உடற்பயிற்சியில் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை கவர்ச்சிகரமானதாகக் கருதவில்லை, எடை இழப்பதற்கான ஒரு மென்மையான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யுங்கள் - ஸ்கை துருவங்களைக் கொண்டு நடைபயிற்சி அல்லது இப்போது ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சிகள் நடக்கின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்க ஒன்று. பல்வேறு வயதுகளில் இந்த திசையில் மக்கள் ஈடுபட முடியும்.
ஸ்காண்டிநேவிய களிம்களைக் கொண்டு என்ன நடக்கிறது?
கூடுதலாக, புதிய விமானத்தில் இன்பம் கொண்டு செல்வதால், விளையாட்டிலுள்ள இந்த திசையில் பல நன்மைகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் அதிக எடையை சமாளிக்க உதவுகின்றன, மேலும் உடல் மிகவும் அழகாக இருக்கும். இரத்த அழுத்தம் இன்னும் சாதாரணமானது, மற்றும் சுவாச அமைப்பு வேலை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் குச்சிகளை கொண்டு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி, நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தி தூக்கமின்மையால் துடைக்க முடியும். இது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுவதும் மதிப்புள்ளது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளை கொண்டு நடக்க எப்படி?
எடை இழப்பு செயல்முறை தொடங்க, நீங்கள் வழக்கமாக பயிற்சி மற்றும் வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு பயிற்சி அமர்வுகளை செலவிட வேண்டும். நேரம் இல்லை. நல்ல முடிவுகளை அடைய ஒரு குறிப்பிட்ட வகை வேலைவாய்ப்பு உள்ளது:
- தடுப்பு 5 நிமிடம். - உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களின் சரிவுகள் மற்றும் சுழற்சி;
- முக்கிய பகுதி 30-60 நிமிடம். - அதிக வேகத்தில் நடைபயிற்சி , இதய விகிதம் அதிகபட்சம் 60% ஆகும்;
- தடுப்பு 5 நிமிடம். - மெதுவாக வேகத்தில் நடைபயிற்சி.
நீங்கள் இயற்கையாக முடிந்தவரை நடக்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்காமல், உங்கள் கால்களை ஹீல் மீது வைத்து, பின்பு, முழு காலையிலும் எடையை மாற்றிக் கொள்ள வேண்டும். நடைபயிற்சி போது உடல் சற்று முன் வளைந்த வேண்டும். கால்கள் கால்களை நகர்த்துவதற்கு தாளத்திற்கு மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும், அவற்றை முடிந்தவரை உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு நடைபயிற்சி குச்சிகள் தொழில்முறை, ஒரு விளையாட்டு கடையில் காணலாம், ஆனால் ஸ்கை துருவங்கள் கூட பொருத்தமான, ஆனால் அவர்கள் உயர் இருக்க கூடாது.