இயங்கும் போது, குறிப்பிட்ட கால அளவுக்குள் நீங்கள் இயங்கும்போது, கொழுப்பு எடுக்கும். இது இடைவேளை ரன் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியும், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் சரியானதாக கருதப்படுகிறது.
இயக்க எங்கே?
இடைவெளியை நடைமுறைப்படுத்துவதற்கான மிகவும் வசதியான இடம் ஒரு ஓடுபாதை கொண்ட உடற்பயிற்சி மையமாகும். எனவே நீங்கள் ஒரு வேகத்தில் இருந்து வேறொரு இடத்திற்கு மாறலாம், வேகத்தையும் பாதையையும் மாற்றுகிறது.
இருப்பினும், அரங்கங்களில் இயங்கும் திறன் குறைவாக இருக்கும். இதை செய்ய நீங்கள் ஒரு அர்ப்பணிப்பு, ஒரு stopwatch மற்றும் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் வேண்டும்.
இயக்க எப்போது?
பலர் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள், காலையில் ஓடும் இதயத்தை பகல்நேரத்தில் - தசைகள் ஆடுகின்றன, மாலையில் - எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. சொல்லப்போனால், நீங்கள் ஒரு இயற்பியல் புள்ளியில் இருந்து உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது நீங்கள் இயக்க வேண்டும். சிலர் காலையில் ஓட முடியாது, மற்றவர்கள் சாயங்காலங்களில் ஓடுவது போலவே இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு பசியோடு இருக்கிறார்கள், மூன்றாவது மாலையில் பயமுறுத்துவதற்கு "தீங்கு விளைவிக்கின்றார்கள்", ஏனெனில் அவர்கள் "கொடூரமான" பஞ்சத்திற்கு பங்களிப்பு செய்கிறார்கள்.
இனம் மற்றும் முன் இனம் என்ன?
1.5 மணி நேரம் ஜாகிங் முன் நீங்கள் குறைந்த ஜி.ஐ. உடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு சிற்றுண்டி வேண்டும் - அது கஞ்சி முடியும், இனிப்பு பழம், கரடுமுரடான வகைகள் macaroni, முசெலி. எடை இழப்புக்கு பின் இயங்கும் பவர் கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூட வேண்டும். இயங்கும் முதல் நிமிடங்களில், நீங்கள் சாறு குடிக்கலாம், 20-40 நிமிடங்களுக்கு பிறகு கார்போஹைட்ரேட்-புரத உணவுகளை சாப்பிட உயர்-தரமாக இருக்கும்.
துடிப்பு
நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, எடை இழப்புக்கு இயங்கும் போது துடிப்பு மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது வரம்புக்குட்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு பெண்ணுக்கு அது 157 பீட் / நிமிடம் என்று பொருள்.
நிரல் இயக்குதல்
நன்றாக, எடை இழப்பு இயங்கும் மிகவும் திட்டம், இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது.
விருப்பம் 1 (நீங்கள் மற்ற நாட்களில் வலிமை பயிற்சி இருந்தால்):
- திங்கள் - மீண்டும் மற்றும் மார்பு பயிற்சி;
- செவ்வாய் - இடைவேளை இயங்கும்;
- சுற்றுச்சூழல் - டிரைச்ப்ஸ் மற்றும் டெல்டாஸ், பத்திரிகை;
- வியாழன் - இடைவெளி இயங்கும்;
- வெள்ளி, ஞாயிறு - ஓய்வு;
- சனிக்கிழமை - அடி.
விருப்பம் 2 (நீங்கள் இயங்கும் என்றால்):
- திங்கள் - ரன் 200 மீ மற்றும் 2-3 நிமிட நடை, அதனால் 10 இடைவெளிகள்;
- புதன்கிழமை - 800 மீ மற்றும் 2-3 நிமிட ஓய்வு, 3-4 இடைவெளியில் ஜாகிங்;
- வெள்ளி - வேகமாக ஜாகிங் 5 கிமீ.
எனினும், இயங்கும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி மாறி மாறி உள்ளது
எடை இழப்புக்கான பயிற்சித் திட்டத்தை எடுக்கும்போது, வேகமான மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவாக மாற்றியமைத்த சுமைகளால் இது அடையப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் கற்பனை மற்றும் மாற்று 30 வினாடிகளில் விநாடி மற்றும் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வு இணைக்கப்பட்ட முக்கிய திட்டங்கள் இணைக்க முடியும்.
ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் மறந்து விட்டது என்ற உண்மை ஒரு சூடான மற்றும் ஒரு தொடுப்பு ஆகும். சூடான அப் "கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டில் உங்கள் உடலை உள்ளடக்குகிறது (இந்த சேர்த்து ஒரு சூடான அப் இல்லாமல், ஆனால் பின்னர்), மற்றும் தற்காலிக தசைகள் இருந்து சிதைவு பொருட்கள் அகற்றுவதற்கு மற்றும் சுமை பின்னர் அவர்கள் ஓய்வெடுக்க அவசியம்.