நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் வடிவம் சரி செய்ய - உடலில் எந்த குறைபாடு சரியாக gastronomic பிழைகள் குறிக்கிறது. அடுத்து, நிச்சயமாக, நாம் எண்ணிக்கை செய்ய பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - அனைத்து பிறகு, ஒரே ஒரு உணவில் இருந்து, அது பொருத்தம் ஆக சாத்தியம் இல்லை.
உடல் வடிவமைப்பிற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்:
- கார்டியோ பயிற்சிகள் - குதித்தல், இயங்கும், கயிறு களைதல் போன்றவை.
- பத்திரிகைகள், பிட்டம், இடுப்பு, கைகள், மீண்டும்;
- ஒரு நல்ல நபருக்கான பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள், ஒரு அணுகுமுறைக்கு பல தசை குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
நிச்சயமாக, இது ஒவ்வொரு நாளும் என்று அழைக்கப்படும் முன்தினம் செய்ய மிகவும் நியாயமான உள்ளது - எண்ணிக்கை பராமரிக்க பயிற்சிகள், அதாவது, தினசரி செய்யப்படுகிறது ஒரு அடிப்படை காலை உடற்பயிற்சி எப்போதும் இரண்டு மணி நேர அணிவகுப்பு-வீசுதல் விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உங்கள் உருவத்தை தினந்தோறும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு அதை மீட்டெடுக்க ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
பயிற்சிகள்
நீங்கள் சரியான நபருக்கான 5 பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். 6 உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் போனஸ் ஆகும், உங்களிடம் போதுமான உடல் மற்றும் தார்மீக வலிமை இருந்தால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உடற்பயிற்சியின் "உடற்பயிற்சியாளர்" - ஸ்டாப் குந்துவிலிருந்து நாம் கீழே இருப்பதை வலியுறுத்துகிறோம், கசக்கிவிட்டு உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கும் இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். நாம் அதிகபட்சமாக உயர்ந்து குதித்து, கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர், "உடல்நலம்", கைகளின் நீர்த்தத்துடன் 5 தாவல்கள் செய்ய - கால்கள், கால்கள் தவிர, பக்கவாட்டு கைகளை, கைகளை, கைகளை ஒன்றாக, கைகளை கீழே. கொத்து 5 முறை.
- Dumbbells கொண்டு உடற்பயிற்சி - கால் இறுதி நிலையில், கால் கால் கால். உங்கள் தலைக்கு மேலே டம்பெல்லுடனான ஆயுதங்கள் வளர்க்கப்படுகின்றன. நாங்கள் ஒரு பத்திரிகை செய்கிறோம் - எங்கள் தலைகளை பின்னால் இழுத்து, வெளிச்சத்தில் அவற்றை செங்குத்தாக உயர்த்துவோம். 5 முறை செய்ய, மார்பின் நிலைக்கு எங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, ஜம்ப் 5 முறை கால்கள் மாறிவிடும். பின்னர் இரண்டாவது பக்கத்திற்கு மீண்டும்.
- மீண்டும் நேராக உள்ளது, கால்கள் நேராக, நாம் ஒரு சாய்வு செய்ய, நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம், எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி ஓய்வெடுக்க. நாம் எழுந்து, நாம் பிஸ்ஸில் ஒரு பத்திரிகை செய்கிறோம். நாம் குந்து மீது கீழே சென்று டம்பெல்லுகளுடன் குதிக்கிறோம். நாங்கள் 5 முறை செய்கிறோம்.
- துவக்க நிலை - தோள்களின் அகலத்தில் கால்கள், உடலில் டம்பெல்ஸ் கொண்ட கைகள். தோள்களின் நிலைக்கு கூட கைகளை உயர்த்தும் அதே நேரத்தில் வலது கால் மீது தாக்குதல் நடத்துகிறோம். நாங்கள் அசல் திரும்ப, வலது முழங்கை இடது முழங்காலில் உயர்த்த. முதல் தோற்றம், பின்னர் நின்று நின்று - 5 முறை மற்றும் கால்கள் மாறும்.
- நாம் கம்பளி, முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளில் தொங்கி நிற்கிறோம். நாங்கள் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் கைகளை பரப்பினோம், சோர்வடைந்தோம், மார்பில் எங்கள் முழங்கால்களை இழுக்கிறோம், எங்கள் கைகளை குறைத்து, சாக்ஸ் எடுப்பதற்காக செல்கிறோம். உள்ளிழுக்கும் போது நாம் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்கள் குறைக்கிறோம் (தரையையும் தொடாதே), நாங்கள் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் கைகளை பரப்பினோம்.
- நாம் ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு ஸ்டாப்-மேடையில் ஈடுபடுகிறோம். ஒரு கால் கொண்டு நாம் ஆதரவு மேற்பரப்பில் (நாம் ஏற்றம் பக்கவாட்டாக மாறும்), இரண்டாவது ஒரு தாண்டுகிறது. நாங்கள் ஒரு கால் கொண்டு திரும்புவோம். நாங்கள் கால் ஒரு அடிக்கு 10 தடவை மீண்டும் செய்கிறோம்.