உணவு ஊட்டச்சத்து விலை உயர்ந்த மற்றும் அணுக முடியாத பொருட்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது என்று பலர் நம்புகின்றனர், ஆனால் உண்மையில் அது இல்லை. மிகவும் சுவாரசியமான எளிய உணவுகளிலிருந்து பல கலோரி குறைப்பு உணவுகள் உள்ளன. எந்தவொரு உணவிற்கும் பொருத்தமான உணவு வகைகள் உள்ளன.
எளிய பொருட்கள் இருந்து சுவையாக மற்றும் விரைவான டிஷ் - காய்கறி சாலட்
சாலட் இந்த செய்முறையை படி சமைத்த, ஒரு அசாதாரண ஆடை நன்றி மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது. வழங்கப்பட்ட பொருட்கள் 4 சேவைகளுக்கு போதுமானவை, மற்றும் கலோரிஃபிக் மதிப்பு 75 கிலோக்கல் ஆகும்.
பொருட்கள்:
- ப்ரோக்கோலி - 425 கிராம்;
- முட்டை - 3 துண்டுகள்;
- தக்காளி - 125 கிராம்;
- பூண்டு - 3 பற்கள்;
- தாவர எண்ணெய் - 65 மில்லி;
- பன்மடங்கு - 30 மில்லி;
- எலுமிச்சை சாறு - 25 மில்லி;
- கீரைகள், உப்பு மற்றும் மிளகு.
தயாரிப்பு
ப்ரோக்கோலி ஊடுருவல்களாக பிரிக்கிறது, பின்னர் அவற்றை 6 நிமிடம் குறைக்கவும். கொதிக்கும் தண்ணீரில், உப்பு போட்டுக் கொள்ளுங்கள். துண்டுகள், மற்றும் பூண்டு - துண்டுகள் - சிறிய துண்டுகளாக, தக்காளி ஒரு வேகவைத்த முட்டை வெட்டி. வடிக்கப்பட்ட பசுமை வெட்டுதல். எலுமிச்சை சாறு, வினிகர் மற்றும் வெண்ணெய் கலந்து. அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் சேர்த்து எரிபொருள் நிரப்பவும்.
எளிய பொருட்கள் இருந்து உணவு டிஷ் - பழம் casserole
எடை இழப்புக்கான எளிமையான தயாரிப்புகளால் அவை தயாரிக்கப்படலாம் என்பதால் உணவு இனிப்புகளை மறுப்பது ஒரு காரணம் அல்ல. எந்த உணவிலும் கேசெரோல் வழங்கப்படலாம்.
பொருட்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 400 கிராம்;
- ஜெலட்டின் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
- தண்ணீர் 75 மிலி;
- ஆப்பிள் - 1 துண்டு;
- ஆரஞ்சு - 1 துண்டு;
- சுவைக்க ஸ்டீவியா.
தயாரிப்பு
குடிசை பாலாடை கட்டிகளை உறிஞ்சுவதற்கு தேய்க்கப்பட வேண்டும். ஸ்டீவியாவை அதில் சேர்க்கவும், உன்னுடைய சுவைக்கு நீங்களே உணரவும். ஜெலட்டின் நீர் நிரப்புவதோடு, பெருகும். பின்னர், ஒரு தட்டில் அதை கலைத்து, பாலாடைக்கட்டி சேர்க்க மற்றும் நன்றாக கலந்து. பழங்கள் சுத்தம், துண்டுகளாக வெட்டி மற்றும் அச்சு கீழே போட. அனைத்து தயிர் வெகுஜனத்துடன், குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைக்கவும், இனிப்பு இனிப்புடன் இருக்கும்.
எளிய பொருட்களின் குறைந்த கலோரி செய்முறை - சீமை சுரைக்காய் இருந்து கிரீம் சூப்
செரிமான அமைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் உணவை அவற்றின் மெனுவில் உள்ளிட்டவை பரிந்துரைக்கின்றன.
பொருட்கள்:
- சீமை சுரைக்காய் - 1 துண்டு;
- கரி - 20 கிராம்;
- வெங்காயம் - 20 கிராம்;
- பூண்டு - 2 துண்டுகள்;
- காய்கறி சாறு - 150 மில்லி;
- உப்பு, மிளகு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.
தயாரிப்பு
சீமை சுரைக்காய் பழையதாக இருந்தால், தலாம் நீக்கவும், இளம் வயதினராக இருந்தால் உடனடியாக ஒரு நடுத்தர கனசதுர வெட்டாக வெட்டவும். வெங்காயம் இரண்டு வகையான ஒரு தன்னிச்சையான வழியில் வெட்டி, பல துண்டுகளாக பூண்டு வெட்டி. எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு, 2 நிமிடங்கள் குறைந்தபட்ச வெப்ப மீது பூண்டு கொண்ட வெங்காயம் வறுக்கவும், பின்னர் சீமை சுரைக்காய் வைத்து அதே நேரத்தில் சமைக்க. பான் உள்ளடக்கங்களை ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோகக்கீரை ஊற்ற, குழம்பு ஊற்ற மற்றும் 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா. மசாலாப் பொருள்களை வைத்து, பின்னர் ஒரு கலப்பையைப் பயன்படுத்தி, எல்லாவற்றையும் பியூரிக்கு மாற்றவும்.