அழுத்தம்-குறைக்கும் பொருட்கள்

மோசமான உடல்நிலை, தலைவலி, திடீர் சோர்வு - இவை அனைத்தும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளாக இருக்கின்றன. இந்த வியாதி மிகவும் நயவஞ்சகமானது, ஏனென்றால் அது படிப்படியாகவும், தாழ்மையுடனும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் ஒருமுறை தோன்றியது, அது வாழ்க்கைக்காக உள்ளது. பூமியிலுள்ள ஒவ்வொரு மூன்றாவது பெரியவர்களுக்கும் அதிக அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் கணித்துள்ளனர். அவர்களில் பாதிக்கும் இது சந்தேகம் இல்லை. விஞ்ஞானிகளின் மற்றொரு முடிவானது நேர்மறையானதாக மாறியது: ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளை கடைப்பிடித்து, அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட்டால், உங்கள் எடையைக் கவனித்தால் அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.

என்ன பொருட்கள் ஒரு நபர் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன?

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களை தொந்தரவு செய்யாத நிலையில், உணவில் அடங்கியுள்ள பொருட்கள் உள்ளடக்கியது:

• வைட்டமின் சி (அனைத்து சிட்ரஸ், இனிப்பு மிளகு, நாய் ரோஜா, ஸ்ட்ராபெரி, திராட்சை வத்தல், கிவி, வோக்கோசு, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கடல்-பக்னோன்);
• வைட்டமின் ஈ (சூரியகாந்தி விதைகள், தூய்மையாக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், வோக்கோசு , இடுப்பு, கோதுமை, தக்காளி, கீரை, கொட்டைகள்);
• பொட்டாசியம் (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு பீட், பருப்பு வகைகள், உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சைகள், வாழை);
• மக்னீசியம் (தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், இலை காய்கறிகள், கொட்டைகள், புதிய பெர்ரி);
• ஃபோலிக் அமிலம் (நடைமுறையில் அனைத்து காய்கறிகள், காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி, சீஸ், மீன், கரடுமுரடான மாவு, தானியங்கள்);
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி, தூய்மையாக்கப்படாத தாவர எண்ணெய், கொட்டைகள், வெண்ணெய் பழம்).

இவை அனைத்தும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் உங்கள் உணவில் வெற்றிகரமாக இருந்தால், உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் நல்வாழ்வை தொந்தரவு செய்ய இயலாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்கும் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்க உதவுகிறது என்று கேட்டிருக்கிறேன். இருப்பினும், பொட்டாசியம் உட்கொண்டதை அதிகரிப்பது முக்கியம். ஐந்து நாடுகளில் உள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்த முக்கிய காரணிகளைப் படிக்கும் விஞ்ஞானிகள், குறைந்த பொட்டாசியம் உட்கொள்வதை 4-17% அதிகரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று முடிவு செய்தனர். பாரம்பரியமாக அதிக பொட்டாசியம் உட்கொள்வோருடன் கூடிய சமூகங்களில், உயர் இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக குறைவான பொதுவானது. இன்னும் நன்றாக, நீங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளும் அதிகரிக்க முடியும் என்றால், அதே நேரத்தில் உணவில் சோடியம் அளவு குறைக்க. நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடும் போது இது மிகவும் இயல்பாக நடக்கும், மற்றும் குறைந்த துரித உணவு.

கர்ப்ப காலத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

பல பெண்கள், ஒரு "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை" முகத்தில் இருப்பது அதிகரித்த அழுத்தம். பிரச்சனை நஞ்சுக்கொடி முக்கிய வாஸ்குலர் உறுப்பு என்று, ஒரு எதிர்கால குழந்தை மற்றும் தாயார் இரத்த நாளங்கள் உட்புகுத்து. அதன் அளவுருக்கள் நேரடியாக கர்ப்பம் எவ்வாறு தொடரும் மற்றும் crumbs இன் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, இது முழு கர்ப்பம் முழுவதும் இந்த காட்டி கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது. துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலும் அதிகரித்த அழுத்தம் நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பசியின் உணர்வுடன் சேர்ந்து வருகிறது. எனினும், குமட்டல் இருந்தபோதிலும், இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் அமில பழங்கள், புதிய சாறுகள், unsalted பட்டாசுகளை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூல கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு ஒரு துண்டுடன் வலுவான தேநீர் இல்லை. அழுத்தம் மிகவும் அடிக்கடி எழுந்தால், உணவு தேயிலை, காபி, விலங்கு கொழுப்புகள், உப்பு, சாக்லேட் ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்ல வேண்டும்.

ஊடுருவ அழுத்தத்தை குறைக்கும் தயாரிப்புகள்

அடிக்கடி தலைவலி அதிகரித்த ஊடுருவ அழுத்தம் ஒரு அடையாளம் இருக்க முடியும். இந்த நிலைக்கு ஒத்துழைக்க, வல்லுநர்கள் காய்ச்சும் மூலிகை தயாரிப்புகளை அல்லது பச்சை தேயிலை பயன்படுத்தவும் , அதே போல் இன்னும் உலர்ந்த apricots, சிட்ரஸ் பழங்கள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உள்ளன. தடுப்புக்காக, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சமைத்த உணவை தெளிப்பதன் மூலம் உப்பைப் பயன்படுத்துவதில் சிக்கல் இல்லை என்பது உண்மைதான். உண்மையான ஆபத்து செயலாக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகும். அவர்கள் சாப்பிடும் சோடியத்தில் சுமார் 75 சதவிகிதத்திற்கும் காரணம். சோடியம் உட்கொள்ளல் குறைக்க சிறந்த வழி உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அகற்ற வேண்டும்.