எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் உணவை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள விரும்புவதில்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் எடை இழக்க விரும்புவதில்லை. இத்தகைய உணவில் நீங்கள் இறைச்சி, முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றைக் கொடுக்க தேவையில்லை, ஆனால் இனிப்பு மற்றும் மாவு தவிர்க்கவும்.
எடை இழப்புக்கான புரத உணவின் தயாரிப்புகளின் பட்டியல்
- பால் (இயற்கை);
- கடல் உணவு, மீன்;
- முட்டை வெள்ளை;
- குடிசை பாலாடை குறைந்த கொழுப்பு (இயற்கை);
- சீஸ் (25% கொழுப்பு இல்லை);
- குங்குமப்பூ
- சோயா பாலாடைக்கட்டி அல்லது சோயா பால்;
- பருப்பு வகைகள் ( பீன்ஸ் , பட்டாணி, முதலியன);
- கொட்டைகள்;
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி.
குறைந்த கலோரி புரத உணவுகளை நுகரும் போது, உடலில் அதிக புரதங்கள் மற்றும் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கின்றன. அத்தகைய உணவுகளில் போதுமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லை, ஆனால் நிறைய இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு. இத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, உடல் அதன் சொந்த கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில் செலவிட ஆரம்பிக்கிறது.
தினசரி உணவில் புரதம் இல்லாததால், மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மாறாக புரோட்டீன் உணவில், புரதம் போதுமானதை விட அதிகமாக இருக்கிறது, இது எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களிலும் ஆண்களிலும் இந்த உணவை பிரபலப்படுத்துகிறது.
நாங்கள் ஏழு நாள் புரத உணவின் விருப்பத்தை வழங்குகிறோம், அதில் நீங்கள் 3 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை இழக்க நேரிடும்.
நாள் 1
காலை:
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 150 கிராம்;
- பச்சை தேயிலை - 1 கப்;
- சார்க்ராட் - 100 கிராம்.
மதிய:
- உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 150 கிராம்.
- கருப்பு ரொட்டி - 1 துண்டு;
- முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரைகள் இருந்து சாலட் - 100 கிராம்.
இரவு:
- வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்;
- 100 கிராம் - பச்சை பட்டாணி கொண்டு வேகவைத்த பீற்று இருந்து சாலட்.
நாள் 2
காலை:
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 கிராம்;
- புதிய grated கேரட் - 100 கிராம்;
- பச்சை தேயிலை - 1 குவளை.
மதிய:
- வேகவைத்த மீன் - 200 கிராம்;
- வாழை - 1 துண்டு;
- ஆப்பிள் சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
இரவு:
- வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்;
- ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
- கருப்பு ரொட்டி - 1 துண்டு.
நாள் 3
காலை:
- பன்றி இறைச்சி கொட்டி - 100 கிராம்;
- புதிய தக்காளி - 1 PC;
- பச்சை தேயிலை - 1 குவளை.
மதிய:
- வேகவைத்த சரம் பீன்ஸ் - 200 கிராம்;
- தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் சாலட் - 200 கிராம்.
இரவு:
- வேகவைத்த பன்றி - 150 கிராம்;
- சார்க்ராட் - 100 கிராம்.
நாள் 4
காலை:
- kefir - 1 கண்ணாடி;
- குக்கீகள் - 2-3 பிசிக்கள்.
மதிய:
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 150 கிராம்;
- புதிய காய்கறிகள் கொண்ட சாலட் - 150 கிராம்.
இரவு:
- காய்கறி எண்ணெய் கொண்டு, புதிய காய்கறிகள் கொண்ட சாலட் - 200 கிராம்.
நாள் 5
காலை:
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
- தேநீர் பச்சை - 1 குவளை.
மதிய:
- வேகவைத்த மீன் - 100 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய் கொண்டு buckwheat கஞ்சி - 100 கிராம்.
இரவு:
- கேரட் உடன் பன்றி இறைச்சி பன்றி இறைச்சி - 100 கிராம்;
- 100 கிராம் - மூலிகைகள் இறுதியாக தக்காளி தக்காளி.
நாள் 6
காலை:
- இயற்கை பால் - 1 கண்ணாடி;
- 2-3 பிசிக்கள். குக்கீகளை.
மதிய:
- வேகவைத்த பட்டாணி - 100 கிராம்;
- 100 கிராம் - தாவர எண்ணெய் கொண்டு கொதிக்க பீட்ரூட்.
இரவு:
- வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்;
- ஆப்பிள் - 1 பிசி.
நாள் 7
காலை:
- இயற்கை பால் - 1 ஸ்டம்ப்;
- குக்கீகள் - 2 பிசிக்கள்.
மதிய:
- வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 100 கிராம்;
- காய்கறி சாலட் - 100 கிராம்.
இரவு:
- இறைச்சி குழம்பு மீது கொதிக்கவைத்த காய்கறிகள் - 250 கிராம்;
- கருப்பு ரொட்டி - 1 துண்டு.
எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் பொருட்கள் அட்டவணை
மனிதனின் புரத உணவைப் பயன்படுத்தி, நீண்ட காலமாக உணர்கிறார், இதனால் பட்டினி மற்றும் பெருமளவிலான அசௌகரியத்தை தவிர்க்கிறார். எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு புரத உணவு உட்கார்ந்து முன், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:
- செயல்திறன் விளையாட்டு எப்போதும் வேகமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய உதவுகிறது, குறிப்பாக புரதங்கள் தசைகள் கட்டுப்பாட்டு பொருள் என்பதால்;
- தாமதமாக இரவு உணவு புரதம் உணவின் விளைவாக மெதுவாக குறையும், அதனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட நல்லது;
- எடை இழப்பு ஒரு புரத உணவு உட்கார்ந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு மேற்பட்ட மதிப்பு மற்றும் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை அல்ல.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு புரத உணவில் எடை இழந்த பெண்கள் மிகவும் விளைவாக திருப்தி அடைந்துள்ளனர். அடிவயிற்றில் உள்ள மடிப்புகளுக்குப் பதிலாக வலுவான மற்றும் இறுக்கமான தசைகள் மாற்றப்பட்டன, இது ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் அவர்கள் பெற்றது. கடுமையான ஆட்சியின் காரணமாக, உடல் மென்மையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, அதிக எடையுள்ள கிலோ எடை இழக்கப்படுவதில்லை. சிறந்த விளைவைக் காண விரும்பும் நபர்கள், கண்டிப்பாக உணவு மெனுவில் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.