எடை இழப்புக்கான உணவு முறை

பல பெண்கள், விரைவாக எடை இழக்க முயற்சி, அது ஒரு கெட்ட பழக்கம் போல், அதை தூக்கி. இருப்பினும், தங்களைத் தாங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதால், அவர்கள் மோசமாக செய்கிறார்கள். அதை நீங்கள் எரியும் ஆற்றல் அளவு திரும்ப குறைக்க என்றால், உடல் இடுப்பு மணிக்கு ஒத்திவைக்கப்பட்ட "கடைகள்" அதை எடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றும். ஆனால் இங்கே நுரையீரல் உள்ளது - உணவுக்கு இடையில் அதிக நேரம் இருந்தால் (4-5 மணி நேரத்திற்கு மேல்), உடலில் கொழுப்பு "பங்கு" தள்ளிவைக்க வேண்டிய தேவைக்கு இது சமிக்ஞை என உணர்கிறது. "நீங்கள் ஊட்டிவிட்டால், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்," - இது நம் உடல் எவ்வாறு கட்டப்பட்டுள்ளது.

அதனால்தான் ஒரு பகுத்தறிவு உணவை ஏற்படுத்துவது அவசியம்.

அறிவார்ந்த உணவின் அர்த்தம் என்ன என்பதை பார்ப்போம். இது சாப்பிடும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமல்ல, சரியான உணவைப் பற்றி, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளையும் உள்ளடக்கியது.

இந்த உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு அமைப்பு மற்றும் கடுமையான அனுசரிப்பு அமைப்பு ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உடலில் "நினைவு" என்பது என்னென்ன நேரத்தில் காலை, மதிய உணவு, இரவு உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். முன்கூட்டியே உடல் காலை உணவுக்கு தயார் செய்யத் துவங்குவதால், நீங்கள் எளிதாக எழுப்பலாம்.

உணவை எப்படி தயாரிப்பது?

நிபுணர்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதை பரிந்துரைக்கிறார்கள், ஆனால் குறைவாக. உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி விகிதம் சுமார் 1200 முதல் 1600 கலோரிகள் (நீங்கள் உழைப்பில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால்) இருக்கலாம். அடுத்த நாள் முன்-மெனு மெனு செய்யுங்கள் மற்றும் கலோரிகளை 5-6 வரவேற்புகளாக உடைத்து, இடைவெளி 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. காலை உணவுக்குப் பிறகு 2 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு காலை உணவு தேவைப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு பதிலாக எளிதாக இருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உணவு "18 வயதிற்குப் பிறகு சாப்பிடவில்லை" என்ற பிரபல கட்டுக்கதைக்குத் தேவையில்லை. நீங்கள் நள்ளிரவு நேரத்திற்கு படுக்கைக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், பின்னர் அது உங்களுக்கு பொருந்தாது. 2-3 மணி நேரம் இரவு உணவிற்கு போதுமான நேரம் தூங்குவதற்கு முன்பு.

தடகள உணவு

விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருக்கும் உணவு மற்றும் உணவுகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கின்றன, ஏனெனில் பயிற்சி கால அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பசி அல்லது முழு வயிற்றில் ஈடுபட முடியாது, முதல் வழக்கில், உடல் எரிசக்தி எடுக்க எங்கும் இல்லை, இரண்டாவது, இது - இது ஒரு பெரிய அசௌகரியம். ஆகவே, எடை இழப்புக்கான முழு உணவையும் சரிசெய்ய வேண்டும், அதனால் உணவு உட்கொள்ளும் பயிற்சி 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவும் 1.5-2 க்குப் பின்னர் மட்டுமே இருக்கும். அமர்வுக்குப் பிறகு, பசியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய காபி சாஸ் சாஸ் அல்லது கோழி வடிப்பான் சாப்பிட வேண்டும்.

முக்கியம்! உணவை மீறக்கூடாது, பல நாட்களுக்கு இது ஒரு எக்ஸ்ட்ரீட் உணவு அல்ல, இது ஒரு புதிய வழி, இது எல்லா நேரங்களிலும் தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட வேண்டும்.