இருப்பினும் விசித்திரமாக இருக்கலாம், முதல் மூன்று மாதங்களில் செயலில் இயங்குவதற்கு இரண்டாவது மூன்று மாதங்களுக்கு ஏற்றது. நான்காவது மாதமாக பெண் தன் நிலையைப் பயன்படுத்திக்கொண்டால், உற்சாகம் வீழ்ச்சியடைகிறது, ஹார்மோன் பின்னணியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, யோகா சுவாசக் குழாயின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்ல வேண்டும், அதனால் மீதமுள்ள மாதங்களில் எதிர்காலத்தின் மூட்டுகளின் இயல்பை மேம்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா வகுப்புகள் உண்மையிலேயே பெண்களின் இரட்சிப்பாக மாறும். யோகா சுவாசம், வீக்கம், தசைகள் மற்றும் நீட்டிக்க தசைநார்கள் வலுவிழக்க, ஆற்றல் வசூலிக்கும். ஏற்கனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது யோகா அனுபவம் உள்ளவர்கள் இந்த நிலையில், பயிற்சிகள் டயர் செய்யவில்லை என்பதை அறிவார்கள், ஆனால் மாறாக, உற்சாகம் அடைவார்கள்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா சிறந்த ஆசனம் "பூனை" ஆகும். இடுப்பு குறைபாடுகள், முதுகெலும்பு வளர்ச்சி, அதிகரித்த சுமைக்கு சரிசெய்ய வேண்டும் - இது உங்களுக்கு இப்போது சரியாகவே தேவைப்படுகிறது.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியாக யோகா பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். 13 வது வாரத்தில், எடை அதிகரிப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பல பெண்கள், பழக்கம் வெளியே, எடை வெளியேற்ற பயிற்சி தங்களை பெற முயற்சி. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த நிலையில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நிலையில் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், எந்த சூழ்நிலையிலும், என்னால் இயலாது.
பயிற்சிகள்
- நின்று - காட்டி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, இடுப்பு முன்னோக்கி உள்ளது, வெட்டுக்கள் வடிகட்டிய உள்ளன, கை, தலை மற்றும் மார்பு வலது திரும்ப. நாங்கள் முன்னோக்கி கைகளால் கைகளைத் திருப்பினோம். வலதுபுறம் திரும்பவும், கை மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டவும். மார்பை உயர்த்தி, உள்ளிழுக்கத்தைத் திருப்பவும், மையத்தில் நாம் வெளிவிடுவதும் திரும்புவோம்.
- முதுகெலும்பு நீண்டு, இடுப்பு முன்னோக்கி அளிக்கப்படுகிறது, மார்பு கூண்டு உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. நாம் பக்கங்களைச் சுற்றிலும் கையைப் பரப்பினோம், எங்கள் கைகளின் கைகளை மாற்றி மாற்றி மாற்றி - வலதுகை வானத்தில், இடது கையில் - தரையில் தோன்றுகிறது, பின்பு தலையை மாற்றி, கைகளை மாற்றுகிறோம். இந்த நிலையில், பக்கவாட்டிற்கு ஆயுதங்களை நீட்டு, முடிந்த அளவிற்கு விரல்கள், தோள் மூட்டுகளை சுழற்றும்.
- பக்கவாட்டு இழுவை - முதுகெலும்பால் நீட்டப்பட்ட, பிட்டம் இறுக்கம். நாம் வலதுபுறமாக வளைந்துகொண்டு, வலது பக்கமாக காலில் முடிந்தவரை குறைந்த அளவைக் குறைப்போம், மற்றும் காமத்தில் இடது காமத்தை உயர்த்துவோம். வெளிப்பாடு மையத்தில் உள்ளது, உள்ளிழுக்க பதற்றம் உள்ளது.
