ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்விலும் மிகப்பெரிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று எடை இழப்பு. உயிர்களை தடுக்கக்கூடிய அதிக எடை கொண்ட கிலோகிராம் இரண்டையும் இழக்க வேண்டுமென்று, மக்கள் என்ன செய்யக்கூடாது.
இங்கே, முடிவில்லாத உணவுகள், பட்டினி வேலைநிறுத்தம், வாரம் 7 நாட்களில் உடற்பயிற்சியின் பலவீனத்தை வலுவிழக்கச் செய்தல் - எந்தவொரு பணமும் வெறுக்கப்படும் கிலோகிராம்களை எதிர்த்துப் போகிறது. ஆனால் எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிட்டன என்பதை உணர்ந்து ஒரு முறை வந்துவிட்டது. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் என்பதை நாம் எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எடையை இழக்க சிறப்பு நிலைமைகள் தேவை. எனவே, நாங்கள் ஒரு சிறிய ஆய்வு நடத்தினோம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து எடை இழக்க போதுமானதாக இல்லை என்று முடித்தார். இங்கே ஏன் இருக்கிறது:
1. சரியான ஊட்டச்சத்து குறைவான கலோரி உணவின் காலமான தின்பண்டங்களைக் கொண்டு விரதம் இல்லை.
எந்த எடை இழப்பு முதல் ஆட்சி உணவு ஒரு தேர்வு ஆகும், அதாவது சிறிய அளவு உணவு நுகர்வு. நீங்கள் உணவை தவிர்க்க அல்லது உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. இந்த முறை நீங்கள் சில புள்ளியில் உடைந்து விடும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கலோரிகளில் கூர்மையான குறைப்பு உங்கள் உடல் எடை இழப்பு தடுப்பதை, இந்த "ஆக்கிரோஷமாக" செயல்படுகிறது என்ற உண்மையை வழிவகுக்கிறது. ஒரு பாதுகாப்பு முறைமையை உள்ளடக்கியது.
இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் என்ன செய்ய வேண்டும்? கலோரிகளுக்கு உங்கள் தினசரி தேவை கண்டுபிடிக்க மற்றும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் பயன்படுத்தி இந்த மதிப்பு பராமரிக்க முயற்சி. முதலில், நீங்கள் விளைவைக் கவனிக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் காலப்போக்கில் உங்கள் எடை குறைகிறது என்பதை உணர முடியும், அதே நேரத்தில் பசியுடன் உணர்கிறேன். நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சண்டை தொடங்க உதவும் ஒரு dietician இருந்து உதவி கேட்க.
2. நீங்கள் "தவறான" உணவு சாப்பிட.
உகந்த "உணவு" ஒன்றில் நாளொன்றுக்கு 40% புரதங்கள், 30% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 30% கொழுப்பு ஆகியவை தினசரி உட்கொள்வது ஒரு கருத்து உள்ளது. எடை இழப்புக்கு இந்த விகிதம் மிகவும் ஏற்றது. மூலம், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு கணக்கிட மேக்ரோ கால்குலேட்டர் பயன்படுத்தலாம்.
3. வார இறுதி நாட்கள் - உங்கள் எடை இழப்பு எதிரி.
உண்மையில், வேலை நாட்களில் மிகவும் "குறைப்பு" திட்டமிட்ட உணவு திட்டத்தை கடைபிடிக்கிறது. ஆனால் வார இறுதிகளில் அவர்கள் பல "தீங்கு விளைவிக்கும்" தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி தங்களை நிதானப்படுத்த அனுமதிக்கின்றனர். எந்த எடை இழப்பு முறிவு மற்றும் overeating இல்லாமல், கணினியில் நடக்க வேண்டும். வாரம் முழுவதிலும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் இணைந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால், வார இறுதியில் நீங்கள் உடைக்க முடியும் என்று உங்களுக்கு தோன்றினால், ஒரு வாரத்திற்குள் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் அதிக சுதந்திரம் கிடைக்கும்.
4. நீங்கள் போதிய பயிற்சி பெறவில்லை.
