பயிற்சி திட்டத்தின் தேர்வு உங்கள் இலக்குகளை சார்ந்திருக்கிறது - தொழில்முறை விளையாட்டு, தசை கட்டிடம், போட்டிகளில் பங்கேற்பு, போட்டிகள், எல்லாவற்றிற்கும் இது ஒவ்வொரு நாளும் வேலை நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பெறும் மக்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் உள்ளன - இது ஒரு எளிய திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும்.
சோம்பேறி திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கலான ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டும் - இந்த வழக்கில், அது அனைத்து விதிகள் தான். எனினும், உங்கள் திபெத்திய பயிற்சி நீளம் 5-10 நிமிடங்கள் இருக்கக்கூடும், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மெதுவாக செய்ய வேண்டும்.
உடலில் எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கும் போது, அவர் அனைத்து செயல்களையும் செயல்பாடுகளையும் சீர்படுத்துவதோடு ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உடலை தருகிறார். எடை இழப்புக்கு இது பொருந்தும், ஏனெனில் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பு - இது உங்கள் பிரச்சினையாக இருக்காது, இந்த எளிமையான சிக்கலான மீட்பு மற்றும் உடல் தன்னை அதன் தோற்றத்தையும் உள்நிலையையும் சரிசெய்யும்.
ஆரம்பத்தில், எடை இழப்புக்காக நாங்கள் பயன்படுத்தும் திபெத்திய துறவியர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த சிக்கலானது மட்டுமே உயர்ந்த மலைகள் மற்றும் அறிவொளி மனதில் வசித்து வரும் இரகசியமாக இருந்தது. இருப்பினும், பீட்டர் கால்டரின் "ரிவைவல் கண்" வெளியீட்டிற்குப் பிறகு, எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையான பயிற்சிகள் உலகெங்கிலும் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன, ஏனெனில் அதன் இரண்டாவது பெயர், திபெத்திய முத்துக்களிலுள்ள புத்தகத்தின் அடுத்த எழுத்தாளர் ஏற்கனவே ஏற்கெனவே கையொப்பமிட்டது - "நவீன பெண்ணுக்கு புத்துணர்வூட்டும் கண்." இரு புத்தகங்களிலும், உண்மையில், இந்த திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, உளவியல் சமநிலையுடன், அழகுக்காகவும், நீங்கள் சிந்திக்கக்கூடிய அனைத்திற்கும்.
பயிற்சிகள்
ஜிம்மின் தொடக்கத்திற்கு முன்பு, உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், எரிசக்தி மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - தொப்புள் பகுதி, உன்னுள் உள்ள முக்கிய சக்தியை உணரலாம்.
மேல் வானத்தில் இழுத்து, tailbone சிறிது இழுக்கப்பட வேண்டும், கைகள் தளர்வான, முதுகெலும்பு நேராக.
சன், ஸ்கை, நீர் மற்றும் பூமி ஆகிய நான்கு கூறுகளையும் ஹலோ சொல்லுங்கள்.
முதுகெலும்புகளுக்கிடையில் கால்விரல்களில் இருந்து உங்கள் உள் சக்தியை மனநலமாக செலவழிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி மிகவும் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
- நாம் நேராக வந்து, ஒரு மூச்சு எடுத்து பக்கங்களைக் கொண்டு நம் கைகளை விரித்து விடுவோம். சுவாசத்தின் போது, நாம் எல்லாவற்றையும் "கைவிடுகிறோம்" - நாங்கள் முன்னேறுகிறோம், எங்கள் கைகளை தொட்டு விடுவோம். நாங்கள் 3 முறை செய்யலாம்.
- நாங்கள் பக்கங்களைச் சுற்றி எங்கள் ஆயுதங்களை பரப்பி, கடிகாரத்தை சுழற்றினோம். ஒரு கட்டத்தில் அவசியம் தேவைப்பட்டால், மறுமதிப்பீடுகளின் எண்ணிக்கை ஒற்றைப்படை இருக்க வேண்டும் - நாங்கள் 3 மறுபடியும் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக 21 முறை வரை முடிக்கிறோம்.
- நாம் தரையில் கீழே போட, உடல் முழுவதும் கைகள், நீண்டு கால்கள். நாம் தலையை தூக்கி, கால்கள் செங்குத்தாக உயர்த்தி. நாம் நம்மை சாக்ஸ் இழுக்க, மார்பு முள் அழுத்தவும். இந்த இடுப்பு தரையில் பிணைக்கப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்க - உங்கள் தலையை உயர்த்த, தாமதம் - உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, சுவாசம் - உங்கள் கால்கள் குறைக்க, பின்னர் தலை.
- உட்கார்ந்து, நம்மை சாக்ஸ், நாங்கள் எங்கள் கைகளை கொண்டு தரையில் ஓய்வெடுக்க, "அட்டவணை" நிலையை எடுத்து - இடுப்பு மேல்நோக்கி நீட்டி, தலை மீண்டும் தூக்கி, மீண்டும், இடுப்பு மற்றும் தலை தரையில் இணையாக இருக்கும். நாம் ஐபி, கீழே உள்ளிழுக்க - நாம் மார்புக்கு அழுத்தி அழுத்தி, தாமதமாக நாம் இடுப்பு வரை இழுக்க, வெளிவிடும் - நாம் கீழே போகலாம்.
- அவரது முழங்காலில் நின்றுகொண்டு, அவரது கால்கள் பரவலாகப் பிரிக்கப்பட்டு, கீழும் பின்னால் அவரது கைகள் தரையில் அவரது கால் விரல்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும்போது, நாம் பின்வாங்குவோம், சூழலில் நாம் IE ஐ உயரும், எங்கள் தலையில் மார்புக்கு சாய்ந்துவிடும். எதிர்மறையானது மார்பில் இருக்க வேண்டும், குறைந்த பின்புறத்தில் அல்ல, இந்த நோக்கத்திற்காக கைகளை தேவை - அவர்கள் இடுப்பில் விலகலை கட்டுப்படுத்துகிறார்கள்.
- நாம் தரையில் கீழே போடுவது, கைகள் நேராக, கால்விரல்கள் மற்றும் கைகளில் நேராக இருக்கும். மேல்நோக்கி இழுத்து, சுவாசிக்கிறோம் - நாய் அதன் இடுப்புக்கு கீழ்நோக்கி கீழே போட, அதாவது, அரை மடங்காக, மேல்நோக்கி நீட்டி, கை மற்றும் கால்கள் நீட்டி கொண்டிருக்கும். சுவாசத்தின் போது நாம் FE க்கு திரும்புவோம்.
- நீட்சி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல், காலில் இடது சுழல்கள். இடது பக்கமாக சாய்ந்து, வலது புறத்தில், மறுபுறம் பாருங்கள்.
- பக்கங்களைக் கொண்டு கைகளை ஒன்று சேர்ப்பது, சூரியனுக்குச் செல்வது, கால்விரல்களில் நின்று, சூரியனின் ஆற்றலைக் கவரும். உங்கள் மனதில் உங்கள் கைகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயத்தைத் தொட்டு, உங்கள் இதயத்தில் ஒளி மற்றும் வெப்பத்தை அனுப்புங்கள்.