நீங்கள் யோகாவின் பல்வேறு ஆசனங்களைப் பற்றி ஒரு டஜன் வீடியோக்களில் இருந்து பார்த்தீர்கள், தத்துவத்திலும் தொழில்நுட்பத்திலும் புத்தகங்களின் ஒரு அடுக்கைப் படியுங்கள், ஆனால் உங்கள் "தோல்" யோகத்தில் என்ன யோகாவை சோதித்துப் பார்க்கவில்லை. உங்கள் இரட்சிப்பு யோகா வீட்டில் உள்ளது, இது ஒரு புறத்தில் மிகவும் மலிவு விருப்பம், மறுபுறம் வெறுமனே சாத்தியமற்றது.
வீட்டிலேயே மாஸ்டரிங் யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், எப்போதும் அதிகரித்து வரும் வீட்டு வேலைகளை நீங்கள் எதிர்ப்படுகிறீர்கள். இறுதியில், வீட்டில் யோகா செய்ய திட்டம் - ஒரு கனவு கனவு இருக்கிறது.
நீங்கள் கையில் எடுத்துக்கொள்வதோடு, 15 வயதிற்குள் மறந்துவிட்டால், வீட்டில் யோகாவின் பல விதிகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்:
- வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்;
- பயிற்சி குறுகியதாக இருக்கட்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும்;
- பயிற்சிக்காக உங்கள் உடலை பழக்கப்படுத்தி, திட்டத்தை நிறைவேற்ற வேண்டும்.
- தலைகீழான ஆசனங்களைத் துரத்தாதீர்கள், மிக எளிய மற்றும் குழந்தைப் பருவத்தோடு தொடங்குங்கள்;
- யோகாவை உங்கள் உடலுக்கு பரிசாக அளிக்க வேண்டும்.
பயிற்சிகள்
வீட்டில் ஹதா யோகா ஒரு குறுகிய சிக்கல் அனுபவிக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- ஒரு வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உடலின் எடை ஐசீமியம் எலும்புகளுக்குப் பயன்படுகிறது. "நீட்டு" பிட்டம், கட்டைவிரல் மற்றும் முன்கூட்டியே மூடப்பட்டிருக்கும், நாம் தூரிகைகள் குறைக்க எங்கள் முழங்கால்கள். நாம் தோள்களில் ஒளி வட்ட சுழற்சி செய்கிறோம், கிரீடத்திற்கு பின்னால் நீட்டி, சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் ஊக்கப்படுத்துகிறோம் - நாம் கண்களை மூடுகிறோம். நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம், பயிற்சிக்கு நாங்கள் செருகுவோம்.
- எங்கள் கண்களை திறந்து, கூட்டு பயிற்சிக்கு செல்க. தலையின் சுற்றறிக்கை சுழற்சி - ஒரு உத்வேகத்துடன் தலையைத் திரும்பிச் செல்கிறது. நாங்கள் அதிகபட்ச அலைவீச்சு சுழற்சிகள் செய்கிறோம். ஒரு பக்கத்திற்கு 4 சுழற்சிகள் செய்வோம்.
- பூட்டுக்குள் கைகளை வைத்து, அவற்றை இழுக்கவும். தோள்பட்டை கீழே இறக்கப்பட்டு, கோசிடிக்ஸ் அடியில், வெளிப்புறமாக நீட்டி, பின்னர் வலது, இடது கை.
- எங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை கைப்பற்றி ஒரு பூட்டு செய்கிறோம். சுவாசிக்கும்போது நாம் சறுக்கலுக்கு சென்று, கைகளை உயர்த்தி.
- தோள்களைப் பற்றிக் கொண்டு, நம் முன்னால் எமது ஆயுதங்களைக் கடந்து, பூட்டினுள் தூரிகைகள் சேகரிக்கவும், தூண்டுதலாக நமது கைகளை தூக்கி எறியவும் - பின்னால் நாம் 7 முறை செய்கிறோம், பின்னர் கைகளை மாற்றவும் தொடரவும்.
- கால்கள் முன்னோக்கி இழுக்க, பின்புறங்களை நீட்டவும் (நாங்கள் ஐசீடியம் எலும்புகளில் உட்கார்ந்து), முன்னோக்கி மற்றும் பின்பக்க நகல்களை சித்தரிக்கவும், தரையில் நடைபயிற்சி செய்வது போல. கால்கள் தளர்வானவை, தொடையில் உள்ள சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறோம்.
- கைகளில் தரை, கால்கள் நீட்டிக்க, நாம் கால்விரல்கள் அழுத்தி, பின்னர் unclench தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சியை அதிகபட்ச சக்தியுடன் செய்யுங்கள், கால்களை மட்டும் கவனிக்க வேண்டும், குதிகால் மட்டும் தொட்டு.
- ஒரு நீளமான கால்களை ஒரு வட்டத்திலும் மற்றொரு பக்கத்திலும் சுழற்றுகிறோம்.
- வலது கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும், பின்புறம் அமர்ந்திருக்கும் ஹீல், இடது கால் நீண்டு, இரு கால்களின் முழங்கால்கள் நீண்டுள்ளது. நாம் இடது கால்களைப் பிரிக்கிறோம், முழங்கால்களில் அதை வளைத்து, மீண்டும் கைகளை வைத்து உடலின் எடையை மாற்றிக் கொள்கிறோம். மெதுவாக தரையில் இருந்து வலது முழங்காலில் உயர்த்த, வலது கால் காட்டி விட்டு. வெளிப்பாடு மீது நாம் ஒரு முழங்காலையை தூக்கி, ஒரு உத்வேகம் மீது - நாம் கீழே கீழ்நோக்கி. நாம் 7 முறை செய்ய வேண்டும், பிறகு எங்கள் கால்களை மாற்றுங்கள்.
- நாம் முன்னால் கால்களை கடக்கிறோம், நாம் வாயை மூடிக்கொண்டு கைகளை உயர்த்துகிறோம்.