பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்சத்தைப் பெறுவதற்கு, வகுப்புகளுக்கு முன்பாக ஆற்றல் ஒரு நல்ல பகுதியை நீங்கள் வசூலிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் அதை செய்ய முடியாது.
மண்டபத்துக்குச் செல்வதற்கு முன், உடலுக்கு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் போதுமான அளவைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அவர்கள் பயிற்சியின் போது வலிமையும் வலிமையும் கொடுப்பார்கள், தசைகளின் ஆரம்ப மீட்புக்கு பிறகு இது பங்களிக்கும்.
1. வாழைப்பழங்கள்
அவர்கள் அதிக வேக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்டிருக்கும், இது சக்தியை உடலுக்கு அளிக்கிறது. காலையில் பயிற்சி மற்றும் காலை உணவு தவிர்க்க விரும்பும் மக்கள், உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் மண்டபம் நுழைவதற்கு முன் ஒரு வாழை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். பயிற்சிக்கான காலப்பகுதிக்காக, தசைகளை கட்டுவதற்கும் மீளமைப்பதற்கும் அவசியமான புரதத்தை அவர் அவர்களுக்கு வழங்குவார். மற்றும் "வாழை விளைவு" இழக்க கூடாது, அது பழம் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரம் பற்றி முழுமையாக சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
2. ஓட்மீல்
ஓட்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டில் நிறைந்திருக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து, உடலை சக்தியுடன் நிரப்புகிறார்கள். வழக்கமான ஓட்மீல் உங்களுக்கு மேல்முறையீடு செய்யவில்லை என்றால், ஒரு சிறப்பு செய்முறையின்படி அதை சமைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. காஃபின்
காஃபின் நன்றி, அதிக ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, உடல் மிகவும் மெதுவாக சோர்வாக இருக்கிறது, கொழுப்பு எரியும் செயல்பாடு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பயிற்சிக்கு முன் எஸ்பிரெசோவின் ஒரு கப் குடிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பழம் மிருதுவாக்கிகள்
இது சுவையானது மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதும் ஆகும். பழம் மிருதுவாக்கிகள் அதிக அளவு உயர் தர புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. கார்போஹைட்ரேட் 15-20 நிமிடங்கள் செயல்படத் தொடங்கியதால், காக்டெயில் விரைவில் செரிக்கப்படுகிறது. இது ஆற்றல் ஒரு நிலையான வெடிப்பு வழங்குகிறது.
சமையல் மிருதுவாக்கிகள் ஓட் செதில்களாக, சியா, தேங்காய் பால், கிரேக்க தயிர், அன்னாசி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். மிக சுவையான கலவை - வாழைப்பழம், பாதாம் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு. ப்ளூபெர்ரிகளுக்கு பதிலாக நீங்கள் தேன் எடுக்கலாம். அனைத்து கூறுகளும் ஒரு கலப்பான் கலவை மற்றும் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது!
5. சிக்ஸ்பாஸ்
எளிய மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி. உங்கள் ஆற்றலைப் பெற உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே 1/3 அல்லது 1/4 கோப்பை குச்சிகளை சாப்பிட வேண்டும். Gourmets பெரும்பாலும் எலுமிச்சை சாறு பருவத்தில் பீன்ஸ்.
முட்டை வெள்ளை
Yolks உள்ள கொழுப்பு மெதுவாக வளர்சிதை மாற்றமாக உள்ளது, நீங்கள் பயிற்சி முன் ஒரு முழு முட்டை சாப்பிட்டால், நீங்கள் சங்கடமான உணர முடியும். மற்றொரு விஷயம் - அதன் தூய வடிவில் புரதங்கள். அவர்கள் கொழுப்பு இல்லை, ஆற்றல் மட்டும்!
7. உலர்ந்த பழங்கள்
இது ஒரு சிறந்த வேகமான, ஆனால் ஆற்றல் சிற்றுண்டி. ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள், மற்றும் நீங்கள் உடனடியாக ஆற்றல் ஒரு எழுச்சி உணர்கிறேன். ஒரு கண்ணாடி ஒரு கால், மற்றும் பயிற்சி நீங்கள் மிக பெரிய விலங்கு இருக்கும்.
8. முழு தானிய ரொட்டியிலிருந்து சிற்றுண்டி
முழு தானியங்களிலும் முழு ஃபைபர் கொண்டிருக்கிறது, இது முழு வொர்க்அவுட்டிற்கான பலத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு "நிர்வாண" சிற்றுண்டி இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் டிஷ் உணவிற்கு கிரேக்கம் தயிர் மற்றும் pistachios சேர்க்க முடியும்.
9. சிக்கன் மார்பு மற்றும் பழுப்பு அரிசி
இத்தகைய உணவானது உடலின் பல பயனுள்ள சக்தியை நிரப்புகிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. அரிசி இருந்து சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் vivacity கொடுக்கிறது, மற்றும் கோழி இருந்து புரதம் வகுப்புகள் பின்னர் தசைகள் விரைவான மீட்பு பொறுப்பு. அரிசி, விரும்பினால், quinoa, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது காய்கறிகள் பதிலாக முடியும். மற்ற உணவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்படும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வயிற்றில் சோர்வு ஒரு உணர்வு கொடுக்கும்.
10. கிரேக்க தயிர்
கிட்டத்தட்ட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக புரதம் மற்றும் குறைவான சர்க்கரை ஒப்பிடுகையில் கிரேக் தயிர். எரிசக்தி மற்றும் ஒளி உணவு நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் என்ன வேண்டும்.
11. மக்கா
பெருவியன் பாப்பி சக்தி மற்றும் பொறுமை நிலை அதிகரிக்கிறது மட்டும், ஆனால் மற்ற சுகாதார நலன்கள் ஒரு வெகுஜன உள்ளது. பல வீரர்கள் அதிகபட்சமாக தங்கள் செயல்திறனை உயர்த்த, விளையாட்டு முன் பாப்பி சாப்பிட.
மறக்க வேண்டாம்: பயிற்சி முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். சிலர் வெற்று வயிற்றில் ஈடுபட்டால், அதிக கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் என்று சிலர் நம்புகின்றனர். ஆனால் இது ஒரு தீவிரமான தவறான கருத்து, ஏனென்றால் ஒரு பசி உயிரினம் "நெருக்கமாக" முடியும், எதையும் இழக்க முடியாது.