குறைந்த கலோரி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் சொந்த ஆபத்து உள்ளது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் விகிதம் பொதுவாக குறைக்கப்படலாம். இதைத் தடுக்க, எச்.ஐ.வி எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை எண்ணெய் எடுக்கும்போது, உணவை உட்கொள்வது எப்படி என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டும்.
எலுமிச்சை எண்ணெய் இரவில் எடை இழப்புக்கு சிறந்ததா?
இது போன்ற ஒரு தயாரிப்பு எடுக்க நல்லது போது தற்போது, நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர். காலையில் வயிற்றில் நீங்கள் எண்ணெய் குடித்தால், அதிக சாத்தியமான விளைவுகளை அடைவீர்கள் என்று சிலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள் படுக்கைக்கு முன் எடை இழப்புக்கு linseed எண்ணெய் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று வாதிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் திறனைத் திறம்பட பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
ஒரு மாற்று பார்வை உள்ளது: நீங்கள் காலை மற்றும் இரவில் எண்ணெய் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்தால் - ஒவ்வொரு வரவேற்புக்கும் ஒரு டீஸ்பூன். வெண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்க மற்றும் மிகவும் சுவையாக இல்லை, குறிப்பாக கொழுப்பு உணவுகள் பொறுத்து கொள்ளாதவர்களுக்கு அந்த, மிகவும் கடினமாக ஏனெனில் பல, இந்த முறை இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
மக்கள் சுவை மிகவும் உணர்திறன், மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது: சாலடுகள் மற்றும் பிற குளிர் சிற்றுண்டி ஒரு நாள் நீங்கள் flaxseed எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும். இது எந்த காய்கறிகளுடனும் பொருந்துகிறது - தவிர, ஊட்டச்சத்து உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது.
மெல்லிய வளர வளர வளர வளர எப்படி பயன்படுத்துவது?
நீங்கள் இந்த எண்ணெயை குடிக்கிறீர்கள் முன், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு தேர்வு செய்தார்களா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அதன் நிலைத்தன்மையைக் கவனியுங்கள் - உண்மையான எண்ணெய் வெளிப்படையானது, வெளிர் பச்சை நிற மஞ்சள் நிறம். எண்ணெய் ஒரு வண்டல் இருந்தால், அல்லது அது குழப்பம் இருந்தால், இது போன்ற ஒரு தயாரிப்பு பயன்பாடு கைவிட சிறந்தது.
நன்றாக ஜீரணிக்க ஜீரணமாக, ஒரு சுத்தமான கண்ணாடி, இன்னும் சிறிது சூடான நீரில் கழுவ வேண்டும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் இரவில் எண்ணெய் எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இதை செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்னதாகவே எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது.
எடை குறைப்புக்கு linseed எண்ணெய் குடிக்க எப்படி?
ஒல்லியாக எண்ணுவதற்கு ஒல்லியானது போதுமானதாக இல்லை - உங்கள் உணவை சரிசெய்ய முக்கியம். எண்ணெய் சேர்த்து, நீங்கள் முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், அதே போல் தேவையான கொழுப்புகள் பெறும் - எனவே நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு கொடுக்க முடியும். உணவில் பல விருப்பங்களை நாம் கருதுவோம்.
விருப்பம் ஒன்று, மூல
- காலை உணவு: பழ சாலட்.
- மதிய உணவு: பேக்கிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பைன் கொட்டைகள் ஒரு கலவை.
- சிற்றுண்டி: 2 ஆரஞ்சுகளில் புதிதாக அழுகிய சாறு
- டின்னர்: தக்காளி, வெள்ளரிகள், எலுமிச்சை சாறு இருந்து டிரஸ்ஸிங் மிளகு.
இரண்டாவது வகை, புரதம் பால்
- காலை உணவு: முட்டைகளிலிருந்து முட்டை, தேநீர்.
- மதிய உணவு: கோழி மார்பகத்துடன் பேக்கிங் அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள்.
- டின்னர்: புதிய காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்த மீன்.
விருப்பம் மூன்று, சைவ
- காலை: ஓட்மீல் கஞ்சி, தேநீர்.
- மதிய உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பிலாஃப்.
- சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்கள், தேநீர் கொண்ட ரொட்டி.
- டின்னர்: புதிய காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயிலிருந்து உண்ணுதல்.
நான்காவது மாறுபாடு, காய்கறி பால்
- காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி, சாறு ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப்.
- மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
- டின்னர்: புதிய காய்கறிகள் சலாட்.
விருப்பம் ஐந்து, சரியான ஊட்டச்சத்து
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
- மதிய உணவு: ஒரு சிறிய குழம்பு ஒரு சிறிய பகுதி சூப்.
- சிற்றுண்டி: அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் 100 கிராம் வெள்ளை இனிப்புத் தயிர்.
- டின்னர்: கோழி அல்லது மீன் காய்கறிகள் ஒரு அழகுபடுத்தப்பட்ட மீன்.
இந்த உணவை எந்த தவிர, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் flaxseed எண்ணெய் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொடுக்க முடியும். இது விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் உடலில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களில் அது மீறாது.