எடை இழப்பு என்பது கலோரிகளை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் உடல் உழைப்பு அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு பன்முகப்படுத்தப்பட்ட செயல் ஆகும் என்பது இரகசியம் அல்ல. பெரும்பாலும் நடக்கும் போது, சரியான உணவு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, சில நேரங்களில் கூட பெரிய அளவில். ஆனால் விளையாட்டு இல்லாமல், உங்கள் உடலில் அதிகபட்ச கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் அடைய முடியாது. மேலும், உடல் ரீதியான செயல்பாடு பசியின் உணர்வை மறந்துவிட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
ஒரு வாரம் உடல் கலாச்சாரம் 150 நிமிடங்கள் கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனினும் சிறந்த - 240. மேலும் பயிற்சி தீவிரம் மறந்துவிடாதே. பயிற்சியின் விளைவை உணர, நீங்கள் தொடர்ந்து வேலையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் முழு அளவிலான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
5. நீண்ட காலமாக அதே கணினியில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
காலப்போக்கில் அது சுற்றியுள்ள நிலைமைகளை சரிசெய்து பயிற்சிக்கு மாற்றியமைக்கும் வகையில் மனித உடல் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது. எனவே, அதே வொர்க்அவுட்டை செய்து, நீங்கள் கலோரிகளை இழந்துவிட்டீர்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் விளைவை பார்க்க தீவிரமாக அல்லது சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
பல்வேறு சுமைகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வலிமை பயிற்சிகளுடன் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும் - விளைவாக நீங்கள் உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும்.
6. எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பயிற்சி செய்வதில் அதிக மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள்.
நிச்சயமாக, பயிற்சி கலோரிகள் எரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் மோசமாக வியர்வை மட்டுமே ஒரு வொர்க்அவுட்டை ஒரு டன் கிலோகிராம் எரிக்க என்று நினைக்காதே. தீவிர 30 நிமிட இடைவெளியில் கூட 200 கலோரிகளை விட அதிகமாக எரிக்க வேண்டாம். மேலும், பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் உணவுக்கு சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், அடுத்த பயிற்சியில் நீங்கள் எல்லாம் எரிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன். எந்தவொரு செயல்பாடுகளும் எடை இழப்புக்கு வசதியான உணவூட்ட நிலைமைகளை உருவாக்கும் பங்களிக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் உணவில் உலகளாவிய பேரழிவு அபாயங்களை உருவாக்கும் நோக்கம் இல்லை.
7. மாலையில் அல்லது இரவில் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை உண்ணுகிறீர்கள்.
ஒருவேளை, இன்றைய எல்லோருக்கும் மாலையில் அதிகமான உணவு நம் உடலின் கொழுப்பு கடைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. இரவில் ஆற்றல் செலவுகள் இல்லாததால், ஒழுக்கமான கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகிறது. இது ஒரு லைட் உடற்பயிற்சி சாலட் அல்லது தயிர் ஒரு கப் உங்கள் இரவு பதிலாக நல்லது.
8. நீங்கள் அடிக்கடி chetmiles (உணவு பிரிவு நாட்கள்) ஏற்பாடு.
சிட்மிள் நாள் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த உங்கள் உணவின் ஒரு வேண்டுமென்றே மீறலாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல் விருந்து வைக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். இது உங்கள் உடலை புத்துயிர் அளிப்பதாக நிரூபணமாகிறது, குறிப்பாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கணிசமான முடிவுகளை வழங்குவதில்லை. ஆனால் இங்கே நீங்கள் ஒரு விருந்து மற்றும் overeating தொடர்ந்து ஒன்றாக நடக்க யார் நண்பர்கள் ஒரு ஜோடி என்று மறக்க கூடாது மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் சொந்த திறமைகளில் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால் மட்டுமே இந்த தந்திரத்தை பயன்படுத்தவும்.
9. ஒரு நாளில் நீங்கள் 7 மணிநேரத்திற்கு குறைவாக தூங்கினால்.
