நீண்ட காலமாக பல பெண்கள் எடை இழப்பு, "அதிசய மாத்திரைகள்", காலை பயிற்சிகள், மற்றும் தங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் இது உங்கள் உணவு மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் என்று யோசனை கொண்டு சமரசம் முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை என்பதை உறுதி செய்து கொண்டு தங்களை தங்களை துன்புறுத்துகின்றன. எனினும், நடைமுறையில் இது மிகவும் கடினம் என்று மாறிவிடும். இந்த கட்டுரையில் உங்களை குறைவாக உண்பதற்கு எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்கு தெரிவிக்கும்.
சிறு பகுதியினரிடம் நீங்கள் ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?
வலுவிழக்கச் செய்வது மற்றும் குறிப்பாக பழக்கவழக்கமான போதைப்பொருள் ஒற்றுமைக்கான முக்கிய எதிரி. மிகப்பெரிய பகுதிகள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், இது உங்கள் முக்கிய பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடும் என்று கருதுகிறோம்.
மனித உடல் ஒரு சிக்கலான வழிமுறையாகும். உணவு, நீங்கள் வாழ்க்கையில் செலவழிக்கும் ஆற்றல் கிடைக்கும்: சுவாசம், தொப்புள், உள் உறுப்புகள் வேலை, இயக்கம், சிந்தனை செயல்முறை. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், உடலின் குறைவான எரிசக்தி (கலோரிகள்) அதைப் பெறும் போது, சேமிப்பகத்தின் செயல்பாடு தொடங்குகிறது, கலோரிகள் கொழுப்பு திசுக்களுக்கு மாற்றப்படுகின்றன.
இந்த செயல்முறையைத் திருப்புவதற்காக, செலவழித்ததைவிட கலோரிகள் குறைவாக பெற வேண்டும். இந்த நிலையில், உடலின் குறைபாடு பிளவுபடுத்தும் கொழுப்பு திசுக்களால் பெறப்படும்.
உணவின் பெரும்பகுதி உடல் எடை பெறும் அளவுக்கு உடல் எடையைக் கொடுக்காது, அதேசமயத்தில் கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியாமல் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் உணவு ஊட்டச்சத்து முக்கிய கோட்பாடு பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதியில்தான். இது "பின்னல் உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பாக்டீரிய ஊட்டச்சத்தில் இன்னொரு முக்கியமான பிளஸ் உள்ளது: இந்த அணுகுமுறை நம்மை வளர்சிதை மாற்றத்தை கலைக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில் நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, உடல் கடினமான நேரம் வந்துவிட்டது என்று நினைத்து, மற்றும் வளர்சிதை குறைகிறது என்று. இதன் காரணமாக, உடல் குறைவான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்கிறீர்கள். சிறிய பகுதியிலுள்ள 5-6 முறை தினமும் உண்பது, நீங்கள் இந்த செயல்முறையை கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் செயலில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது நீங்கள் திறம்பட மற்றும் எடை இழக்கச் செய்கிறது.
இந்த செயல்முறைகளை புரிந்துகொள்வதால், குறைவான உணவைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு வழியை நீங்கள் எளிதாக கண்டுபிடிப்பீர்கள். பாகுபடுத்தக்கூடிய ஆற்றல் அமைப்பு எளிதாக்க மற்றும் சுலபமாக செய்ய, பாக்டீரியா ஊட்டச்சத்து சரியான உணவை எடுத்துக்காட்டுவோம்:
- காலை உணவு - இரண்டு முட்டைகள் அல்லது கஞ்சி, தேநீர் ஒரு டிஷ்.
- இரண்டாவது காலை உணவு எந்த பழம்.
- மதிய உணவு சூப் ஒரு சேவை, ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு.
- சிற்றுண்டி - 20 கிராம் சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, தேயிலை அரை பேக்.
- இரவு உணவு - புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி.
- ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் தூக்கம்: 1% கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு ரையாசென்கா, வெரேன்ட்ஸ்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு 3 முக்கிய உணவு மற்றும் மூன்று தின்பண்டங்கள் அடங்கும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் - உதாரணமாக, உங்கள் முழு இரவு உணவு சாலட் தட்டில் பொருந்தும்.
உங்களை குறைவாக உண்பது எப்படி?
நாம் ஒரே நேரத்தில் பல முறைகளை வழங்குகிறோம், இது இணையாக பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் பகுதிகளை அளவு எளிதாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.
- சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள் - அவர்களுக்கு உணவு அதிகமாக இருக்கும், மற்றும் நீங்கள் பார்வைக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாது.
- வீட்டில் சாப்பிட முயற்சி செய்து, மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒவ்வொரு பகுதியையும் வெட்டுங்கள்.
- "அசாதாரணமான" பசியின்மைக்கு ஒரு சிறிய கொழுப்பு-இலவச தயிர் குடிக்க வேண்டும்.
- மேஜையில் உட்கார்ந்து கூட பசி,
தொடர்ந்து சாப்பிடுவதும், பெரிய பகுதியும் பயன்படாது. - உங்களை கொஞ்சம் உணவை உட்கொண்டால், உங்கள் உருவம் விரைவில் எப்படி இருக்கும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உணவு முன், கண்ணாடியில் சென்று, பிரச்சனை பகுதிகளில் பாருங்கள் - நன்றாக பசியை குறைக்கிறது!
- ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர் 8 குவளையை குடிப்போம், அவற்றில் 1 முதல் 1.5 கண்ணாடி சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் குடிக்க வேண்டும். இது வயிற்றில் சிறிது நிரப்புதல் மற்றும் பசியால் பாதிக்கப்படாது.
சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதே சமயத்தில், உங்கள் உடலின் உடம்பில் மிக விரைவாக மறுக்கப்படும். புகைபிடிக்கும் பழக்கமும் பெரியது. சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவுக்கு நீங்கள் மாறும்போது, நீங்கள் எதையும் இழக்கவில்லை என்பதை கவனிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நிறைய சம்பாதித்துவிட்டீர்கள்.