வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி?

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் இருந்து கொழுப்பை இழக்க முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைக்க, இதயத்தின் செயல்பாட்டை எளிதாக்குவதன் மூலம், வயிற்றுக் குழாயின் உள் உறுப்புகளின் இரத்தப் பொருளை மேம்படுத்துவதற்காக. மற்றும், தவிர, "ballast" விட்டொழிக்க, ஒரு நபர் தோற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுய மரியாதையை எழுப்புகிறது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பு வெளியேறாமல் போனால், இந்த சிக்கலை ஒரு விரிவான முறையில் அணுக வேண்டும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் அடிக்கடி ஏன் வைக்கப்பட்டிருக்கிறது?

அதிக கொழுப்பு கொண்ட சண்டை தொடங்கும் முன், இந்த வைப்பு தோற்றத்தை காரணம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிக முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தங்கள். இனிப்பு, துரித உணவு , அதேபோல் ஆல்கஹால் - உயிரினத்தின் மன இறுக்கம் வழக்கமாக overeating வழிவகுக்கிறது, மற்றும் நிச்சயமாக வழக்கமாக மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் போக கூடாது. மன அழுத்தம் ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆதரவுடன் ஒளி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு பெரிய வெகுஜன உடனடியாக இடுப்பு மற்றும் வயிறு சுற்றி கொழுப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்ய தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, கார்டிசோல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை தடுக்கும், எனவே ஒரு நபர் சோர்வாகவும், பசியாகவும் உணர்கிறார், இதன் விளைவாக இன்னும் அதிகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் ஒரு நபர் ஆட்சியைப் பொறுத்தவரை சாப்பிடக்கூடாது - 2-3 முறை ஒரு நாள், மிகப்பெரிய பகுதியை உட்கொள்ளும் போது. இதன் விளைவாக - ஒரு நீட்டப்பட்ட வயிறு, முறையற்ற உணவு பழக்கம் - ஒரு பழக்கம் நடவடிக்கை மற்றும் உலர் உள்ளது. நீங்கள் தூய்மையின் நெறிமுறைகளை புறக்கணித்தால், அது மிகவும் சாத்தியமானது மற்றும் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிட ஆசை ஏற்படுத்தும் ஒட்டுண்ணிகள் தோற்றம்.

வயிற்றில் அதிக கொழுப்பை சேர்ப்பதற்கு மற்றொரு காரணம் ஹார்மோன்கள், ஆண்டிபயாடிக்குகள் மற்றும் பிற மருந்துகள் கொண்டிருக்கும் பொருட்களின் பயன்பாடு ஆகும். இறைச்சியின் உற்பத்தியாளர்கள் பெரும்பாலும் நுகர்வோர்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளவில்லை, பெருமளவிலான மருந்துகளை ஒரு பெரிய இலாபத்தை உருவாக்குவதற்கு விலங்குகளை உட்செலுத்தினர். இந்த பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றம், ஹார்மோன் சமநிலை, மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நோய்களைத் தூண்டும் நோய்கள் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றைப் பாதிக்கின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் மக்கள் அதிக கொழுப்பு விடுபட உதவும் அற்புதமான மருந்துகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிடைக்கும் போதிலும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இன்னும் வீட்டில் செய்ய முடியும் என்று எடை இழப்பு பயிற்சிகள், அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்து என்று முடிவுக்கு வந்து.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி: கிடைக்கும் பயிற்சிகள்

வயிற்றில் கொழுப்பு அகற்றுவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று - வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் - ஹூலா-ஹோப் என்ற முனைப்பு ஆகும். மசாஜ் செருகல்களுடன் ஒரு சிமுலேட்டர் ஒன்றைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது. ட்விஸ்ட் hulaohup ஒரு அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் வேண்டும், முதல் ஒரு திசையில், பின்னர் - மற்றொரு.

மற்றொரு பெரிய உடற்பயிற்சி பார். உங்கள் கைகள் (அல்லது உங்கள் முழங்கால்களில் சாய்ந்து) உங்கள் கைகளை உயர்த்த ஒரு திட மேற்பரப்பில் பொய், உங்கள் கால்கள் குறைக்க மற்றும் உங்கள் கால் மற்றும் உங்கள் கால்கள் மீது உயரும், அனைத்து தசைகள், குறிப்பாக பத்திரிகை வடிகட்டுதல், கண்டிப்பாக உங்கள் உடல் மற்றும் கால்கள் வைக்க முயற்சி. பட்டியை முடிந்தவரை வைத்திருக்க வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் சுவாசக்குழாய்களினால் வழங்கப்படுகின்றன, இது தசைகள் தூண்டுகிறது, உறுப்புகளுக்கும் திசுக்களுக்கும் குருதிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடலை தூய்மைப்படுத்த உதவுகிறது. பல கட்டங்களில் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெளியே எடுத்து:

• ஒரு ஆழமான மற்றும் விரைவான மூச்சு ஒரு தளர்வான வயிறு;
• 10 விநாடிகளுக்கு வயிற்று மூச்சு, பதற்றம் மற்றும் பதற்றம்;
• 10 விநாடிகளுக்கு குளுட்டியஸ் தசை விகாரம்;
• மெதுவான வெளிப்பாடு, தசைகளுக்கு உதவுதல்.

சரியான ஊட்டச்சத்து - வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு இழக்க எப்படி

வயிற்றில் கொழுப்பை நிவர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, தாவர இழைகள் நிறைந்த உணவைக் கொண்டிருக்கும். நார் பிணைப்புகள் மற்றும் குடல்களில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, ஒரு நீண்ட உணர்வு பதற்றத்தை ஆதரிக்கிறது. இது வெள்ளை முட்டைக்கோசு மற்றும் காலிஃபிளவர், கோர்ஜ்ஜெட்கள், வெள்ளரிகள், பீட், புழுக்கள், பருப்பு வகைகள், ப்ரொன்ஸ், ஆப்பிள்கள், அத்துடன் தினை, ஓட்மீல், பக்ளீட் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

வயிற்றில் கொழுப்பு பெற வேகமாக மது, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவு தவிர வேறு இருக்க முடியும். ஆல்கஹால் அதிகப்படியான பசியை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. சர்க்கரை அதிகமாக கலோரிக் உள்ளது, மேலும் கூடுதலாக, இது உப்பைப் போன்றது, அதிகப்படியான திரவத்தின் தேக்கத்திற்காக பங்களிக்கிறது. நீங்கள் உப்புகளை மாற்றியமைக்க முடியும், இது சுவை மேம்படுத்தப்படுவதற்கு கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாகவும் உதவுகிறது.

உணவை சரிசெய்ய மற்றும் வயிறு தொகுதிகளை குறைக்க, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும் - 5-6 முறை ஒரு நாள். ஆரம்ப நாட்களில், ஒரு அரை காலியாக வயிற்றில் அசௌகரியம் உணர்வுகளை உருவாக்க முடியும், ஆனால் 5-7 நாட்களுக்கு பிறகு அதன் தொகுதி ஒப்பந்தங்கள், மற்றும் சிறிய பகுதிகள் நிரப்ப போதுமானதாக இருக்கும்.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்புகளை வெற்றிகரமாக அகற்றுவதற்கான திறவுகோல் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை ஆகும், இதில் உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவையும் அடங்கும்.