கிராஸ்ஃபிட் என்பது ஒரு உயர் பயிற்சி கொண்ட பயிற்சி ஆகும், இது பல்வேறு தசை குழுக்களை உருவாக்கும் நோக்கம் கொண்டது. இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் அதிக எடையை அகற்றலாம், தசை, இதய தசை, சுவாச அமைப்பு, உடலின் ஒட்டுமொத்த பொறுமை ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். இது பல பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்வது அவசியம், மூன்று பேருடன் நல்லது செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆறு பேரைக் கொண்டுவரலாம், மேலும் 10-20 முறை ஒன்றைத் தொடர்ந்து செய்யலாம். பொதுவாக, நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு செய்ய வேண்டும்.
பெண்களுக்கு குறுக்குவழி பயிற்சிகள்
- ஒரு ஜம்ப் கொண்ட குந்துகைகள் . உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைப்பதும், உங்கள் சாக்ஸ் வெளிப்படையாகவும் நேராக நிற்கும். இடுப்பு கிடைமட்டத்திற்கு அடைய முன் ஒரு குந்துச் செயலிழக்கச் செய்யவும். இந்த வழக்கில், கைகள் ஒரு இழுப்பு செய்யும், மீண்டும் இழுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, குதிக்க வரை செய்யவும். விரைவில் தரையில் தொட்டு, உடனடியாக அடுத்த குந்து செய்யுங்கள்.
- உயரமான Zaprygivanie . குறுக்குவழிக்கு இந்த உடற்பயிற்சி மண்டபத்திலும், வீட்டில் 30-50 செ.மீ உயரத்திலும் ஒரு பெட்டியை தயார் செய்யலாம், நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது அதிக படிப்பைப் பயன்படுத்தலாம். பெட்டியை முன் நின்று, உங்கள் கைகளை ஊஞ்சலாக்கி உயரத்திற்கு குதிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக்கவும். கீழே சென்று மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
- விழுகிறது . வீட்டுக்குள்ளும், மண்டபத்திலிருந்தும் குறுக்குவழிக்கான இந்த பயிற்சி செய்யப்படலாம். சாதாரண தாக்குதல்களைத் தேர்வு செய்வதற்கில்லை, ஆனால் வெளியே செல்வதால். நேராக நின்று, மீண்டும் ஆழமான படி எடுத்து, இடுப்பு கிடைமட்டத்திற்கு அடைய முன் குந்து. அதன் பிறகு, ஆதரவு கால்களை தூக்கி, முழங்காலில் அதை வளைத்து, நீங்கள் முன் பின்பக்கத்தை தூக்கி எறியுங்கள். தரையில் தொட்டு இல்லாமல், மீண்டும் உங்கள் கால் மீண்டும், ஒரு தாக்குதல் செய்யும்.
- புஷ் அப்களை . குறுக்குவழி அடுத்த பயிற்சியை செய்ய, ஒரு முக்கியத்துவம் எடுத்து, உங்கள் தோள்களில் கீழ் உங்கள் கைகளை வைப்பது. உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். நெஞ்சைத் தொடுவதற்கு முன் கீழே இறங்கவும், பிறகு எழுந்திருங்கள், ஆனால் முழுமையாக ஆயுதங்களை நேராக்காதீர்கள்.