நீண்ட தூக்கம் மனித வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் ஒரு முழுமையான தூக்கத்தை விளைவிக்கின்றது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. Nedosyp, குறிப்பாக நாள்பட்ட, உடல் அழுத்தம் அனுபவிக்க மற்றும் பசி தீவிரப்படுத்துகிறது ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் நீங்கள் அதிக கலோரி உணவுகள் சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு ஓய்வு கொடுக்க முயற்சி. முழு தூக்கத்திற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரம் ஒரு இருண்ட குளிர் அறையில் 7-9 மணி நேரம் ஆகும்.
10. நீங்கள் அடிக்கடி "அடிக்கடி உணவு" எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் வரிசைப்படுத்தினாலும், நீங்கள் வீட்டில் அதே டிஷ் சமைத்ததைவிட அதிகமாக நைட்ரேட்டுகள், கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு கிடைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் உணவு வீட்டிற்கு கொண்டு வருகிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் கிட்டத்தட்ட 0 கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள். கடைக்குச் செல்வதற்கும், உணவு வாங்குவதும், எல்லாவற்றையும் வீட்டில் உண்ணுவதும் சோம்பேறாக இருக்காதே. ஆற்றல் செலவும், தேவையற்ற கலோரிகளிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றவும்.
11. தொலைபேசி அழைப்புகள் செய்யும் போது அல்லது டிவி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தொலைக்காட்சியின் கீழ் சாப்பிட அல்லது தொலைபேசியில் உரையாடும்போது, உங்கள் மூளை தானாகவே மாறிவிடும். அதாவது, நீங்கள் மெதுவாக உணவு உட்கொள்வதை தொடங்குகிறீர்கள், எனவே, மெல்லுதல் மற்றும் உண்ணும் அளவு அதிர்வெண் கண்காணிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஆழ்ந்த விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படுகையில் மக்கள் சில நூறு கலோரிகளை சாப்பிடலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உற்சாகமான எடை இழப்பின் விளைவைப் பார்க்க ஒரு காரியத்தைச் செய்ய உங்களை கற்றுக்கொடுங்கள்.
12. நீங்கள் மிக வேகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.
பல மக்கள் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை மிகவும் மெல்லும் உணவு. நம் மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவைப்படும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். ஆகையால், அதை சரியாக சாப்பிடாமல் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் சாப்பிட்டால், பிறகு, நீங்கள் அதிகமாக இருப்பீர்கள்.
எப்படி மெதுவாக சாப்பிடுவது மற்றும் முற்றிலும் மெல்லும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்? ஒவ்வொரு உணவையும் 10 நிமிடங்களுக்கு முதல் சாப்பிட்ட பிறகு, 20 நிமிடம் கழித்து முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, கடித்தால் நீரைக் கழுவி சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் பேசலாம் (ஒன்றாக மதிய உணவு இருந்தால்).
13. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் நிறைய சாப்பிட.
கொழுப்பு-இல்லாத பொருட்களின் பெரும்பாலான பொருட்களில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சர்க்கரை ஒரு தேவையற்ற கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. எனவே, எப்போதும் பொருட்களின் கலவையைப் படித்து, அதில் சர்க்கரையின் அளவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
14. பெரும்பாலான உணவுகளில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் பெரும்பாலான நேரம்.
உணவு - உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கலாம், தீங்கு விளைவிப்பதென்பது சாத்தியமற்றது. எடை இழப்பு போக்குகள் அனைத்து வகையான பின்பற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்காக பொருத்தமான உணவுத் திட்டத்தை கண்டுபிடித்து அதைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்வது சிறந்தது. உணவு பழக்கங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலையும், உடல் எடை குறைவதையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
15. நீங்கள் அதிகம் மது குடிப்பீர்கள்.
ஆல்கஹால் யாரையும் எடை இழக்க உதவியது. மேலும், ஆல்கஹால் தாமதங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது உங்கள் உணவில் இருந்து முழுமையாக மதுவை அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நுகர்வு குறைக்க அல்லது உலர்ந்த திராட்சை மூலம் அதை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சில்லுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் பீஸ்ஸாவை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கலோரி வெடிப்பு என்று எப்போதும் நினைத்துப்பாருங்கள்.
