நீங்கள் எடை இழக்க தொடங்கும் முன், பல எடை இழப்பு சிறந்த உணவு உள்ளது என்பதை ஆர்வமாக உள்ளனர், சமாளிக்க நாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை, நாம் இந்த தலைப்பை கொடுக்க முடியாது, ஏனெனில் slimming ஒவ்வொரு நபர் ஒரு தனிப்பட்ட செயல்முறை என்பதால். ஆனால் எல்லாவற்றையும், நீங்களே மிகச் சிறந்த உணவு தயாரிக்க அனுமதிக்கும் பரிந்துரைகளை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கலாம்.
சிறந்த உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள்:
- நீங்கள் அதிக எடை கொண்டிருப்பதினால், முடிவெடுப்பதற்கு, முடிவெடுப்பதற்கு, ஒருவேளை நீங்கள் தொடர்ந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பது அல்ல, ஆனால் எல்லாமே மிகவும் தீவிரமானது.
- பசிக்கு ஆசைப்படுவதே தவறான முடிவாகும், ஏனெனில் பசியின் ஒரு நிலையான உணர்வு உங்கள் உடல் எடையை இழக்காது. அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்குப் பதிலாக அதை நீங்கள் குவிக்கும்.
- பெரும்பாலும் சாப்பிட முயற்சி, சிற்றுண்டி ஏற்பாடு, ஆனால் பகுதிகள் பெரிய இல்லை என்பதை உறுதி.
- உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியை மாற்றவும், அங்கு இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் நீக்கி, பயனுள்ள மற்றும் பிடித்த தயாரிப்புகளுடன் மாற்றவும்.
- கலோரிகளை எண்ணுங்கள். இவ்வாறு, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம், எவ்வளவு இழக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் வரம்பை கணக்கிடலாம், இது நீங்கள் ஸ்டூட்டை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பை அளிக்காது.
- உங்கள் உடலில் தண்ணீர் சமநிலையை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும் தினசரி குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
- சிறிது நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய, விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள்.
இந்த பரிந்துரைகள் வழங்கப்பட்டால், உங்களுக்கு சிறந்த உணவை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும். அடுத்து, எடை இழப்பு தொப்பை சிறந்த உணவில் கருதப்படும் சில குறிப்புகள் கருதுகின்றன. உடல் இந்த பகுதியில் அது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற மிகவும் கடினம், எனவே விரைவில் நீங்கள் நல்ல முடிவு அடைய மாட்டேன். இந்த பரிந்துரைகளை அனைத்து பெண்களுக்கும் ஏற்றது:
- நாள் முழுவதும் இரண்டாவது பாதியில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், குறிப்பாக இரவு உணவிற்கு, உங்கள் எல்லா பக்கங்களிலும் உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும்.
- தினசரி உணவில் குறைந்தது 5 உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
- வயிற்றில் கொழுப்பு அகற்றுவதற்கு, முற்றிலும் மதுபானம் குடிக்க மறுக்கின்றன, ஏனெனில் "பீர் வயிற்றை" மட்டும் பெண் எண்ணிக்கைக்கு கொடூரமானதாக இருக்கிறது.
- குறைந்த கலோரி உணவு கொண்ட கொழுப்பு உணவுகள் மாற்றவும், இது பசியை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பற்றி மறந்து விடுங்கள்.
- சமையல் ஒரு ஜோடி, ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர அல்லது சமைக்க வேண்டும், எனவே அது தீங்கு இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- கடைசி உணவுக்கு 4 மணிநேரத்திற்கு முன்பே படுக்கை இருக்க வேண்டும்.
- தினசரி குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுங்கள், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஒரு தட்டையான வயிற்று உங்களுக்கு ஒரு நிஜமானதாக மாறும். எதிர் பாலினத்தை நாம் புறக்கணிக்க முடியாது, எனவே ஆண்களுக்கு சிறந்த உணவின் கொள்கைகள் கருதுகின்றன. ஆண்களுக்கு நிறைய கலோரிகள் மற்றும் இதர சுவடு கூறுகள் தேவை என்பதால், இத்தகைய உணவுகள் பெண்களின் விருப்பங்களிலிருந்து வேறுபடுகின்றன.
- இத்தகைய உணவில், சில எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, அவை உடலில் ஒரு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்பதால்.
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்ட உணவுகள், கம்பு ரொட்டி மற்றும் ஓட்மீல் போன்றவற்றை உங்கள் விருப்பத்திற்குக் கொடுங்கள். காலையில் அவற்றை சாப்பிட நல்லது. - கொழுப்பு மிதமான அளவு பயன்படுத்தவும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள் சாப்பிடுங்கள்: டுனா, மத்தி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ஒல்லியான எண்ணெய் மற்றும் பால் மற்றும் பிற.
- தினசரி உணவில் புரதம் மிகப்பெரிய அளவில் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு விருப்பமான உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் புரதம் உள்ளது மற்றும் அவற்றை முடிந்தளவுக்கு சாப்பிடலாம், உதாரணமாக, இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மற்றவர்கள்.
- பசி நிறைய திருப்திகரமாக இருக்கும், மேலும் வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதே, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் எடை இழப்பு சிறந்த உணவு உருவாக்க முடியும்.