குறைந்த பத்திரிகைகளுக்கான பயிற்சிகள்

பல பெண்களுக்கு, பிரச்சனை பகுதி குறைவான அடிவயிறு, இது கடினம் கடினம். இந்த விஷயத்தில், பெண்கள் குறைந்த பத்திரிகைகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளை தேடுகிறார்கள். எனினும், பிரச்சனை, ஒரு விதி என்று, பத்திரிகை தொனியில் இல்லாத நிலையில் இல்லை, ஆனால் மற்றொரு.

குறைந்த பத்திரிகைகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களை தொந்தரவு செய்யும் செய்தி அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகள் அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். தொப்புள் கீழ் ஒரு க்ரீஸ் கூட ஒரு எளிய சிட்டிகை மூலம் கூட அடையலாம், இதனால் உங்கள் பிரச்சினையின் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். உண்மையில் பெண்களுக்கு குறைவான பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள் தசைக் குழாய்களில் தசைவைக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, கொழுப்பு எரிக்கப்படாது. அவர்கள் நிச்சயமாக, தேவை, ஆனால் பிரச்சனை சமாளிக்க உதவ முடியாது - நீங்கள் வெறுமனே கொழுப்பு அடுக்கு கீழ் ஒரு திட பத்திரிகை வேண்டும்.

இந்த பகுதியில் கொழுப்பு குவிப்பதற்கான காரணங்கள் பல இருக்கலாம்:

• நீங்கள் தவறாக சாப்பிடுகிறீர்கள்;
• நீங்கள் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு குவிந்து ஒரு பரம்பரை முன்கூட்டியே வேண்டும்;
• உடலை இறுக்கமாக்குகிற உடலையும், உள்ளாடைகளையும் இறுக்கிக் கொண்டிருக்கும் ஒரு குறைந்த இடுப்புடன் ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறீர்கள் (இது ஒரு கர்சரைப் போன்றது - உடலில் எங்காவது சிறியதாக இருந்தால், கொழுப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும், எனவே இந்த மடிப்பு கிட்டத்தட்ட ஜீன்ஸ் காதலர்கள்).
• அதன்படி கொழுப்புடன் போராட வேண்டியது அவசியம்: அழுக்கு துணி மற்றும் குறுகிய துணி வகைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது, ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்வதற்கும் , கொழுப்பு மீண்டும் குவிப்பதை தவிர்க்க உதவும் வாழ்க்கை இயக்கத்தில் சேர்க்கவும்.

வயிற்றில் கொழுப்பு எரியும், காற்று மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை பொருத்தமாக பொருந்தும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், கயிறு, ஏரோபிக்ஸ், படி, மாடிப்படி நடைபயிற்சி, இயங்கும். இந்த சுமைகளை 30-40 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் 2-3 முறை சேர்க்கவும் - உங்கள் மடிப்பு மறைந்துவிடும் தொடங்கும்!

குறைந்த செய்திக்கு சிறந்த பயிற்சிகள்

நீங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே அவற்றை தீர்க்கும் செயல்முறை இருந்தால், நீங்கள் பெண்கள் குறைந்த பத்திரிகை பயிற்சிகள் பயிற்சி செய்யலாம். அவர்கள் உங்கள் தசைகள் வலுப்படுத்தி, உங்கள் வயிற்றை இன்னும் அழகாக வெளிக்காட்டுவார்கள்.

இங்கே ஒரு சிறிய ரகசியம். உண்மையில், எந்த குறைந்த அழுத்தமும் இல்லை - இந்த வயிற்று தசை கீழ் பகுதி ஒரு நிபந்தனை பெயர். விஞ்ஞானிகள் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டனர், அந்த நேரத்தில் பத்திரிகைகளில் எந்தவொரு பயிற்சியும் அதன் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் கிட்டத்தட்ட சமமான சுமை கொடுக்கும் என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். இருப்பினும், முன்னதாகவே, குறைந்த பத்திரிகைகளுக்கான மிகவும் விருப்பமான பயிற்சிகள் பாரம்பரியமாக உயர்த்தி காட்டப்பட்டுள்ளன.

மீண்டும் முறுக்கு

தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, நேராக கால்கள் சற்று உயர்த்தி. முழங்காலில் கால்கள் வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்க, தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளிகளை கிழித்து விடுங்கள். 15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

பைக்

தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து. அதே நேரத்தில், இடது காலை உயர்த்த, முழங்காலில் அதை வளைத்து, வலதுபுறமாகவும், முழங்கை எதிரொலியாகவும், தலையில் இருந்து கைகளை உயர்த்தாமல். ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பி சென்று மறு பக்கத்திற்கு மறுபடியும் திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையில் 3 முறைகளை 12 முறை பின்பற்றவும்.

V- வடிவ திருப்பங்கள்

தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் எழுப்பப்படுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் நேராக கால்கள் மற்றும் உடல் உயர்த்த, கடிதம் வி வடிவத்தை எடுத்து நீங்கள் 10 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும்.

கர்லிங்

தரையில் பொய், தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்கள் எழுப்பப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், முழங்கால்களில் கால்கள் மற்றும் உடம்பை வளைக்கவும். நீங்கள் 10 முறை 3 செட் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டிலுள்ள குறைந்த பத்திரிகைகளுக்கு இதுபோன்ற பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். வழக்கமான வகுப்புகள் மட்டுமே உறுதியான முடிவுகளை கொடுக்கும். எனினும், மிக விரைவாக மாற்றங்கள் காத்திருக்க வேண்டாம்: உங்கள் கீழே பத்திரிகை உண்மையில் கடுமையான போதும் குறைந்தது பல வாரங்கள் எடுக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்ய என்றால், நீங்கள் வயிற்றில் "க்யூப்ஸ்" தோற்றத்தை அடைய முடியும்.