- பெரிய முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டவும் - இதற்கு சில விதமான ஆதரவுக்காக உங்கள் கையை எடுக்க வேண்டும். எங்கள் ஆதரவிலிருந்து உடலைத் திரும்புங்கள், இடுப்புக்கு முன்னால், நெஞ்சை உயர்த்துங்கள். நாங்கள் வயிற்று மூச்சு. நாம் கையை மாற்றிக்கொண்டு பயிற்சியை மீண்டும் செய்வோம்.
- கால்கள் பரவலாக உள்ளன, 45 அடிக்கு கீழ் அடி அடித்து, வெளிச்சம், சரியான பாதையில் சரியும். நாங்கள் இடுப்புகளை மீண்டும் அகற்றுவோம், உடல் முன்னால் சாய்ந்து - சவாரி செய்வோம்.
- நீர்வீழ்ச்சி முன் வலது கால், முழங்காலில் இடது புறம். பிட்டம் கசக்கி மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி உணவு - தொடையில் மீண்டும் நீட்டி. நாம் உறிஞ்சுவதை நீட்டித்தல்.
- தரையில் இருந்து கைகளை கீழே வைத்து, தரையில் இருந்து கால் மீண்டும் கிழித்து, அதை வெளியே இழுக்க மற்றும் உங்கள் கால் அதை பிடித்து.
- உடற்பயிற்சி செயல்படுத்து. 6 மற்றும் 7 இரண்டாவது கால்.
- கால்கள் தோள்பட்டை விட பரந்தவையாக இருக்கின்றன, நாம் இடது பக்கம் நிற்கிறோம், சென்டரில் இடுப்புப் படுத்துகிறோம், பின்புறம் இழுக்கிறோம், தோள்பட்டைகளை மீண்டும் கீழே இழுக்கிறோம். மார்பை தூக்கி எறிந்து, இடுப்புக்கு கீழே நின்று இடுப்புக்கு வெளியே தள்ளுவோம். நாம் வலது கை மேல்நோக்கி நீட்டி, தலையில் முழங்கையை அகற்றுவோம். நாம் வேறு திசையில் திரும்புவோம்.
- பரந்த சாய்ந்து - கைகளின் உள்ளங்கைகளால் இடுப்புகளை மூடுகிறோம், சாய்வுகளில் பின்னால் கூட வளைக்காதே. கால்கள் சற்று "கிளப்-அடித்து," நாம் மார்பு இருந்து முன்னோக்கி நீட்டி. அதே சாய்வு ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு ஆதரவு செய்யும் வசதியானது.
- கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம், இணை, கைகளை இணைத்து, தொட்டிகளை இணைக்கின்றன. நாங்கள் மூழ்கி, எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்புகளை மீண்டும் இழுத்து, உடலை முன்னால் சாய்த்துக்கொள்வோம்.
- முந்தைய ஆசனாவிலிருந்து, கால்களை இடையில் தொங்கவிடாமல், முடிந்தால், கால்களை இணையாக இருக்கும், முழங்கைகள் உள்ளே பரந்திருக்கும். நாம் மார்பைத் திறக்கிறோம், நாம் வசதியாக நிலைக்கு வருகிறோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை துருக்கியில் வைத்து, முன்னோக்கி உட்கார்ந்திருந்தோம். சோர்வடைந்த நிலையில் நாம் தரையில் கைகளை ஓட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம். நாம் கால்களின் நிலையை மாற்றிக்கொண்டு சாய்வு மீண்டும் செய்கிறோம்.
- இடுப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி Kegel தூக்கி - தரையில் இடுகின்றன, உடலில் கைகளை, தோள்களின் அகலத்தில் அடி. அவரை கீழ் அழுத்தி போது இடுப்பு, பிட்டம் துடைக்க. கர்ப்பம் 6 மாதங்கள் கழித்து, இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து நான்காவது (மீண்டும் சிக்கல் மீது பொய் இருந்தால்) செய்ய முடியும் - நாம் இடுப்பு "பூனை" தூக்கும் பதிலாக. நாம் நான்கு பேரில் நிற்கிறோம், நமது முதுகில் சுவாசம் சுற்றியும் சுவாசத்தில் வளைத்துச் சுற்றும்.