கார்டியோ தகுதி பெற மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. தங்களை உடற்பயிற்சி பைக்கைத் தேர்ந்தெடுப்பது, பயிற்சி நீங்கள் உங்கள் தசைகள் நன்கு வேலை செய்ய மற்றும் அதிக எடை பெற அனுமதிக்கிறது என்பதால். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் விளையாடலாம், ஆனால் சம்பளம் மற்றும் பகுதி அனுமதித்தால், நீங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சிமுலேட்டர் வாங்க முடியும்.
வீட்டில் ஒரு நிலையான பைக்கில் எடை இழக்க முடியுமா?
இந்த தலைப்பைப் புரிந்து கொள்ள, அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் பலன்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- சைக்கிள் பயிற்சி என்பது கார்டியோ பயிற்சியினை குறிக்கிறது, இதய இதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகிறது. வழக்கமான அமர்வுகள் மூலம், நீங்கள் அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தலாம், இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்கான அபாயத்தையும், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவையும் குறைக்கலாம்.
- பயிற்சி போது, முக்கிய சுமை உடலின் கீழ் பகுதியில் தசைகள் பெற்றது, அதாவது, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் கால்கள். இது போதிலும், தீவிர பயிற்சி நீங்கள் முழு உடல் இறுக்க அனுமதிக்கிறது.
- பயிற்சிகள் உட்கார்ந்த நிலையில் நடைபெறும் என்பதால், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் குறைவாக இருக்கும். இதைப் பொறுத்தவரையில், மக்கள் தங்கள் கால்களுடன் தொடர்புடைய அதிர்ச்சிகளையுடனான சிறுநீரக நோயாளிகளைப் பிடுங்க முடியும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதாவது நடைபயிற்சி மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில், நீங்கள் மட்டும் மிதி, ஆனால் பயிற்சி திறன் மேம்படுத்த மற்றும் வேகமாக உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் என்று பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
மெதுவாக வளர எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் நிச்சயம் வேண்டும்?
கூடுதல் செயல்பாடுகளை கொண்ட போலி வேறு மாதிரிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நவீன மாடல்களில், ஒரு காட்சி மற்றும் தூரத்தை சரிசெய்யும் திறன், பயிற்சி நேரம் மற்றும் சுமை ஆகியவை உள்ளன. வல்லுநர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், ஒவ்வொரு ஆக்கிரமிப்பினதும் வேகத்தை அதிகரிப்பதற்கும், தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர். பணி வேகம் மற்றும் சிமுலேட்டர் எதிர்ப்பை இடையே ஒரு சமநிலை கண்டுபிடிக்க உள்ளது.
ஒரு நிலையான பைக்கில் எடை இழக்க எப்படி குறிப்புகள்:
- இருக்கை மீது ஒழுங்காக நிலைநாட்ட வேண்டியது அவசியம். மீண்டும் தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் சிரமப்படக்கூடாது. நிலைப்பாடு முடிந்தவரை இயல்பாக இருக்க வேண்டும். அனுமதி, தோள்களில் ஒரு சிறிய சுற்று.
- ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படிப் பேசுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேசுவது பயனுள்ளது, இது ஒரு பொதுவான தவறு என்பதை குறிப்பிடத்தக்க அளவு பயிற்சி திறனைக் குறைக்கிறது - நீங்கள் உங்கள் வேலையை எளிதாக்குவதற்கு உடலின் எடை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றக்கூடாது.
- ஏற்றுவதற்கு சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டது, முழங்கால்களை சிறிது உள்ளே தள்ளி, தரையில் அடி அடித்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அத்தகைய நுட்பங்களை முதலில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஆனால் சிறிய முயற்சி மற்றும் நோக்கம் அடைய முடியும்.
- உடனே உடனே சுமைக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் வேகத்தையும் தீவிரத்தையும் மாற்ற வேண்டும்.
- எடை இழக்க எப்படி உடற்பயிற்சி பைக் பயன்படுத்தி, இது இடைவெளி பயிற்சி போன்ற ஒரு பயனுள்ள திசையில் பற்றி குறிப்பிடுவது மதிப்பு. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு திட்டத்தை தேர்வு செய்யலாம்: 20 நொடி. நீங்கள் வேகமாக வேகத்தில் செல்ல வேண்டும், பின்னர் 40 விநாடிகள்.
ஓய்வெடுத்து மெதுவாக மீட்கும் நேரத்தில். அதற்குப் பிறகு வேகமாக வேகத்திற்கு செல்ல வேண்டும். - ஒரு உட்கார்ந்து நின்று நிலையில் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய பல்வேறு வகைகள் சிறந்த முடிவுகளை பெறுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- இது ஒரு நல்ல விளைவாக நடக்காது என்பதால், உடையில் ஈடுபடாதீர்கள். படிப்படியாக நகர்த்த மற்றும் யதார்த்த இலக்குகளை அமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதை எடை இழக்க ஒரு நிலையான பைக் செய்ய வேண்டும் எவ்வளவு புரிந்து கொள்ள உள்ளது. குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளையும் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நல்ல உடல் நிலை பராமரிக்க, 20 நிமிடங்கள் போதும்.