வீட்டு வேலைகள்

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட நேரமில்லை, வீட்டிலேயே எடை இழக்க ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம்.

ஏரோபிக்ஸ் இன் நன்மைகள்

1. இத்தகைய பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தின் அளவு மற்றும் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பதற்கு நன்றி.
2. எலும்புக்கூட்டை கணிசமாக பலப்படுத்தியது. இந்த பயிற்சியில் கால்சியம் தயாரிக்கையில், தீவிர ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சி இதுவாகும்.
3. ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நுரையீரலின் அளவின் அதிகரிப்புக்கு அனைத்து நன்றி மற்றும் ஆக்சிஜனை அளவும்.
4. எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் இதயத்தை பெரிதும் பாதிக்கிறது. பயிற்சி போது, ​​இதயம் சுருக்கங்கள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, மற்றும், இதன் விளைவாக, மேலும் இரத்த நுழைகிறது.
5. கொலஸ்டிரால் அளவு குறையும் என்பதால், இது ஆதியோஸ்லாக்ரோசிஸ் மற்றும் எல்லாவற்றின் தோற்றத்தையும் தடுக்கிறது.
6. ஏரோபிக்ஸ் மன அழுத்தத்தை அகற்றி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன?

1. வாக்கிங். விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத பெண்களுக்கு இது மிகவும் எளிதான வழி. அதை நடக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று எனக்கு தெரியும். வாரத்திற்கு தேவையான பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை 5. பயிற்சிக்கான காலம் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி வேகம் விரைவாக இருக்க வேண்டும், இந்த வழக்கில் நீங்கள் எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பு வேண்டும்.
2. ஜாகிங். நீங்கள், நிச்சயமாக, இடத்தில் இயக்க முடியும், ஆனால் அது புதிய காற்று பூங்கா மற்றும் ஆய்வு வெளியே பெற நல்லது. ஆகையால், நீங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதோடு இதயத்தின் வேலையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
3. சைக்கிள் ஓட்டுதல். 1 மணிநேரத்திற்கு தீவிரமான ஆய்வுகள் நீங்கள் 500 கி.மு. வரை இழக்க நேரிடும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. பயிற்சிக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது தெருவில் சைக்கிளைச் சவாரி செய்தல். ஒரு வாரம் ஒரு சில மணி நேரம் தொடங்கி, அரை மணி நேரம் தொடங்கி, பயிற்சி மற்றும் கால இடைவெளியை அதிகரிக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மீள் பிட்டம் மற்றும் அழகான கால்கள் கொடுக்கும். சரியான நிலை - இருக்கைக்குள்ளிருந்து வெட்டுக்கிளிகளை அரிக்கவும், உங்கள் கால்களால் மட்டுமே வேலை செய்யவும்.
4. வீட்டில் எடை இழந்து டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ். உடற்பயிற்சியின் இந்த வகை எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், பொதுவாக மனநலத்தை பாதிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இதய செயல்பாடு மேம்படுத்த வேண்டும். நடனம் ஒரு அழகிய தோற்றத்தை உருவாக்க மற்றும் பிளாஸ்டிக் மேம்படுத்த உதவுகிறது. பயிற்சி நேரம் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் ஆகும், மேலும் அதிர்வெண் 5 வாரம் ஒரு வாரம் ஆகும்.
5. வீட்டில் எடை இழக்க ஏரோபிக்ஸ் படி . இந்த வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் விளையாட்டு கடையில் ஒரு சிறப்பு நடவடிக்கை வாங்க வேண்டும். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளானது உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மிகவும் மீள் மற்றும் அழகானதாக இருக்கும். ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெற, ஒரு மணிநேரம் ஆகும்.
6. எடை இழப்புக்கான சக்தி ஏரோபிக்ஸ். மிகவும் திறம்பட கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்: squats, பல்வேறு தாவல்கள், மிகுதி-அப்களை, இழுக்க அப்களை, சரிவுகளில், முதலியன

ஆரம்பகாலங்களுக்கான எளிய சிக்கலானது

1. எந்தவொரு பயிற்சியும் ஒரு சூடாகவும் தொடங்குகிறது.
2. மெல்லிய மற்றும் அழகாக இடுப்பு செய்ய, குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் திசை திருப்பி வேண்டும் இது ஒரு ஹுவா hoop பயன்படுத்த.
3. இடுப்புக்களின் அளவு குறைக்க, ஒவ்வொரு காலையுடனும் மாறி மாறி, ஒரு உந்துதல் செய்யுங்கள். 40 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4. டம்பெல்ஸை எடுத்துக் கொண்டு, squats மற்றும் சரிவுகளை செய்யுங்கள். சுமை நன்றி, விளைவு பெரிதும் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
5. பட்டியில் நின்று, உங்கள் கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க, தாவல்கள் வடிவில் அதை உருவாக்குகின்றன.
6. பத்திரிகையில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் கிளாசிக் பதிப்பு அல்லது சிக்கலான ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்க மற்றும் பயனுள்ள வடிவத்தை தேர்வு செய்யவும். வழக்கமான செய்ய, நீங்கள் அதிக எடை பெற மற்றும் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய எண்ணிக்கை கிடைக்கும்.