மீண்டும் மற்றும் முதுகெலும்பு பயிற்சிகள் "முதலை" தனித்தன்மையும் மற்றும் தடுப்பு இருவரும் தனித்தன்மை வாய்ந்தது. இந்தச் சுருள் சுழற்சியின் சாயலில் முதுகெலும்புகளைத் திசைதிருப்பும் கொள்கையின் அடிப்படையிலானது.
மீண்டும் "முதலை" பயிற்சிகள் - விதிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
இந்த தொகுப்பு பயிற்சிகள் மிகவும் இளமை மற்றும் வயதான வயதினரால் பயன்படுத்தப்பட முடியும். உடற்பயிற்சிகளின் சிக்கலான "முதலை" என்பது சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய யோகா தருணங்களில் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது: முறுக்கு-முறுக்குதன்மை உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, பின்னர் நிலைப்பாடு சரி செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பும்போது, சுவாசம் செய்யப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகளை "முதலை" செய்வது ஒரு வெற்று வயிற்றில் செய்யப்பட வேண்டும், நல்வாழ்வைக் கேட்பது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது சேதமாக்குவதை அனுமதிக்காது. ஒரு எச்சரிக்கை - உடற்பயிற்சிகள் இன்பம், வலி கொண்டு வர வேண்டும்.
முதுகெலும்பு வட்டு காயங்கள், முதுகெலும்பு குறைபாடுகள், எலும்பு முறிவு, கதிர்குலிடிஸ் , இடுப்பு மண்டலத்தில் பரவுகின்ற சீர்குலைவு சீர்குலைவுகள் மற்றும் பல பிற பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றிற்கான பின் "முதலை" பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்க உதவுகின்றன. நோய்த்தடுப்புக் கட்டத்தில் உள்ள குறைபாடுள்ள நோய்களுடன் முரணான சிக்கல்.
முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பு "முதலை"
- முதல் நான்கு பயிற்சிகளின் தொடக்க நிலை (NP) பின்னால் உள்ளது, பின்புறம் பக்கவாட்டிற்கு ஆயுதங்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. கால்கள் நீட்டி, தோள்களின் அகலத்திற்கு விவாகரத்து செய்யப்பட்டு, குதிரையில் தரையில் விழுகின்றன. ஜொலிக்கும் இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது: தலை வலது, உடல் மற்றும் கால்கள் மாறும் - இடது (வலது புறம் அதே நேரத்தில் மேற்பரப்பில் இருந்து உடைக்கிறது).
- கால்களை ஒன்றாக, முழங்கால்கள் வளைந்து, அடி தரையில் ஓய்வு. ஜொலிக்கும் போது, தலையை ஒரு திசையில் திருப்பி, கால்கள் மற்றொன்றில் விழும்.
- கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து மற்றும் பரவலாக முடிந்தவரை விவாகரத்து செய்யப்படுகின்றன, பின்புறம் மற்றும் கால்களை தரையில் தொட்டு. முதுகெலும்புகளைத் திசை திருப்பும்போது, முழு நீளத்தின் இரண்டு கால்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
- ஒரு கால் வளைந்து மற்றும் தரையில் உள்ளது, இரண்டாவது - முதல் பொய், முழங்கால் மேலே கணுக்கால் பகுதியில் தொட்டு. முறுக்கு போது அது கால்கள் நிலையை நடத்த மற்றும் தரையில் முடிந்தவரை போட வேண்டும்.
- NP - உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை தூரமாக பிரித்து, நீட்டித்து, பின்புறத்திற்குள் அழுக்கடைந்து, கைகளை மீண்டும் அமைத்து, உடலை நேராக முதுகெலும்பாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். திசை திருப்பி போது, தலை ஒரு திசையில், உடல் மாறும் - எதிர் திசையில் (கால் மற்றும் பிட்டம் தரையில் இருந்து வரும்).
நீங்கள் NP க்குத் திரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும், திரிபு எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது. மூச்சுத்திணறல், இடைநிறுத்தம், திரும்ப - சுவாசம் மீது சுறுசுறுப்பு: சுவாசக் கட்டுப்பாடுகளை கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது. பயிற்சிகள் 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.