எடை இழக்க குறைந்த சாப்பிட எப்படி?

எடை இழக்க வேண்டுமென்றால் எல்லோருக்கும் நீண்ட காலமாக உணவு உண்பதைவிட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். பலர் தங்கள் மெனுவில் குணாதிசயமான கலவை மாற்றுவதன் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதை மட்டுமல்ல, அது எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் எவ்வளவு, அதாவது நீங்கள் எடை இழக்க குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். மருத்துவர்கள் 250 மில்லி அளவுக்கு சாப்பிட ஒரு முறை பரிந்துரைக்கின்றனர். பார்வை இது கைப்பிடிகள் பொருத்த முடியும் என எவ்வளவு உள்ளது.

எடை இழக்க எவ்வளவு சாப்பிடுவது?

எடை இழக்க, நீங்கள் குறைவான சாப்பிட அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன, மிக குறைந்த கலோரி உணவு போன்ற, பசி உணர்கிறேன் போது:

1. பிற்சேர்க்கும் சக்தி . ஊட்டச்சத்து ஒரு நாள் 4-5 முறை சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறோம், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் பசியால் பாதிக்கப்படுகிறார், இதன் விளைவாக அவர் அதிக உணவை சாப்பிடுவார். மனித மூளை சமிக்ஞை "பசி" இரண்டு முறை கொடுக்கிறது என்ற உண்மை இதுதான்: வயிற்று காலியாக உள்ளது முதல் முறையாக - இந்த நேரத்தில் ஒரு சுடும் எளிதில் வீசும், இரண்டாவது முறையாக - இரத்த சர்க்கரை அளவு சாதாரண 5-7 மில்லி மில்லி லிட்டர் பசி ஒரு கடுமையான தாக்குதல். முதல் சமிக்ஞைக்குப் பிறகு ஏதோ சாப்பிடுவது நல்லது, எனவே சற்று குறைவான ஆபத்து உள்ளது. ஆகையால், மதிய உணவு இடைவெளியில் மதியம் 3 மணி நேரத்திலும், இரவில் 12 மணிநேரத்திலும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
2. இனிப்பு தொடக்கம் . நீங்கள் நேரம் சாப்பிட முடியவில்லை, மற்றும் கொடூரமான பசி இருந்தால், இனிப்பு தொடங்கும். ஒரு டீஸ்பூன் தேன், அல்லது கசப்பான சாக்லேட் ஒரு துண்டு விரைவில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு உயர்த்த மற்றும் பசியை உணர்வு மந்தமான.
3. சிறிய உணவுகள் . குறைவான தட்டுப்பாடு மற்றும் கருவிகளும், ஒரு நபருக்கு உணவளிக்கும் குறைந்த உணவு. ஒரு சுத்தமான தட்டு ஒரு சமிக்ஞை போல் செயல்படுகிறது, அது நிறுத்த நேரம்.
4. இருண்ட வண்ண உணவுகள் . உண்ணும் உணவின் அளவு கடந்த தோற்றத்தை எப்படி appetizing மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில், பாரம்பரிய வெள்ளை பாத்திரங்கள் எடை இழக்க ஒரு மோசமான உதவியாளர்: அனைத்து பிறகு, மாறாக வெள்ளை பின்னணி பொருட்கள் கவர்ச்சி வலியுறுத்துகிறது. பசி குறைக்க பொருட்டு , அது இருண்ட - பழுப்பு, ஊதா அல்லது கருப்பு நிழல்கள் உணவுகளை தேர்வு நல்லது. அவர்கள், உணவு மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இல்லை.
5. செயல்முறை முழு கவனம் . வயிறு நிரம்பியதும், அந்த நபருக்கு ஒரு சமிக்ஞை உண்டு வாசகரின் நரம்பு வழியாக, வயிற்று சுவர்களில் உள்ளிட்ட, அவற்றின் முடிவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். இருப்பினும், விரைவான, திசைதிருப்பக்கூடிய உரையாடல், தொலைக்காட்சி பார்த்துக் கொண்டிருப்பது அல்லது புத்தகத்தை வாசிப்பது என்றால், இந்த சமிக்ஞை மிதக்க எளிதானது. ஆகையால், overeat இல்லை பொருட்டு, சாப்பிட்டு முற்றிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சி, மெதுவாக மெதுவாக, ஒவ்வொரு துண்டு நறுமணம். எனவே சாப்பிடுவதால் அதிக இன்பம் கிடைக்கும், மற்றும் நன்கு மெல்லும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உமிழ்நீர் உணவு ஜீரணிக்க சிறந்தது.

நீங்கள் ஒரு குறிப்புக்காக இந்த நுட்பங்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளலாம், இதையொட்டி நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் அடைய முடிந்ததைப் பெற அனுமதிக்கும்.