தாமரை போஸ்

தாமரை மலர், பேட்மேனானை போஸ் - உலகெங்கும் நன்கு அறியப்பட்டவை: ஒரு கால் மற்ற கால் தொடையில், வயிறுக்கு அருகில் உள்ள குதிகால் ஆகும். இரண்டாவது கால் போன்றது. முழங்கைகள் தரையை தொடும். உடல் நேராகவும் மென்மையாகவும், சமநிலையில் இருக்கும் உடலும், பக்கங்களிலும் ஊசலாடுவதில்லை, பக்கத்திற்கு வளைந்து இல்லை. நாக்கு அண்ணாவிற்கு எதிராக இருக்க வேண்டும். கைகள் முழங்கால்களில் முதுகில் வளைந்து, ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ளன. முழுமையான தளர்வுக்கு நீங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம். இந்த நிலையில், நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் (ஆரம்பத்தில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது) மற்றும் வசதியான, கூர்மையான வலிகள் உணரப்படக்கூடாது.

தாமரை நிலையில் உட்கார விரும்பும் ஒருவர் தலையணைகள் மற்றும் பாய்களைப் பயன்படுத்தலாம். முன்னதாக சாய்ந்து, முதுகெலும்பில் ஏற்றுவதற்கு வசதியாக ஒரு கம்பளி அல்லது தலையணியின் முன்னோடி விளிம்பில் உட்கார வேண்டிய அவசியம்.

யோகா - தாமரை காட்டி

தாமரை நிலையில் தியானம் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பொதுவாக தாமரை நிலையில் தன்னைப் பயன்படுத்துகிறது. உடல் தளர்த்தப்பட்டு, "சுத்திகரிக்கப்பட்டு" அமைதியாக உணர்கிறான். இடுப்பு உறுப்புகளின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, இந்த நிலை மீண்டும் மீண்டும் தசைகள் வரைகிறது. தாமரை நிலைகள் பாவங்களைச் சுத்தப்படுத்துவதாகவும், இதுவும் அதன் நலனுக்காகவும் கூறப்படுகிறது. இந்த போஸ் எடுத்த நபர் எதிர்மறை ஆற்றல் சேனல்களால் தடுக்கப்பட்டார், இதன் மூலம் கீழேயுள்ள ஆற்றல் இழப்பை நீக்குகிறது. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு பதிலாக சமாதானம், யதார்த்தம் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் உண்மையான உலகம், மிக முக்கியமாக - ஞானம்.

தாமரை நிலைப்பாட்டை எடுக்கும் முயற்சியில், நீங்கள் அத்தகைய தடைகளை சந்திக்க நேரிடும்: நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அதிகப்படியான வலி இல்லாதது. எனவே, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடல் தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சமாளிக்க உதவ இந்த பயிற்சிகள் செய்து சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. "மடிப்பு தாள்". தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களையும், கால்களையும் இழுக்கவும், முதுகெலும்புகளை காயப்படுத்தாதபடி, மென்மையான பின்புறம் இருக்க வேண்டும்! நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் எங்கள் கால் விரல்களால் அடித்து, எங்கள் கால்கள் மீது படுத்துக்கொள்கின்றன.

2. "ட்விஸ்ட்டு மடிப்பு தாள்". முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, ஒரே ஒரு கால் முழங்காலில் வளைந்து, தட்டையானது, காலால் அடிப்பதைக் குறிக்கும்.

நீங்கள் இதை செய்த பிறகு, இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்வைக்க ஒரு கால் வைத்து, நேராக வெளியே, மற்றும் முழங்கால் தரையில் பொய் செய்ய மற்றும் காற்றில் மிதக்க செய்ய முயற்சி. இந்த நிலையில், கால் கூட்டுக்கு மேலே ஒரு கை எடுத்து, கால்விரல் மூலம் மற்ற இழுக்கவும். வெவ்வேறு திசைகளில் கால் சுழற்று, நீங்கள் ஒரு சூடான அப், ஒரு கால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

3. "பட்டாம்பூச்சி போஸ்". அதன் பிறகு, முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, முழங்கால்களைத் தூக்கி எறியுங்கள். கால்களை இடுப்புக்கு கொண்டு வர இது செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளால் கால்களைத் தழுவி, பின்வாங்கவும், உங்கள் தோள்களை நேரடியாக அனுப்பி வைக்கவும். நீங்கள் தரையில் முழங்கால்கள் பக்கங்களை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கால்கள் கீழே மற்றும் கீழ் கீழ். இது பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளைப் போல் தெரிகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது, தாமரை ஒவ்வொரு நடவு முன் அனைவருக்கும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த முறையாக நீங்கள் நடைமுறையில் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் எதிர்காலத்தில் குறைவாக காயமடைந்திருக்கும்.

4. "நேர்மறை நலன்". நீங்கள் அற்புதமான பட்டாம்பூச்சி போஸ் மாஸ்டர் பிறகு, உங்கள் கைகள் உங்கள் கால்களை இந்த வழியில் திரும்ப கொண்டு, அதனால் அவர்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறார்கள். கால்கள் உங்கள் முழங்கைகள் வைத்து மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து. நிச்சயமாக, இந்த கூட முதுகெலும்பு செய்ய வேண்டும்!

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, ஒன்று அல்லது மற்ற கால்களுக்கு மாறி மாறிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளில் குனிய வேண்டும், மற்றும் குறைந்த மீண்டும் இல்லை என்று மறந்துவிடாதே. இறுதியில், கால்கள் மீது கைப்பிடிகள் வைத்து நேராக முதுகெலும்பு கொண்டு முன்னோக்கி சாய்ந்து.

குறிப்பு: கால்களின் மூட்டுகளில் கடுமையான வலியை அனுமதிக்காதீர்கள், அதனால் உங்களை காயப்படுத்த வேண்டாம். மிகவும் அழகாக நீட்டி, ஆனால் எல்லாம் கூட உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்! இரண்டாவது பயிற்சி உங்களுக்கு முந்தையதை விட உங்களுக்கு மோசமானதாக தோன்றக்கூடும் என்பதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உடல் அதைப் பயன்படுத்தப் போகிறது, எல்லாம் வேலை செய்யும்.