்றில் பொய், ஆயுதங்கள் மேல்நோக்கி நீட்டின. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை கத்தரிக்கோலால் பயன்படுத்தவும் - 20 Mach.
இந்த ஐந்து எளிய உடற்பயிற்சிகள் கூட மூட்டுகளை சற்று நீட்டிக்க போதுமானதாக இருக்கும். இது ஒரு முழுமையான சிக்கலைச் செய்ய சிறந்தது, சிறந்த முடிவுகளை கொடுக்கும்.