உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஒவ்வொரு நபர் தசை வலி எவ்வளவு நன்றாக உள்ளது. அதே சமயம், ஒரு நபர் ஈடுபட்டுள்ள எந்த வகையான விளையாட்டிற்கும் இது பொருந்தாது, எந்த தசைகள் சுமை மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஒரு விதி என்று, பெரும்பாலான மக்கள் அதை தற்காப்பு உணர, பயிற்சி தசைகளை காயம் என்றால் - அது நல்லது என்று. உண்மையில், எந்த வலி உடலின் ஒரு சமிக்ஞையாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இதன் பொருள் சில திசுக்கள் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டிற்கு உட்பட்டுள்ளன. முதலில், தசை வலிக்கு காரணம் என்ன என்பதையும், அது எழும் காரியங்களின் காரணத்தையும் புரிந்து கொள்ளுகிறோம்.
உடற்பயிற்சி பிறகு தசை வலி என்ன செய்ய?
தசை வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்று லாக்டிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியானதாக இருக்கிறது. நீங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிக்காலத்தில் நீங்கள் எரியும் உணர்ச்சியை நிச்சயமாக உணர்ந்தீர்கள், இது நிறைவு செய்யப்பட்ட அணுகுமுறையின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. உடல் லாக்டிக் அமிலம் காரணமாக ஆற்றல் இல்லாமை ஈடுசெய்கிறது, இது மிக கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட அந்த தசையல்களில் பயிற்சியின் போது குவிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு பிறகு தசைகள் வலி போது, ஆனால் நிலையான உடல் வலி மன அழுத்தம் உள்ளது, மற்றும் இதன் விளைவாக கூட கூட மண்டலத்தில் வேலை ஒரு மறுப்பு காரணி ஆக முடியும் என்று மறக்க வேண்டாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காரணம் துயரப்படுவதைத் தடுக்க வேண்டும். எனவே, வலி எல்லை கடக்க முடியாது முக்கியம்.
சில நேரங்களில் தசை வலி சுமை ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு ஏற்படுகிறது. புதுமையாளர்கள் இந்த நிகழ்விற்கு மிக பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள். விஷயம் உடலில் உடனடியாக புதிய உணர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்ப இல்லை என்று. அனுபவம் வாய்ந்த தடகள வீரர்களில், இத்தகைய ஒரு திட்டத்தின் வலி புதிய செட் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு எழுகிறது, அல்லது பயிற்சியின் சுமை மற்றும் கால அளவின் அதிகரிப்பு அதிகரிக்கும். இந்த வலி பின்வருமாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது. தனிப்பட்ட தசை நார் நுண்ணுயிரிகளால் ஏற்படுகின்றன, அவற்றுடன், ஒரு விதியாக, உடல் அதன் சொந்த சமாளிக்கிறது. ஆனால் உங்களை பாதிக்காத பொருட்டு, இரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைச் செய்வது நல்லது அல்ல. இந்த நேரத்தில், உடல் மாற்றியமைக்கப்பட்டு சுமைக்கு பயன்படுகிறது, மற்றும் செயல்திறன் குறையும்.
உடல் மீது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதும் கூட முக்கியம்: தீவிர காயங்கள் overtraining இருந்து விளைவிக்கலாம். அறிகுறி தீவிர பயிற்சி பிறகு ஒரு சில மணி நேரம் ஒரு காரணம் இல்லாமல் தோன்றும் ஒரு புரியாது வலி. இது தொடங்கி, எதிர்பாராத விதமாக இந்த வலியையும் கடந்து செல்கிறது. எதிர்மறை விளைவுகள் தவிர்க்க, சுமை குறைக்க நல்லது, மற்றும் மீட்பு ஒரு சிறிய முடிவை எடுத்து நல்லது.
பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலி நிவாரணம் செய்வது எப்படி?
தசை வலி வளர்ச்சிக்கு காரணங்களைக் கொண்டு, பயிற்சிக்குப் பின் தசைகள் வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்ற கேள்வியை சமாளிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் வலியைக் குறைத்து, உடலை மேம்படுத்த உதவும்.
- உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையில் வலியைக் குறைப்பதற்காக ஏராளமான குடிநீர் தேவைப்படும். இது சிறுநீரகங்கள் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு குளிர் மழை மற்றும் ஒரு சூடான குளியல் இணைந்து இரத்த ஓட்டம் வலுப்படுத்தி மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் நீக்க உடல் உதவி.
- அஸ்கார்பிக் அமிலம், வைட்டமின் A அல்லது E உடலை மீட்க உதவுகிறது. திராட்சையும், திராட்சையும், முட்டைக்கோசு பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்கு பிறகு சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த வழிகள். தசைகள் வீக்கம் வாதுமை கொட்டை வகை, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், எலுமிச்சை, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், லைகோரைஸ் அல்லது கெமோமில் அகற்ற உதவும்.
- மசாஜ் அல்லது நீச்சல் கூட தசைகள் மீண்டும் உதவுகிறது. நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான தூக்கம் ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் முக்கிய காரணியாகும்.