6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு முழுமையாக எப்படி இருக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு, அவர்களின் எண்ணிக்கைகளைப் பின்பற்றுவோர் மற்றும் நிலையான உணவில் உள்ளவர்களுக்கு உதவ நாங்கள் தீர்மானித்தோம்.
இது கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறும் பயம் இல்லாமல், இரவு கூட சாப்பிட முடியும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பல உள்ளன என்று மாறிவிடும். மற்றும் சில காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் வெறுமனே சமைக்க முடியும். ஆனால், நிச்சயமாக, முக்கிய விஷயம் இன்னும் overeat அல்ல.
1. காளான்
நாம் காளான்கள் வயிறு ஒரு கனமான தயாரிப்பு என்று நினைத்தேன், அது கலோரி தான். ஆனால் இது அவ்வளவாக இல்லை, காளான்கள் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, உதாரணமாக, சமையல் முறைகள் மூலம், வெங்காயம் அல்லது இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு அல்லது இறைச்சி முதலியவற்றைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒரு நியாயமான அளவு சேர்க்கிறோம். காளான்கள் வெறுமனே உப்பு, மஞ்சள் கீரைகள், அது ஒரு ருசியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் கலோரி இரவு உணவாக இருக்கும்.
2. செலரி
பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் இந்த தயாரிப்புகளின் செரிமானத்திற்காக உடலுக்கு மேலாக அதிக கலோரி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் 100% சான்றுகள் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள். எனினும், உண்மையில் 100 கிராம் செலரி மட்டுமே 16 கலோரிகள் கொண்டிருக்கிறது, எனவே நீங்கள் பாதுகாப்பாக அது கூட வயிற்றில் zaburchalo என்றால் இரவு மத்தியில் அதை சாப்பிட முடியும். ஊட்டச்சத்து ஒரு மறுக்க முடியாத அளவு ஆரோக்கியத்தை சேர்க்கும்.
3. பீட்ரூட்ஸ்
பீட்ரூட் கூட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்தாலும், மூல வடிவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான ஒழுங்கமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் உடல் பருமனுக்கு ஒரு உண்மையான தடையாகிறது.
4. காய்கறி கேவியர்
இந்த தயாரிப்பு பயனுள்ள, சுவையான, ஆனால் குறைந்த கலோரி மட்டும் அல்ல. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் "புழுவை உறிஞ்ச" செய்ய விரும்பினால், இந்த உணவை உண்ணலாம், அது உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சிவிடும், உடலில் அதிக எடை கொண்ட ஒரு கிராம் வைக்காது.
5. வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
மூல ஆப்பிள்கள் சாப்பிடக்கூடாது என்று எந்தவொரு ரகசியமும் இல்லை, ஆனால், இன்னும் கூடுதலான பசியின்மையைக் கொண்டிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவர்களை சுட்டுவிட்டு மேல் மீது தேன் ஊற்றினால், இந்த இனிப்பு சுவையானது உங்களுக்கு ஆற்றலும், பதற்றமும் தருகிறது, ஆனால் கலோரி அல்ல. காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இந்த இனிப்பு ஏற்றது.
6. முட்டை
நீங்கள் ஒரு "குளிர்" அல்லது முட்டைகளை புரதங்களில் இருந்து தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் திருப்திகரமான மற்றும் கலோரி அல்லாத சிற்றுண்டியைப் பெறுவீர்கள். இந்த தயாரிப்பு 100 கிராம் உள்ள 158 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது.
7. ராஸ்பெர்ரி
ராஸ்பெர்ரி கடிகாரத்தை சுற்றி அனுபவிக்க முடியும், மற்றும் நீங்கள் இன்னும் கூடுதல் எடை பெற முடியாது. ராஸ்பெர்ரிகளில் மிகக் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.
8. ப்ளூபெர்ரி
பச்சரிப்பில் மட்டும் 44 கலம் உள்ளது. 100 கிராம், ஆனால் பயனுள்ள வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைய உள்ளன. இந்த பெர்ரி புற்றுநோய்க்கு எதிரான அதன் தடுப்பு பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது, எனவே, பில்பரி சீசனில் இருந்து ஒரு சிற்றுண்டியை தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உடலையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.
