குழந்தை பருவத்திலிருந்தே காலையில் பயிற்சியின் பயனைப் பற்றி அனைவரும் அறிந்திருக்கிறார்கள் - நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும், முழு உயிரினத்தின் வேலையை "துவங்குவதற்கும்" இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சமீபத்தில், சத்தமில்லாத உடலுக்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், படுக்கையில் இருந்து உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அதற்கு முன், உங்கள் முகத்தை கழுவுங்கள், 10 நிமிடங்கள் முழுமையாக விழித்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் தீங்கு எதுவும் ஏற்படாது. குறிப்பாக நவீன தற்காப்பு வாழ்க்கைமுறையுடன் நீங்கள் செல்ல எந்த வாய்ப்பையும் இழக்க வேண்டாம்.
சிறந்த காலை பயிற்சி
சார்ஜிங் என்பது வழக்கமான விளையாட்டுகளிலிருந்து வேறுபட்டது: அதன் சொந்த தனித்தன்மையும், வரையறுக்கப்பட்ட நேரமும், அதன் இலக்குகளும் (காலை நேர பயிற்சிக்கான முதன்மை இலக்கை இன்னமும் முழு உடலையும் சூடாக வைத்து, வரவிருக்கும் நாள் வரை தயாரிப்பது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்). எனவே, சிறந்த சார்ஜிங் தங்க விதிகளை:
- நீங்கள் சூடானவுடன் தொடங்க வேண்டும் ! குறைந்தபட்சம் எளிமையான செயல்களைச் செய்யுங்கள்: வெவ்வேறு திசையில் மூட்டுகளை தொடர்ந்து சுழற்றுங்கள். கழுத்து, தோள்கள், கைகள், முழங்கைகள் ஆகியவற்றைத் தொடங்குங்கள், பின் மீண்டும் கீழும், கால்களின் மூட்டுகளுடனும் மாறுங்கள்.
- பத்திரிகை அல்லது கைகள் மட்டுமல்லாமல் எல்லா தசைக் குழுக்களுக்கும் ஏற்றபடி கொடுங்கள். விரைவாக பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், தீவிரமாக, ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஆனால் இந்த நிமிடத்திற்கு நீங்கள் நூறு சதவிகிதத்தை வைக்க வேண்டும். நீங்கள் உடைக்க முடியாது.
- சார்ஜிங் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கிறது, ஆனால் இது ஒரு எளிய சிக்கலான நிலையில் செய்யப்படலாம், இது எல்லா தசையும் ஏற்றும். ஒரு முழு பயிற்சி கருதப்பட முடியாது, எனவே உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் - இது ஃபிட்னஸ் கிளப்க்கு விஜயம் செய்யும்.
- காலை விழித்தெழுதல் நேரம் இது, அது அமைதியான பயிற்சிகள் தொடங்கி மதிப்பு. மேலும் தீவிரமாக செல்லுங்கள். முன்பு நீங்கள் ஆல்கஹால் எடுத்துக் கொண்டால், தீவிரமான பகுதிக்கு செல்லாதீர்கள், இதயத்தையும் இரத்தக் குழாய்களையும் சுமக்க முடியாதபடி சுலபமாக உங்களை குறைக்கலாம்.
எடை இழப்பு காலை உடற்பயிற்சி ஒரு துணை நடவடிக்கை, மற்றும் அதன் ஒரு போதும் இல்லை. அதே நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுவீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளையும் பெற மாட்டீர்கள். அதனால் தான் கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் செழுமை ஆகியவற்றைக் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் உணவில் சற்று சரிசெய்ய மற்றும் சார்ஜிங் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும்.
சரியான காலை உடற்பயிற்சி விருப்பம்
முதலாவதாக, உங்கள் வீட்டில் ஒரு பொருத்தமான இடத்தை கண்டுபிடி, முன்னுரிமை அங்கு இசை சேர்க்க திறன். பெண்களுக்கு மாலை உடற்பயிற்சி ஒரு சிந்தனை சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும், இதில் அனைத்து தசைக் குழாய்களிலும் சுமை மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளிலும் (பொதுவாக வயிறு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்களின் உட்புறம்) ஆகியவை அடங்கும்.
காலை உணவிற்கான தோராயமான தொகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உடலை டோனஸாக மாற்ற உதவும்.
- வார்ம் அப். அது முதல் அனைத்து மூட்டுகளின் சூடாகவும், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான நடைபயணமாகவும் இருக்கட்டும்.
- உடற்பயிற்சி "ஆலை": நின்று நிலை இருந்து ஜாலத்தால் குறுக்கு tilts, பின்னர் இடது கால் வலது கை தொட்டு, பின்னர் வலது கால் இடது கை. ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் க்கான - squats செய்ய: மீண்டும் நேராக, முழங்கால்கள் 90 டிகிரி ஒரு மூலையில் வளைந்து, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும் என, பின்புறம் திரும்ப நகர்த்த. ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்.
- கைகள் - ஒரு நிமிடம், தரையில் இருந்து அழுத்தவும் (நீங்கள் முழங்கால்கள் தொடங்க முடியும்).
- பத்திரிகையாளர்களுக்காக - உங்கள் பின்னால் தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உங்கள் தலையின் பின்னால் கைகளை வைக்கின்றன. தரையில் இருந்து தோள்பட்டை கத்திகளை கிழித்து, உங்கள் நெஞ்சில் மேலே கன்னத்தை வைத்திருங்கள், உங்கள் கழுத்தை நீட்டாமல். 1 நிமிடம் செய்யவும்.
- உங்கள் வயிற்றில் மீண்டும் - உங்கள் தலையின் பின்னால் இருக்கும் கைகள், உங்கள் கால்கள் தரையில் அழுத்தம் விட்டு, முடிந்தவரை மேல் உடல் உயர்த்தி. ஒரு நிமிடம் எடுத்துக்கொள்.
- இறுதியில், எந்த நீட்சி உடற்பயிற்சி செய்ய: எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் கீழ் வச்சிட்டேன், மேல் குனிய மற்றும் முன்னோக்கி நீட்டி. அது தவிர தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை ஒன்று ஒரு நீட்டி, பின்னர் வலது, பின்னர் இடது.
- நீங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து இருந்தால், இறுதியில், ஒரு தொடுவானம் - சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஒரு அமைதியான ரிதம் சுற்றி நடக்க.