வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க எப்படி?

அநேகமாக, நம்மில் ஒவ்வொருவரும் வயிற்றில் இருந்து அதிக கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது என்பதில் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத கேள்வியை அவ்வப்போது கேட்க வேண்டும். மற்றும், ஆமாம், அவர் எங்கும் வெளியே தோன்றும் இல்லை. நாம் சாப்பிட்ட எல்லாவற்றையும் இது உடனடியாக பயன்படுத்த முடியாது.

ஏன் அதிக கொழுப்பு வயிற்றில் சேமிக்கப்படுகிறது? இது நம் இனப்பெருக்க செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே உடல் நம் உடலமைப்புகளை பாதுகாக்கிறது, அதே நேரத்தில், ஒரு மீற முடியாத இருப்பு உருவாக்குகிறது.

கொழுப்பு வைப்பு வைப்பு வைப்புகளில் அமைக்கப்படும் தயாரிப்புகள், பட்டியலிட எளிதானது. முதலில், அது இனிப்புகள். பின்னர், வறுத்த, கொழுத்த அல்லது சுவையான சுவையை அதிகரிக்கிறது. கண்டிப்பாக பேசுகையில், வயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்படுவது நமக்கு தேவையானதை விட மிக அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

எவ்வளவு விரைவாக வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் கட்சியின் விளைவுகளை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால்-ஒரு சிறிய, ஓய்வு நாள் மற்றும் பத்திரிகை அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிக்கான வழக்கமான பயிற்சிகள். ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளில், நீங்கள் விரைவாக அதை செய்ய முடியாது. வயிற்றில் இருந்து அதிக எடை மற்றும் கொழுப்பு இழக்க எப்படி கேள்வி கடுமையான இருந்தால், நாம் தீவிரமாக மற்றும் தீர்க்கமான சிக்கலை சமாளிக்க வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில் உணவு பங்கு

பெரும்பாலும் விரைவான எடை இழப்பு பிரச்சினை மோனோ-டயட் உதவியுடன், இயல்புநிலை குறைந்த கலோரிகளால் எளிய காரணத்திற்காக தீர்க்கப்படுகிறது. இது முக்கியமாக ஒரு உற்பத்தியின் நிலையான பயன்பாட்டின் அடிப்படையிலான உணவாகும், எனவே அதை ஒழுங்கமைக்க முடியாது. இத்தகைய உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் - தயிர், அரிசி, பக்விட் மற்றும் பல. ஆப்பிள், தர்பூசணி, திராட்சை மற்றும் போன்ற - ஒரு விதிமுறை, பருவகால உணவு மிகவும் பிரபலமான. இந்த அணுகுமுறை கணிசமாக பொருட்களை செலவு குறைக்கிறது. உதாரணமாக, கோடை வெள்ளரிக்காய் உணவில் கருப்பு ரொட்டி மற்றும் சிற்றுண்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு வெள்ளரி சாலட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு 4 வெள்ளரிகள் 4 வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வியாபாரத்தில் மிகவும் கடினமான விஷயம், ஒரு உணவு நாட்களில் நீங்கள் உணவை உண்பது மட்டுமல்லாமல் உண்ணும் ஒரு தயாரிப்பு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

இது ஒரு வேலையைத் தாங்கிக் கொள்ளும் திறனைக் கொண்டது. ஆனால் வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் இந்த உணவின் தொடர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த பயன் மிகுந்த சுகாதார பிரச்சினைகள் நிறைந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே எந்த நாள்பட்ட நோய்களும் இருந்தால். அனைத்து பிற வகை உணவு வகைகளுக்கும் இது பொருந்தும்: குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப்ட் மற்றும் பிற.

உணவின் முக்கிய பங்கு உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அதன் கலோரிக் குறைப்பை குறைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தேவையான அனைத்து பொருட்களுடன் உடலை அளிக்கவும். சில நேரங்களில், இந்த விளைவு அடைய, அது ஒரு சிறிய தட்டு எடுத்து போதும்.

வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்

உடலில் எடை இழப்பு தோலினால் ஏற்படும் தோல்வையும், தசை அளவு குறைவதையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு இழக்க எப்படி பிரச்சினை, ஒரு விதி, உடல் உழைப்பு இணைந்து தீர்க்கப்பட.

பாரம்பரியமாக, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் வயிற்று அழுத்தங்களுக்கு வயிற்று உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

இந்த அனைத்து ஜாகிங் அறியப்படுகிறது, நடைபயிற்சி, எளிய மற்றும் கயிறு குதித்து, ஆனால், நிச்சயமாக, நாம் இன்னும் ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதை பயன்படுத்தி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஏதாவதொரு உடற்பயிற்சி மையம் ஏரோபிக் பணிச்சுமைகளுடன் பயிற்சி அளவிலான பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளை அளிக்கிறது, ஆனால் வீட்டிலேயே ஏரோபிக்ஸ் ஒரு வீடியோ பாடத்தை நீங்கள் வாங்கலாம். கூடுதலாக, நடைபயிற்சி, பைக்கிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு போன்ற உருவகப்படுத்துதல்கள், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அளவு குறைக்க ஒரு கருவியாகும். முக்கிய விஷயம் - தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சிகள்

அடிவயிற்று அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள் முறையான மற்றும் மிகவும் தீவிர பயிற்சி கொண்ட வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் பொருத்தமாக இருக்கும். ஆனால் எவ்வாறாயினும், அந்த நபரை திருத்துவதும் மாதிரியாக மாற்றியமைப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வாரம் குறைந்தது 3 முறை செய்யுங்கள்.

வயிற்று தசைகள் தயாராக வேலை மற்றும் டன் டன் உள்ளன, வேலை சிறப்பு நிலைமைகள் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை இது வேலை. உதாரணமாக, பைலேட்ஸ் வயிற்றுப் பத்திரிகளுக்கான ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியாகும், இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க ஒரு கருவியாக வடிவமைக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் உடலின் குணப்படுத்துதல். இந்த வளாகத்தின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால் இது ஆரம்ப பயிற்சி எந்த மட்டத்திலும் அல்லது முழுமையாக இல்லாமல் செய்யப்படலாம்.

ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உருவம் அனைத்து சாத்தியமான விருப்பங்கள் உங்கள் வழி தேர்வு!