மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல்

நவீன வாழ்க்கையின் தாளானது மன அழுத்தம் வடிவில் ஒரு நபருக்கு ஒரு பரிசை "முன்வைக்க" தயாராக உள்ளது, இது முதல் நிமிடத்திலிருந்து ஆரம்பிக்கப்பட வேண்டியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் நபர் சீர்குலைக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான முறைகள்

அழுத்தங்களை எதிர்கொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இதைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பார்க்கலாம்:

1. ஒரு புன்னகை மிகவும் திறமையாக உள்ளது. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​மூளை எதிர்வினைக்கு ஹார்மோன் கார்டிசோல் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது என்று உளவியல் கூறுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மூளை புன்னகை உணர்கிறது, நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று ஒரு சமிக்ஞையாக, எனவே, நன்றாக உணர்கிறேன். எனவே, ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் சிறந்த மனநிலையை நீங்கள் அழைக்க முடியும்.
2. ஒரு இடைநிறுத்தம் ஒரு பிஸியாக வாழ்வில், எப்போதுமே, எப்போதுமே. நீங்கள் வெளியே இருந்து அழுத்தம் பெற. இயல்புக்குச் செல்லவும், செயலில் ஓய்வு எடுக்கவும்.
3. கடந்த காலத்தின் தவறுகளை ஆராய்ந்து, உணர்ச்சி முறிவு ஏற்படுத்தும் சூழல்களில் ஈடுபடாதீர்கள்.
4. வைட்டமின்கள் கொண்ட செறிவு. மன அழுத்தம் உடலில் இருந்து வெளியேறும் அனைத்து சக்திகளையும் அழுத்துகிறது, எனவே அதனுடன் சண்டையிடுவது முக்கியமானது வைட்டமின்கள் (நாய் ரோஜா, ஆப்பிள், கோழி கல்லீரல், உலர்ந்த பழங்கள், மீன், தக்காளி, முதலியன) நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதன் செயல்திறனை பராமரிக்க வேண்டும்.
5. யோகா. அதன் உதவியுடன், நீங்கள் இருவரும் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசையை பலப்படுத்தலாம். இது தியானத்திற்கு மிதமானதாக இருக்காது: உங்கள் கண்கள் மூடி, மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, வெளியேறும்.
6. மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய தயாரிப்புகள் இந்த போராட்டத்தில் உண்மையுள்ள தோழர்களாக மாறும். மாற்ற முடியாத உதவியாளர் - செரோடோனின், சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், பாதாம், முதலியவை உள்ளிட்ட மகிழ்ச்சியின் ஒரு ஹார்மோன் கொழுப்பு உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது முக்கியம்.
7. ஒரு இதயத்திற்கான இதய உரையாடல் கூட பதற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. அனைத்து பிறகு, சில நேரங்களில், மற்றொரு பக்கத்தில் இருந்து பிரச்சனை பார்க்க, அது பற்றி பேசும் மதிப்பு.
8. மன அழுத்தம் எதிராக அழுத்தவும். வித்தியாசமாக போதுமானதாக, ஆனால் உடல் ஒரு புதிய மன அழுத்தம் நிலைமை வெளிப்படுத்தியதன் மூலம், நீங்கள் உண்ணும் என்ன உண்ணலாம். எனவே, மன அழுத்தம் இந்த புதிய வகை ஒரு குளிர் மழை, தீவிர விளையாட்டு, குத்தூசி இருக்க முடியும்.
9. விளையாட்டு பற்றி மறக்காதே. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உணர்ச்சித் தாக்கங்களுக்கு இது தயாரிக்கிறது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரையில் இது இல்லை: இயங்கும், பைக்கிங், முதலியன சுழற்சி பயிற்சிகளில் இருந்து மிகுந்த பயன், மீண்டும் தேவை (எடுத்துக்காட்டாக, இயங்கும்) என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இதன் விளைவாக, இதய துடிப்பு கணிசமாக குறைவாக உள்ளது, இரத்த அழுத்தம் அளவு குறைகிறது, மற்றும் தசை பதற்றம் ஒவ்வொரு நிமிடமும் குறையும். அதே நேரத்தில், இத்தகைய படிப்பினைகள் உங்கள் நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் போது, ​​20% குறைவாக உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.