9. கேரட்
கேரட் தன்னை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, அது கூட hummus உள்ள துடைக்கப்பட்டு இருந்தால், பின்னர் சிற்றுண்டி இரட்டை சுவையாக இருக்கும் அதே நேரத்தில் முற்றிலும் எண்ணிக்கை கெடுக்க முடியாது. நீங்கள் இரண்டு நடுத்தர கேரட் சாப்பிட்டால், உடல் தினமும் பீட்டா-கரோட்டின் மற்றும் பல பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் சத்துக்களை தினமும் பெறும்.
10. சர்க்கரை
சர்க்கரைக் காலத்தின் பருவத்தை இழக்காதீர்கள் - இது சூடான பருவத்தில் சிறந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டி சிற்றுண்டி ஆகும்.
11. நுரையீரல்
மற்றொரு மிகவும் சுவையாக பருவகால மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டி விருப்பம். இந்த பழம் அதிக அளவு ஃபைபர் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதிக செயல்திறன் கொண்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
12. பியர்
இந்த இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பழம் உயர் கலோரி அல்ல, ஆனால் திருப்தி. இருப்பினும், வயிற்றுக்கு மிகவும் கடுமையானது, ஒரு பழம் இரவில் பட்டினியை திருப்திபடுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, அந்த நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வயிற்றில் ஒரு துயரம் இல்லை.
13. காட்
இந்த மீன் உணவு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதன் வெண்ணெய் இறைச்சி மிகவும் சுவையாக இருக்கும், இது பாஸ்பரஸ், அயோடின், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உடலுக்கு மற்ற மதிப்புமிக்க பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
14. Flounder
6 மணிநேரத்திற்குப் பிறகும் கூட சாப்பிடக்கூடிய எந்த உணவுக்கும் குறைவான பயன் இல்லை, உணவுப் பொருள்களான மீத்தோனின் கொண்டிருக்கும் - இது கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.
15. Squid
நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் இது மிகவும் உணவு வகை கடல் உணவு வகை. ஸ்க்விட் இறைச்சி மிகவும் பயனுள்ள புரதம் மற்றும் அயோடினைக் கொண்டுள்ளது, எனவே தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது சாப்பிட மிகவும் முக்கியம். இரவில் சிறிது வேகவைத்த கறி இறைச்சி சாப்பிட்டால், உன்னுடைய எண்ணிக்கை எதையுமே இருக்காது.
16. சோளம்
நிச்சயமாக, நாம் வேகவைத்த சோளம் பற்றி பேசுகிறாய், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் மற்றும் பிற கன்சர்வேடிவ் ஏனெனில் ஒரு மாலை சிற்றுண்டி வேலை இல்லை. இந்த தயாரிப்பு உடலில் கொழுப்பு குவிப்பதை தடுக்கிறது, ஆனால் அதிக கொழுப்பு நீக்குகிறது.
17. பூசணி
இந்த காய்கறி ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளது. பூசணி ஒரு இனிப்பு சுவை உள்ளது, எனவே அது கூட மூல வடிவத்தில் சாப்பிட நன்றாக இருக்கிறது, தவிர, அது அல்லாத கலோரி உள்ளது. நீங்கள் தேன் அல்லது சர்க்கரை ஒரு சிறிய அளவு ஒரு பூசணி சுட என்றால், நீங்கள் மிகவும் சுவையாக பூசணி இனிப்பு கிடைக்கும்.
18. முட்டைக்கோஸ்
அனைத்து வகை முட்டைக்கோசுகளும் உணவு உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆகவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாலட் சாப்பிட்டுவிட்டால், நீங்கள் இந்தப் படத்தை பாதிக்காதீர்கள்.
19. டர்னிப்
இந்த காய்கறி மறந்து விட்டது, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த முடியும், உடல் சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் ஒரு உணவு தயாரிப்பு என, எண்ணிக்கை தீங்கு இல்லை.
20. கிவிஸ்
கிவி ஒரு நம்பமுடியாத ருசியான பழம். அது உன்னுடையது அல்ல, ஆனால் எடை இழக்க எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், அது கொழுப்புகளை பிளவு மற்றும் எரியும் ஊக்குவிக்கிறது, தண்ணீர் உப்பு சமநிலை முறைப்படுத்தி, வயிற்றில் வலிமை உணர்வு விடுவிக்கப்படுகின்றது மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள் மூலம் saturates.