உடல் பருமன் நிலைகள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும், அதிக எடை மக்கள் மேலும் மேலும் வருகின்றன. இதற்கு காரணம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏழை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். நவீன மனிதன் அதிக அளவில் செல்ல தேவையில்லை: அவரது சேவைகள் வீட்டு உபகரணங்கள், வாகனங்கள் மற்றும் லிப்ட் ஆகியவை அடங்கும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒவ்வொரு 10 ஆட்களின் உடற்பயிற்சி விகிதத்தையும் குறைக்கிறது. ஜிம்மில், வேலைவாய்ப்பு அல்லது நிதி இல்லாமை அனைவருக்கும் நடக்க முடியாது.

ஊட்டச்சத்து சம்பந்தமாக, விளம்பரம் வேண்டுமென்றே நுகர்வோர் தவறான உணவு விருப்பங்களை உருவாக்குகிறது, மற்றும் ஆசை நிறைய மற்றும் சுவையானது. நன்றாக, அவர்களுடன், அது தெளிவாக உள்ளது: அவர்கள் ஒரு லாபம் செய்ய முடிந்தவரை தயிர் அல்லது சாக்லேட் போன்ற மக்கள் விற்க வேண்டும். எனவே, "நீங்கள் மகிழ்ச்சியாய் இருப்பதை மறுக்காதீர்கள்!" என்ற குறிக்கோளின் கீழ் வாழ்ந்துகொண்டிருக்கிறோம். உடல் பருமனை ஒரு நபருக்கு ஏற்படுத்துகிறது.

உடல் பருமன் நெறிமுறையை மீறுகின்ற ஒரு வலிமையான நிலையில் உடல் பருமன். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத "புண்கள்" காரணமாக உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, கணையம் அல்லது நீரிழிவு, அழுத்தம் மற்றும் மூட்டுகளில் உள்ள பிரச்சினைகள் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் பருமனான நபர்கள் மெல்லியவர்களைவிட அதிகமாக அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

உடல் பருமன் எத்தனை டிகிரி உள்ளது?

வழக்கமாக 3 அல்லது 4 டிகிரிகளைக் கருதுங்கள். உடல் பருமனைக் குறிக்கும் நிலைகள் (அல்லது டிகிரி) உடல் பருமனால் நிர்ணயிக்கப்படுகின்றன. உங்களிடம் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டுபிடிக்க உங்கள் இலட்சியத்தை எடைப்படுத்த வேண்டும்.

ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தால் இயல்பான எடை மிகவும் எளிதாக கணக்கிடப்படுகிறது: வளர்ச்சி கழித்தல் 100 மற்றும் கழித்தல் 10 அல்லது 15%.

உடல் பருமன் அளவு கணக்கீடு மிகவும் எளிது. உங்கள் உண்மையான எடை சாதாரணமாக 10-30% வரை இருந்தால், இது முதல் பட்டமாகும்.

வேறுபாடு வரை 50% வரை இருந்தால் - இரண்டாவது; 50 முதல் 100% வரை - மூன்றாவது. கடைசியாக, நான்காவது பட்டம் - சாதாரண எடை இரண்டு மடங்கு அதிகம்.

இருப்பினும், உடல் பருமன் எத்தனை டிகிரி உள்ளன என சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் மூன்று மட்டுமே தனித்தனி, முதல் இரண்டு வழக்குகளை ஒரே அளவில் இணைத்துக்கொள்ளும்.

எந்த விஷயத்திலும், வழக்கை மூன்றாவது அல்லது நான்காவது கட்டத்தில் சீராக நகர்த்தினால், சிக்கல்களுக்கு காத்திருக்காமல் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உடல் பருமன் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து காரணமாக உடல் பருமனை ஏற்படுத்துவதால், சாதாரணமாக அதை மீண்டும் கொண்டு வர வேண்டும்: மேலும் நகர்த்தவும் நன்றாக சாப்பிடவும். "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சர்க்கரை, வெள்ளை ரொட்டி, மிட்டாய், சோடா, பழச்சாறு) மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும் . இது சாப்பிடுவது அவசியமாகும், இது ஒரு பகுதி: 5-6 முறை ஒரு நாள். இவ்வாறு, உடலின் எடையைக் குறைப்பதற்கும் சோகமான முடிவுக்கு முன்பே உயிரினத்தை நிறைவு செய்ய முடியாது.