ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து அல்லது ஃபைட்பால் - உடற்பயிற்சி துறையில் மிகவும் பயனுள்ள கண்டுபிடிப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. இந்த உண்மையில் நியாயமான தலைப்பு - fitball எந்த காட்டி குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் பயிற்சி போது அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகள் பயன்படுத்த உதவுகிறது. பந்தைப் பொறுத்தவரை, அது பத்திரிகைகள், இடுப்புக்கள், இடுப்புக்கள் என்பதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் நிலைநிறுத்து தொடர்ந்து முன்னேற்றம் அடைந்த நிலையில், பந்தை சமநிலையுடன் வைத்திருப்பதால், மீண்டும் தசைகள் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே, இன்றைய தினம் உங்களுடன் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை கொண்டு மிகச் சிறந்த பயிற்சிகளைப் பகிர்ந்துகொள்வோம், ஆனால் நாம் ஃபிக்பாலின் தோற்றங்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு.
வரலாற்றின் ஒரு பிட்
ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை சுவிட்சர்லாந்தில் கடந்த நூற்றாண்டின் 50 களில் நடைமுறையில் கண்டுபிடித்து செயல்படுத்தப்பட்டது. சுவிஸ் டாக்டர்கள் சிகிச்சையிலும் மறுவாழ்வுக்காகவும் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினர், மேலும் அவர்கள் அதை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தினர் என நான் கூற வேண்டும். இருபது ஆண்டுகள் சிறப்பான சுவிஸ் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, அமெரிக்க டாக்டர்கள் இந்த முறையை அவர்களிடமிருந்து தத்தெடுத்தனர் மற்றும் தசை மண்டலத்தின் நோய்களைக் குணப்படுத்த பந்தைப் பயன்படுத்தினர். உடற்பயிற்சி மையத்தில் இருந்து உடற்பயிற்சி பந்தை பாதையில் இருந்து ஆரம்பித்தது அமெரிக்காவிலிருந்து வந்தது. 90-க்குப் பிறகு, ஃபைட்பால்ஸுடன் உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் மற்றொருவருக்குப் பின் வரும்.
என்ன செய்வது?
உடற்பயிற்சிகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது மட்டுமல்ல, பலவிதமான வலிமை பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஃபைட்பால் மூலம், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பம்ப் செய்யலாம், உட்புற தொடையின் பகுதியில் தசைகள் இறுக்கலாம். பட்டைகள், பின்புறம், நீட்சி பயிற்சிகள், மற்றும், நிச்சயமாக, பத்திரிகைகள் மீது fitball மீது பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன.
நாங்கள் மிகவும் பத்திரிகைகளுக்கு உடற்பயிற்சி மையத்தில் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமானது, ஏனென்றால் நாங்கள் அனைவரும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை வணங்குகிறோம். இந்த "தொழில்" ஃபிட்ஃபாலில் மிகவும் பலமாக இருக்கும், ஏனெனில் பல பத்திரிகைகளின் பத்திரிகையின் வழக்கமான "உந்தி" கொண்டு விரைவாக சலிப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு உடற்பயிற்சிக் கவசம் உங்கள் நடவடிக்கைகள், மேம்படுத்துதல் மற்றும் மாறுபட உதவுகிறது, தினமும் உங்கள் சொந்த வளாகங்களை எளிதில் உருவாக்கலாம்.
பயிற்சிகள்
இன்று நாம் பத்திரிகையாளர்களுக்கான ஜிம் பில் ஒரு பயிற்சியைக் கருதுவோம்.
- நாம் முன்கூட்டியே வலியுறுத்துகிறோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களுக்கு இடையே பந்தைப் பிடிக்கிறோம். 8-16 மடங்கு - முழங்கால்களால் முட்டையிட, கால்கள் முளைத்து, கால்கள் வளைக்கிறோம்.
- ஆரம்ப நிலை மாற்றத்தை நாங்கள் மாற்றவில்லை, கால்பேட்டையுடன் கால்களை 45 ° உயர்த்தும்போது வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பவும், திருப்பவும் செய்கிறோம்.
- முதல் பயிற்சிக்கான இரண்டாவது அணுகுமுறை - 8-16 முறை.
- நாம் முறுக்குவதற்கு இரண்டாம் அணுகுமுறை செய்கிறோம்.
- நாங்கள் தரையில் பந்தைக் கீழே இறக்கி, அரை வளைந்த வடிவத்தில் பந்துக்கு மேல் எங்கள் கால்களை வைத்துள்ளோம். தலையில் கை மற்றும் உடல் லிஃப்ட் செய்ய - 8-16 முறை.
- ஆரம்ப நிலை மாறாமல், 8-16 முறை - ஜாலத்தால் ஒரு உடலை தூக்கிவைக்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான இரண்டாவது அணுகுமுறையை நாங்கள் செய்கிறோம்.
- பந்துகளில் எங்கள் கால்களை நீட்டி, பின்புறங்களை உயர்த்தி, நேராக ஆயுதங்களை சுட்டி காட்டுகிறோம். நிலை சரி செய்யப்பட்டது. கீழே, பின்புறங்களை தூக்கி மற்றும் அதே நேரத்தில், இடது கால் உயர்த்த. நாங்கள் நிலைப்பாட்டை சரி செய்தோம், முதலில் கால்களைக் குறைத்து, பின்னர் பிட்டங்களைக் குறைத்தோம். வலது கால் மீது திரும்பவும்.
- நாம் நேராக கால்கள் இடையே பந்து பிஞ்ச், நாம் செங்குத்து நிலையை ஏற்றம் செய்ய - 8-16 முறை.
- நாங்கள் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் கால்கள் பந்தை தூக்கி எறிந்த பிறகு, அதை கைகளில் இடைமறித்து, தலையில் அதை குறைக்கிறோம். கால்கள் தூக்கும் போது - முந்தைய நிலையை பந்தை திரும்ப.
- கால்களை இடதுபுறமாக, கைகளுக்கு பக்கமாக விட்டு, பந்தை இடது பக்கத்திற்குக் கீழே காட்டி, பின்னர் வலது பக்கம் - 8-16 முறை.
- நாங்கள் எங்கள் கால்களை செங்குத்து நிலைக்குத் திருப்பினோம், முறுக்குவிதை - 8-16 முறை.
- நாங்கள் பக்கமாக கீழே போடுகிறோம், பந்து கால்களுக்கு இடையில் இறுக்கி, 8-16 தடவை எங்களது கால்களை உயர்த்துவோம்.
- நாங்கள் எங்கள் கால்கள் காற்றில் தடுத்து, எங்கள் கால்களை 8-16 முறை மேலே எடுத்தோம்.
- அவர்கள் 10 விநாடிகளுக்கு காற்றில் காவலில் வைக்கப்பட்ட தங்கள் கால்களுக்கு திரும்பினர்.
- 14 பக்கங்களில் இருந்து மற்ற பக்கத்திற்கு நாம் பக்கத்தை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.