சில பெண்கள் தாங்கள் எடை இழக்க இயலாமல் இருப்பதால், மற்றவர்கள் அதிகப்படியான பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, எடை இழப்பதைவிட, நல்ல நேரத்தை அடைவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஒரு நபரின் அரசியலமைப்பு பிறப்புப் பிற்போக்குத் தன்மை கொண்டதாக இருந்தால். வீட்டிற்கு தயாரிப்பது எளிதானது, எடை அதிகரிப்பிற்கு உயர் கலோரி காக்டெயில் வரலாம்.
எடை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து காக்டெய்ல்
சில நேரங்களில் சாதாரண உணவு கிடைக்காத போது, ஒரு காலை சிற்றுண்டி, ஒரு மதிய உணவு அல்லது அதற்கு பதிலாக சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, எடை அதிகரிப்பு 2-3 முறை ஒரு காக்டெய்ல் எடுத்து கொள்ளலாம். எடை அதிகரிப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவில் புரோட்டீன் காக்டெய்ல் எடுத்துக்கொள்ளலாம், மாலை வரை கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
பால் காக்டெய்ல்
100 கிராம் கலோரிக் உள்ளடக்கம்: 375 கிகல், புரதங்கள் - 7.97 கிராம், கொழுப்பு - 22.4 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 3.6 கிராம்.
பொருட்கள்:
- புதிய ஆரஞ்சு சாறு - 100 கிராம்;
- முட்டை மஞ்சள் கரு - 1 துண்டு;
- புளிப்பு கிரீம் - 120 கிராம்;
- பழக் கஷ்டம் - 25 கிராம்;
- ஆலிவ் எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- அரை எலுமிச்சை சாறு.
தயாரிப்பு
ஜாம் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றை தவிர, ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலந்த கலவை தவிர எல்லாவற்றையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, மீதமுள்ள பாகங்களில் ஓட்டுங்கள். காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது!
வாழை காக்டெய்ல் (புரதம்)
100 கிராம் கலோரி உள்ளடக்கம்: 125 கிகல், புரதங்கள் - 5.14 கிராம், கொழுப்பு - 6 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 13.5 கிராம்.
பொருட்கள்:
- வாழைப்பழங்கள் - 300 கிராம்;
- குடிசை பாலாடை - 180 கிராம்;
- பால் - 600 கிராம்;
- தேன் - 2-3 தேக்கரண்டி;
- கொட்டைகள் எந்த - 50 கிராம்.
தயாரிப்பு
வெறும் மென்மையான வரை பிளெண்டர் மற்றும் கலவை கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்கள் வைத்து. பெறப்பட்ட தொகை அடுத்த சில மணி நேரங்களுக்குள் இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
காக்டெய்ல் "நேசித்தேன்" (கார்போஹைட்ரேட்)
100 கிராம் கலோரிக் உள்ளடக்கம்: 246 கிகல், கொழுப்பு - 12 கிராம், புரதங்கள் - 10 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 28 கிராம்.
பொருட்கள்:
- பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
- ஓட்மீல் செதில்களாக - 0.5 மேஜை;
- வாழை - 1 துண்டு;
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
- பால் - 200 கிராம்.
தயாரிப்பு
வாழைப்பழத்தை கரைத்து, தானியம், வெண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றை கலந்து கலக்கவும். பால் கலவையை கலக்கவும், கலப்பான் கலவை கலக்கவும்.
பெண்களுக்கு எடை அதிகரிப்பதற்கான புரோட்டீன் காக்டெயில்
ஒரு மெல்லிய பெண் தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுத்தப்பட்டால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற எடை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டு காக்டெய்ல் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பாக இந்த geyners பெண்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இருந்து பெண்கள் பொருந்தும் (அவர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் வேண்டும், மற்றும் வெகுஜன கொழுப்பு சேர்க்க, மற்றும் தசை), நீங்கள் வழக்கமான புரதம் பயன்படுத்த முடியும். இது ஒரு கலவையை தேர்வு செய்வது, காலையில் எடுத்து பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பும் பின்பும், அதன் முடிவை விரைவாகச் செய்வதற்கு முன் போவதும் சிறந்தது.