நீங்கள் யோகாவின் உதவியுடன் ஆவி மற்றும் உடலின் ஒற்றுமைக்கான உலகத்தை புரிந்துகொள்ள முடிவு செய்தால், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும் பொதுவான வளர்ச்சி யோகா வகுப்புகள் என அழைக்கப்படுவதைத் தொடங்க வேண்டும் என்று நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த கண்கவர் வழியைத் தொடங்கத் தீர்மானித்த அனைவருக்கும் முன்பாக கேள்வி எழுகிறது - வீட்டில் யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி. வீட்டில் யோகா பயிற்சி பெற விரும்புவோர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன.
முதல், நேரம். வீட்டிலுள்ள யோகாவை நடைமுறைப்படுத்த முடியுமா என்பது கேள்விக்குரிய பல விடயங்களில் பிரதிபலிப்பாகும், ஏனெனில் 20 நிமிடங்கள் தங்கு தடையின்றி வீட்டு வேலைகளை தகர்த்தெறியவும், நேரத்தை வீணடிக்கவும் வாய்ப்பளிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இது மிகவும் கடினம், எனவே காலையில் யோகாவை பரிந்துரைக்கிறோம். காலையில் உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள், சிக்கல்கள், நிகழ்வுகள் ஆகியவற்றால் ஏற்றப்படவில்லை. காலையில் நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எழுந்து இந்த பிரபஞ்சத்திலிருந்து இந்த இரண்டு டஜன் நிமிடங்களை பறிக்க முடியும். கூடுதலாக, காலை யோகா நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆவிக்கு உதவும்.
பட்டியலில் இரண்டாவது, வீட்டில் யோகா செய்து தொடங்க எப்படி, நிச்சயமாக, சிக்கலான தேர்வு. சிக்கலான, சிறப்பு திசைகளை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஹதா , அஷ்டனா, வினிசா யோகா, போன்றவற்றைப் பயப்பட வேண்டாம். உடலின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இயல்பை மேம்படுத்துவதற்காக ஆரம்பகட்டங்களுக்கான லைட் யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சரி, நிச்சயமாக, வீட்டில் யோகா பயிற்சி எப்படி புரிந்து கொள்ள பொருட்டு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்ய வேண்டும்!
பயிற்சிகள்
- தோள்களின் அகலத்தில் அடி, நாங்கள் குதிரைகளை உயர்த்துகிறோம், நாங்கள் கீழே விழுகிறோம், முழங்கால்களை வளைத்து விடுகிறோம். சாக்ஸ் மீது நின்று, முடிந்தவரை முன்னோக்கி உடல் சாய்ந்து. நாம் இடுப்பு விலகலை அகற்றி, தொப்பை மூச்சு விடுகிறோம். நாம் பக்கங்களை மேல் நோக்கி கைகளை உயர்த்துகிறோம், முடிந்தவரை குறைவாக விழும். உள்ளிழுக்கும்போது பக்கங்களைக் கொண்டு எங்கள் கைகளைத் துடைத்து விடுவோம்.
- நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்கள் சிறிது வளைந்திருக்கும், நாம் நம்மை சாக்ஸ் இழுக்கிறோம், எங்கள் கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் சுவாசத்தில் தோள்பட்டை கத்திகளில் வளைத்து, மீண்டும் உத்வேகத்தில் சுற்றியுள்ளோம்.
- உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் பின்புறம் மற்றும் வளைவுடன் வேலை செய்யுங்கள்.
- பக்கங்களின் வழியாக கைகளை, மெதுவாக உங்கள் கால்களை முன் மூழ்கி. முடிந்தால், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, அவற்றை குனிய மற்றும் தரையில் மற்றும் முழங்கைகள் அவற்றை குறைக்க. கால்விரல்களுக்கு தலைமை. மெதுவாக உயரும்.
- நாம் கைகளால் வலது காலை கைப்பிடித்து, இடுப்புக்கு அருகில் மூடி, பக்கத்திற்கு முழங்கால்களை அகற்றி, தரையில் தொடையை குறைத்து, அடிவயிற்றுக்கு அருகில் கால் வைத்து விடுவோம். உன்னுடைய விரல்களால் நேராக நீண்டு, இடுப்பு மற்றும் முன்னும் பின்னும் தள்ளிப் போடு. நாம் ஒரு காலில் ஒரு தோரணை இடுகின்றன. நாங்கள் முன்னோக்கி எமது கைகளை விரித்து, எங்கள் கழுத்துகளைத் தளர்த்துவோம், எங்கள் தலைகளை குறைக்கிறோம். உள்ளிழுக்கத்தில் நாம் எழுந்து, நாம் வளைந்த காலில் சென்று, முழங்காலில் முதுகெலும்பாகி, பின்புற கால்களால் சாக்ஸ் மீது சுழன்று செல்கிறோம். நாம் தோரணையைத் திறக்கிறோம், எங்கள் கைகளால் தரையில் விழுவோம். மெதுவாக நாம் கீழே போகலாம். தரையில் தலை, ஆயுதங்கள் நீட்டிக்கப்பட்டன. நாம் எழுந்து திரும்புவோம்.
- வளைந்த கால் கால் பாதத்தில் வைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது கால் நீண்டுள்ளது. எங்கள் கையை அதே பெயரில் நீட்டுகிறோம், எங்கள் பாதத்தை அடையுங்கள். தரையில் பாறைகள், இடுப்பு மற்றும் முன் கால் உயர்த்த. உங்கள் கைகளில் பிடி.
- முன்னோக்கி காலை இழுக்க, மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி 5 முதல் இடது கால் வரை அனைத்தையும் மீண்டும் செய்வோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள் வளைத்து, கோட்டைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகள் நெசவு, மீண்டும் நீட்டி, எங்கள் மார்பு திறந்து கீழே சென்றது.
- தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் Ladoshki, நாம் உயரத்திலிருந்து தூக்கத்தை உயர்த்துவோம். சரி, பின்னர் இடுப்பு முன்னோக்கி குறைக்க, முழங்கால்கள் வளைந்து, சாக்ஸ் மீது தொய்வு.
- நாங்கள் கீழே சென்று ஓய்வெடுக்கிறோம்.