துவக்கத்தில், நோயாளிகளுக்கு மீண்டும் பிரச்சினைகள் இருப்பதை மறுவாசிப்பு செய்வதற்குப் பயன்படுத்தப்பட்டது, மேலும் இறுதியாக ஃபைல்ஃபால்பால் மற்ற நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட்டது, இதில் குறைப்பு உட்பட. இன்று ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மையமும் இந்த பந்தை பயன்படுத்தும் வகுப்புகள் உள்ளன.
எடை இழப்புக்கான ஃபைட்பால் கொண்ட வகுப்புகள் உதவும்:
- அழகான மற்றும் சரியான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு. பயிற்சிகள் போது, மீண்டும் தசைகள் தீவிர வலுவான corset உருவாக்க இது பந்து, வேலை.
- பத்திரிகைகளின் அழகான நிவாரணம் செய்யவும். முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் சமநிலை பராமரிக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து அழுத்தம் அழுத்தத்தை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- முக்கியமாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பலத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி போது, அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை, இது முழு உயிரினத்தின் தொனியை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.
- முதுகுவலியையும் சில நோய்களையும் அகற்றவும், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
- முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும். Fitbole மீது பயிற்சிகள் வேறு பயிற்சிகள் பெற முடியாது ஒரு சிறந்த நீட்சி, செய்ய உதவும்.
- கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும். பந்தைப் படிப்பின்போது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலில் கொழுப்புக் கடைகளில் எரிக்க உதவுகிறது.
எடை இழப்புக்கு ஒரு ஃபிஃபாபில் எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
ஏரோபிக் பயிற்சிக்கான அத்தகைய பந்து மிகவும் மலிவானது. ஒரு ஃபிக்பால்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களின் தரத்திற்கு எப்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தரக்குறைவான மாதிரிகள் ரப்பர் ஒரு விரும்பத்தகாத மணம் கொண்டது, இது நேரத்தை வீணாக்காதது. பந்தை அதிகபட்ச அளவு குறிக்கப்பட்டிருக்கும் லேபிளுக்கு கவனத்தை செலுத்துங்கள், ஆனால் அதன் முறிவு ஆபத்தின் அதிகரிப்பால், அது மிகைப்படுத்திக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் வளர்ச்சிக்கான சரியான விட்டம் கண்டுபிடிக்க, அட்டவணையில் உள்ள மதிப்புகள் பயன்படுத்தவும்.
| பந்து விட்டம், செ | உயரம், செ |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
மற்றொரு பயனுள்ள முறை - பந்தை உட்கார வைக்க, முழங்கைகள் இடுப்புக்கு சற்று குறைவாக காண வேண்டும்.
எடை இழப்பு ஃபிட்பால்
பந்து மீது பயிற்சி உங்கள் பத்திரிகை, முதுகு, கை, கால்களின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- உடற்பயிற்சி எண் 1 - உட்கார்-அப். கர்ப்பிணி உட்பட முதுகுவலியின் வலியை உணரக்கூடிய அனைவருக்கும் அத்தகைய உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பந்தை எடுத்து சுவருக்குள் திரும்பவும், உங்களுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். குந்து இடுப்பு மற்றும் கால் இடையே 90 டிகிரி வரை உள்ளது. பந்து வீழ்ச்சியடையாது மற்றும் தலையிடாது, சுவர் மீது இறுக்கமாக அழுத்தவும் அவசியம். 10 சிட்-அப்கள் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 2 - ஜம்பிங். கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வலுப்படுத்த அதை எடை இழப்பு ஐந்து fitball மீது குதித்து அவசியம். கால்கள் தரையில் இருந்து இறங்காதே, ஆனால் பந்தைப் பிடிக்காதே. உங்கள் கால்களில் சோர்வு ஏற்படுவது வரை, சுமார் 40 தாவல்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 3 - ஜாலத்தால். நேரடியாக தோள்களில் கீழ் இருக்க வேண்டும், மற்றும் பந்து கணுக்கால் கீழ் அமைந்துள்ள, பனை மீது முக்கிய முக்கியத்துவம் என்று ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். உடல் தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பணி வெளிப்படும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முழங்கால்களை இழுக்க வேண்டும், மற்றும் உறிஞ்சப்படுகையில் அவர்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்புவீர்கள். 10-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- உடற்பயிற்சி எண் 4 - பத்திரிகை. அது இடுப்பு கீழ் உள்ளது என்று பந்தை வைக்க, மற்றும் நீங்கள் அதை சவாரி செய்யவில்லை. உடல் முக்கியத்துவம் சாக்ஸ் மற்றும் பந்து மீது இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்க. சுவாசத்தில், உடலை உயர்த்தி, முடிந்தவரை அதிகமான, சுவாசத்துடன் அதைக் குறைக்கவும். 15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி எண் 5 - உருட்டல். உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து பந்தை உங்கள் கைகளில் போடுங்கள். உங்கள் பணி பத்திரிகைகளை கஷ்டப்படுத்தி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முழங்கால்கள் மீது ரோல் செய்ய வேண்டும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இத்தகைய எளிய பயிற்சிகள் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலின் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவும். வாரம் குறைந்தது 3 முறை, ஒரு ஆசை இருந்தால், பின்னர்