எடை இழக்க விரும்பும் பெரும் எண்ணிக்கையிலான மக்கள், இரவில் சாப்பிட மறுக்கிறார்கள், ஊட்டச்சத்துவாதிகளின் கருத்தில், ஒரு பெரிய தவறு செய்துவிடுகிறார்கள். எடை இழப்புக்கு பிபிக்கு டின்னர் கட்டாயமில்லை, ஆனால் அது எளிதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் வயிறு சுமக்க வேண்டாம் மற்றும் வீக்கம் தூண்டும் இல்லை.
PP உடன் இரவு உணவிற்கு நான் என்ன செய்ய முடியும்?
மாலை உணவு உட்கொள்வது இரவில் கடுமையான பசியால் சித்திரவதைகளைத் தவிர்க்கிறது, இது வழக்கமாக குளிர்சாதனப்பான் மற்றும் கைக்கு வரும் எல்லா பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றோடு முடிவடைகிறது.
PP யில் விருந்து செய்யும் விதிகள்:
- காலை 6 மணிக்குள் இரவு உணவுக்கு முன் இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து தவறானது. ஏனென்றால், ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுவதால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, அதாவது ஒருவரை படுக்கைக்குச் செல்வது. கடைசி உணவு மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்கு முன் இருக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.
- இந்த உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது, 450-500 கிலோகலோரி மற்றும் சுமார் 200 கிராம் எடையை உள்ளடக்கியது. பொதுவாக, மேஜையில் இருந்து எழுந்திருப்பது சற்றே பசியை உணர்கிறது.
- அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்கள் வெப்ப-சிகிச்சையாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குண்டு, கொதி, சுட்டுக்கொள்ள, மற்றும் வேகவைத்தவை.
இப்போது நாம் PP உடன் இரவு உணவு சாப்பிட என்ன கண்டுபிடிக்க வேண்டும், எனவே பட்டி நிச்சயமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்க்க வேண்டும். உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, சாலட்ஸை உடுத்துவதற்கு பயன்படுத்தக்கூடிய காய்கறி எண்ணெய், இதில் சேர்க்க மற்றும் பயனுள்ள கொழுப்புகள் அவசியம். வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான ஒரு ஹார்மோன் - லெப்டினின் அளவுகளை சரிசெய்வதற்கு கொழுப்புகள் முக்கியம். உணவு மெனுவில் உணவு இறைச்சி வடிவத்தில் அல்லது புளிப்பு பால் பொருட்கள், உதாரணமாக, பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் போன்ற ஒரு உணவை உட்கொண்டிருக்கிறது. கடல் மற்றும் மீன் இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
PP இல் இரவு உணவுக்கான விருப்பங்கள்:
- தக்காளி, காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் ஆகியவற்றை சேர்த்து புரதங்கள் மற்றும் பால் தயாரித்த முட்டை,
- ஒரு கிரில்லில் சமைக்கப்படுவது, மசாலா கலந்த கலவை, மற்றும் காய்கறி சாலட்.
- மீன் வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள்.
- தக்காளி உள்ளடக்கிய வேகவைத்த முயல் மற்றும் சாலட்.
- கடல் உணவு மற்றும் காய்கறிகளுடன் பிரவுன் அரிசி.
- கோழி துண்டுகள் அல்லது கடல் உணவு கொண்டு குழம்பு.
- மூலிகைகள் அல்லது இனிப்பு பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பகுதியின் பகுதியை.
- அதன் சொந்த சாறு உள்ள டுனா துண்டுகள் கூடுதலாக காய்கறி சாலட்.
- சுண்டவைத்த காய்கறிகள் கொண்ட வியல் ஒரு துண்டு.
- கீரை இலைகளுடன் உடுத்தியுள்ள கோழி வடிப்பான் இருந்து ஷிஷ் கப்பாப்.
வழங்கப்பட்ட விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒரு தேநீர் கோப்பை கூடுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை அதை சேர்க்க முடியாது. சாப்பிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து தேநீர் குடிப்பது சிறந்தது.