பல மக்கள், அவர்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, இரவு உணவு மறுக்கிறார்கள், ஆனால் இதை செய்ய முடியாது. ஒரு மாலை உணவு மறுப்பு, நிச்சயமாக, முடியும் மற்றும் எடை குறைக்கும், ஆனால் இங்கே சுகாதார மோசமாகிவிடும். உணவு பயன்படுத்த வேண்டும் பொருட்டு, அதை சரியாக தேர்வு இல்லை உணவு மற்றும் உணவு சாப்பிட என்ன தெரியும், அதனால் நன்றாக இல்லை.
சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
இரவு உணவிற்கு, சாப்பாட்டு சாறுகள், ஒளி சூப்கள், குழம்புகள் மற்றும் சூடான சாக்லேட் ஆகியவை பொருந்தாது - உடலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்கள் ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேலாக இருக்காது, அதாவது அவர்கள் இரவு உணவிற்கு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று அர்த்தம். எடை இழப்பு போது சிறந்த பொருட்கள் முட்டைகள், கடல் உணவு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சில ஒளி சாலடுகள் உள்ளன. இங்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கொண்ட உணவை உண்ணலாம்.
- தக்காளி சாஸ் கொண்டு 200 கிராம் வேகவைத்த இறால்கள், ஒரு பக்க டிஷ் என நீங்கள் vermicelli பணியாற்ற முடியும் - 100 கிராம் இல்லை;
- ஒரு சீரான இரண்டு சிறிய உருளைக்கிழங்கில், வேகவைக்கப்பட்ட மீன் வடிப்பான் 200 கிராம், ஒரு காய்கறி சாலட் மீது கொதிக்கவைத்தது;
- 400 கிராம் சீன (பீக்கிங்) முட்டைக்கோசு காய்கறி எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது;
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 50 கிராம் unsweetened குறைந்த கொழுப்பு குக்கீகளை.
ஒரு உணவை சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பொதுவாக, தாமதமாக உணவு அமைதியற்ற இரவுகளில் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் எடை இழந்து இரவு உணவு சாப்பிட என்ன கண்டுபிடிக்க முக்கியம்.
- ஒளி காய்கறி சாலட் - மயோனைசே கொண்ட சாலட் உடுத்தி வேண்டாம், அது ஒரு சிறிய தாவர எண்ணெய் சேர்க்க நல்லது - அது ஜீரணிக்க எளிதாக உள்ளது.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் - அவை புதியவற்றை விட விரைவாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் omelets, ஒல்லியான மீன் மற்றும் இறைச்சி பணியாற்றினார்.
- பாலாடைக்கட்டி - நீங்கள் கொழுப்பு, ஜெல்லி அல்லது தேன் ஒரு ஸ்பூன் சேர்க்க முடியும் சுவையை குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வாங்க சிறந்த உள்ளது.
- குறைந்த கொழுப்பு மீன் அல்லது இறைச்சி - இறைச்சி மற்றும் மீன் வேகவைத்த மற்றும் நியாயமான அளவுகளில் சாய்ந்து.
கடுமையான உணவை உட்கொள்வதும், பட்டினி கிடையாதும் இல்லை.