16. உங்கள் உணவில் பெரும்பாலானவை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உணவுத் தொழிலில் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு ஆகும். அவர்களுக்கு நன்றி, உங்கள் ஹைபோதலாமஸ் - பசியின்மைக்கு பொறுப்பு மூளை பகுதி - ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக உடலின் செறிவுக்கு எதிர்வினை. இத்தகைய பொருட்கள் சாதாரண உணவிற்கு கலவை, நிலைத்தன்மையும் சுவைக்கும் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் சாதாரண உணவாக இந்த "கஷ்டம்" எடுக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாமே மிதமாக இருக்கும்.
17. உங்கள் வாழ்க்கை நீங்கள் அடிக்கடி பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கொள்ளலாம் அல்லது சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
நீங்கள் அவசரத்தில் இருக்கிறீர்கள் போது, நீங்கள் அடிக்கடி நீங்கள் சாப்பிட என்ன பற்றி நினைக்கவில்லை - உங்கள் சூழ்நிலைகளில் என்ன பொருந்தும் என்பதை தேர்வு செய்யவும். அதனால் தான் நீங்கள் அடிக்கடி overeat. உங்கள் விருந்துக்கு முன்கூட்டியே திட்டமிட, ஆரோக்கியமான பகல்நேர தின்பண்டங்களை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது ஆரோக்கியமான உணவு அருந்தியுள்ள அருகாமையிலுள்ள உணவகம் சரியாக இருக்கிறதா என்று தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
18. நீங்கள் உற்சாகமின்றி உங்கள் இலக்கை அடையலாம்.
எடை இழப்பு ஆரம்பத்தில் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு தீவிர தவறு செய்து - அவர்கள் தங்களை விரும்பிய எடை எண்ணிக்கை அமைக்க, இதன் விளைவாக அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக செய்ய முடியும். உளவியல் ரீதியாக, ஒரு நபர் ஒரு கற்பனை எண்ணை அணுகும் முயற்சியில், அவர்கள் இனிப்பு, பிடித்த உணவுகள், விருந்து மறுக்கும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகிறது. இது மோசமாக வெறுப்பாகவும் மனச்சோர்வுடனும் உள்ளது.
எந்த எடை இழப்பு ஒரு நம்பிக்கை குறிப்பு தொடங்குகிறது மற்றும் அதே சேனலில் தொடர வேண்டும். முதலில், மன அழுத்த உணர்ச்சி நிலை எடை குறைக்க உதவாது. இரண்டாவதாக, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் உடலின் திறன்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் வசதியாக உணரக்கூடிய எடை குறிகாட்டியைக் கண்டறியவும்.
19. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறீர்கள்.
காலப்போக்கில், ஒரு நிலையான உணவு திட்டம் மற்றும் நிலையான பயிற்சி ஒரு பழக்கம் ஆக அந்த மனித உணர்வு ஏற்பாடு. ஒருபுறம், அது மிகவும் நல்லது. ஆனால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடல் மற்றும் நல்வாழ்வைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் சொல்வதுபோல், நீயே சொல்வாயாக. தொடர்ந்து உங்கள் உடல்நலத்தை கண்காணிக்கும் அளவு, உண்ணும் அளவு, சுமை தீவிரம்.
20. விரைவான முடிவு எடை குறைந்து ஒரு தவறான அணுகுமுறை.
நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்பு என்பது ஒரு வேகமான வர்த்தகமாகும், இது தனிப்பட்ட அணுகுமுறை மற்றும் பொறுமை தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நபர் ஒரு உண்மையான கனவு - வாரம் 2-3 கிலோகிராம் தூக்கி என்றாலும். வெவ்வேறு வழிகளில் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் உடல் எடை இழப்பு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் குறிக்கும் ஒரே விஷயம். யாரோ விரைவாக மீண்டும் கட்டப்பட்டு, யாரோ சிறிது நேரம் தேவை. முக்கிய விஷயம் முடிவு நிச்சயம் மற்றும் அரை வழி நிறுத்த கூடாது என்று நினைவில்!
எடை இழப்பு என்பது அடையக்கூடிய செயலாகும், ஒவ்வொருவரும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்! இலக்கை அமைக்கவும், நேசத்துக்குரிய கனவுக்கு செல்லுங்கள்.