பலர் உணவை கட்டும் கொள்கைகள் மற்றும் அவர்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுவது அல்லது குழந்தை பருவத்திலிருந்து சாப்பிட பழக்கமடைந்தவர்கள் ஆகியவற்றைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள். இந்த அணுகுமுறை விரைவில் அல்லது பின்னர் கொழுப்பு ஓட்ட எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டும் வழிவகுக்கிறது, இப்போது பல சுவையான மற்றும் appetizing உள்ளன, ஆனால் தீங்கு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள்.
வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு ஓட்ட எப்படி?
வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை ஓட்டுவது எப்படி ஒரு பெண்ணுக்கு விடைகொள்வது என்பது மிகவும் கடினம். விரும்பும் இடத்தில் உள்நாட்டில் மீட்க முடியாதது, வயிறு அல்லது தொடையில் மட்டுமே எடை இழக்க முடியாது. கொழுப்பு விநியோகம் அனைத்து செயல்முறைகள் மரபணு அடிப்படையில், மற்றும் நீங்கள் குறைக்க விரும்பவில்லை உடல் என்ன பகுதி, நீங்கள் உலகளாவிய முறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும்: பொருட்டு உணவு போட மற்றும் உடல் சுமைகளை சேர்க்க.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பு எப்படி ஓட்டுவது?
திருத்தம் தேவைப்படும் முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் உணவுதான். எனவே, கொழுப்பு வைப்பு சண்டை நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவு போன்ற விதிகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்:
- அனைத்து கொழுப்புகளையும் நீக்க - கொழுப்பு, sausages, sausages, வறுத்த உணவுகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு;
- பழங்களைத் தவிர அனைத்து இனிப்புகளையும் விலக்க, மற்றும் பழம் கண்டிப்பாக 14.00 வரை, பின்னர் அல்ல;
- மதியம் 3-4 மணிநேரம் தூங்குவதற்கு முன், பிறகு
- ஊட்டச்சத்து முக்கியத்துவம் குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் உள்ளது.
பின்வரும் கொள்கையின்படி தொகுக்கப்படும் ஒரு உணவை எடுத்துக் கொள்வோம்:
- காலை உணவு: பழம் அல்லது தக்காளி, தேயிலை கொண்ட முட்டைகள் ஒரு ஜோடி தானிய.
- சிற்றுண்டி: பழம்.
- மதிய உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சூப், காய்கறி சாலட், ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- சிற்றுண்டி: தயிர் அல்லது வெள்ளை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர்: காய்கறி அழகுபடுத்தலுடன் இறைச்சி / கோழி / மீன்.
நீங்கள் உணவு, உடல், மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் அதை சேமிக்க தொடங்கியது ஒரு அதிக அளவு ஆற்றல் கிடைக்கும் என்பதால் இது. அத்தகைய விதிகள் மீது உணவு கொடுப்பது, நீங்கள் விரைவாக ஒற்றுமையை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
என் வயிற்றில் இருந்து எவ்வளவு கொழுப்பு கிடைக்கும்?
சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நிலைமை மாறாது, ஆனால் விளையாட்டு முடிவுகளை வெகுவாக அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பை விரயமாக்குவது பற்றிய கேள்விக்கு, நீங்கள் அத்தகைய கொள்கைகளிலிருந்து பயனடைவீர்கள்:
- விளையாட்டு பயிற்சி குறைந்தது 2 மணி நேரம் உங்கள் அட்டவணையில் சேர்க்கவும்;
- வெறுமனே, அது ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ சுமை இருக்க வேண்டும்: இயங்கும், படி, நடனம், முதலியன;
- வெறுமனே, நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் ஜாகிங் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் - இந்த கொழுப்பு வைப்புகளை தோற்கடிக்க விரைவான வழி.
- அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு விரைவாக இலைகள், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் வேலை செய்யாது, ஏனெனில் அவர்கள் கொழுப்பு திசுவுடன் அல்ல, தசைகள் மூலம் வேலை செய்கிறார்கள், ஆனால் உடலின் பொது வலிமைக்கு அவை சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒழுங்கற்ற முறையில் நடந்துகொள்வதில் எந்தப் பயனும் இல்லை. வாரத்திற்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு குறைந்தபட்சம், ஆனால் 3-4 ஐ விட சிறந்தது.